Félsz a influenza szezon idén is? Tudtad, hogy segíthetsz a kicsik immunrendszerének erősítésében, és ezzel egyidejűleg megvédheted őket a megfázástól vagy a legrosszabbtól… Az influenza ellen? Ha egyszerűen gondoskodik arról, hogy eleget kapjanak bizonyos élelmiszertípusokból, segíthet nekik a betegségek, például a megfázás és az influenza elhárításában. Íme 10 gyerekbarát ötlet az egészséges tél felé vezető úton [és elkerülve a megfázás vagy a flus].
Kint hideg van, és sajnos ez azt is jelenti, hogy itt a hideg és az influenza szezon.
„A szezonális influenza elleni védőoltás az influenza megelőzésének leghatékonyabb módszere ” Egészség Kanada. „A rendszeres kézmosás egy másik módszer a kockázat minimalizálására. Ha gyakran moss kezet, csökkented a fertőzés esélyét a szennyezett felületek érintése után. ”
Mindazonáltal az Ön által elfogyasztott élelmiszerek megválasztása is sokat változtathat, és növelheti annak esélyét, hogy ezen a télen leküzdjék a megfázás és az influenza vírusokat. Az élelmiszer mindenekelőtt üzemanyagot és energiát biztosít a szervezet számára, és az élelmiszerekből származó tápanyagok is fokozhatják a szervezet működését - például az immunrendszert.
Hogyan segíthet a kicsinek elkerülni a hideget és az influenzát ezen a télen? Íme néhány tápanyag, amelyet meg kell győződnie arról, hogy része a gyermek étrendjének.
Gyümölcsök
Mindannyian hallottuk annak fontosságát, hogy sok C -vitamint fogyasszunk a téli vírusok kezelésében. Bár a C -vitamin nem a csoda -vitamin, segít abban, hogy szervezete olyan fontos tápanyagokat szívjon fel, mint a vas. A C -vitamin sok mindenhez nélkülözhetetlen a sejtek támogatásához és a membránhoz. Segíthet a felszívódásban is.
C-vitamin és gyerekbarát ételek:
- Gyümölcs kabob krémes mártással -Nyárs C-vitaminban gazdag ételek, például papaya, eper és sárgadinnye. Tálaljuk krémes mártogatással, egyenlő részekből készült krémsajttal és pillecukorral.
- Csokoládéba mártott narancs szegmensek - Dupla kazánban felolvasztunk egy kevés étcsokoládét. A narancsszeletek egy részét mártsa a csokoládéba, és hagyja kihűlni egy viaszos papírral bélelt süteménylapon, amíg a csokoládé megszilárdul.
Zöldségek
Itt van még egy ok arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyerekei megeszik a zöldségeiket... Ha azt mondják a gyerekeiknek, hogy egyék meg a zöldségeiket, az nem csak a kiegyensúlyozott étrend kialakítása. Ezek a zöldségek az egészséges test - és az erős immunrendszer - fontos részei. Vitaminokban gazdag, mint például az A -vitamin, amely az egyik legfontosabb vitamin, amire a szervezetnek szüksége van a hideg és az influenza elleni küzdelemben. A zöldségek valóban jót tesznek a testnek!
Szóval, mi olyan jó az A -vitaminban? A világ legegészségesebb ételei szerint az A -vitamin serkenti az immunrendszert, sőt fokozza a fehérvérsejtek teljesítményét.
Zöldség- és gyerekbarát ételek:
- Hangyák a rönkön: Nagyon egyszerű - Zellerrúd mogyoróvajjal és mazsolával.
- Dippin zöldségek: Törjön ki egy kis krémes öntetet, mint a ranch vagy a kék sajt, és tálalja szeletelt zöldségekkel, például sárgarépával, piros kaliforniai paprikával és uborkával.
Sovány fehérjék
Ha a hideg és az influenza elleni küzdelemről van szó, sovány fehérjék a legfontosabbak. A fehérjében található aminosavak alkotják a szervezet sejtjeit - beleértve azokat is, amelyek erősítik az immunrendszert. Ha nem eszik elegendő sovány fehérjét, az kevesebb fehérvérsejtet eredményez az antigének elleni küzdelemben.
Tehát mi a sovány fehérje? Néhány példa a sertés karaj, az extra sovány darált marhahús és a csont nélküli, bőr nélküli csirkemell. További ötletekért nézze meg Egészség Kanada.
Sovány fehérje- és gyerekbarát ételek:
- Törökország hamburgerek -Cserélje ki marhahúsát extra sovány őrölt pulykára, és készítsen finom pulyka hamburgert vacsorára. Feltétlenül töltse fel paradicsommal és salátával néhány extra tápanyagért.
- Sonka és sajt roll up - Felejtsd el a kenyeret! A gyerekek szeretik az egyszerű hús- és sajtcsomagokat. Rétegezzen egy szelet ebédhúst egy szelet svájci tetejére, és tekerje csőbe. Erősítse meg az ízét egy csipet mézes mustár hozzáadásával, mielőtt feltekerné!
Jó zsírok
Miközben szeretné elkerülni a telített és transzzsírok, más zsírok valóban hasznosak lehetnek Önnek - még a megfázás és az influenza megelőzésére is. A rossz transzzsírok csökkentése fokozhatja az immunrendszert. Telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például dió, avokádó és magvak, valamint omega-3 zsírsavak egyes halatípusok segítenek az immunrendszerednek az antigének elleni védekezésben, ezáltal segítenek megelőzni a megfázást és influenza.
Jó zsírok és gyerekbarát ételek:
- Tortilla chips és házi guacamole: Készítse el a guacamole -t úgy, hogy egy apróra vágott avokádót összetör egy kevés lime levével és sóval. Ha úgy dönt, dobjon bele egy kockára vágott szilvás paradicsomot vagy akár egy kis csípős paprikát - ha a gyerekek szeretik a kis fűszerességet.
- Diákcsemege - Ez is jó lehetőség, amennyiben óvatos az adagméretekkel kapcsolatban.
Zöld tea
Igen, jól olvastad a címet. Zöld tea hideg és influenza elleni étrendhez ajánlott. A zöld tea gazdag katekin nevű antioxidánsban, amely a kutatások szerint segít a leküzdést okozó antigének és vírusok elleni küzdelemben. Tehát igyon, hogy növelje a vírusfertőzés esélyét ezen a télen!
Zöld tea és gyerekbarát ételek:
- Zöld tea jeges tea - Számos élelmiszerboltban vásárolhat zöld tea jeges teát. Nem találja? Főzze otthon a sajátját [mindenképpen dupla erősségű legyen!], És tálalás előtt hűtse le.
- Zöld teával töltött pékáruk - Mindenki szereti a desszerteket. Miért nem próbálja ki a zöld tea infúziós változatát? Nézze meg ezt a SheKnows cikket Matcha zöld tea receptek inspirációért.
Van egy válogatós evő a kezedben? Tippeket találhat itt arról, hogy a válogatós evő szeretje az egészséges ételeket.
