Ennyi szülő szűkös idő esetén nem lenne jó, ha pontosan tudnánk, mely előrecsomagolt ételekhez fordulhatunk csipetnyi?
Rengeteg szülővel konzultálok, akiket rendkívül elkeserít a gyerekek és családok számára forgalmazott sok „egészséges élelmiszer” csaló. Veggie szívószálak).
Nos, ma a szerencsés napod van! Kézzel választottam ki 19 előrecsomagolt ételválasztékot, amelyek tökéletesek az iskolai ebédhez vagy útközben lévő családok számára.
Hogyan alakítottam ki ezt a listát? Örülök, hogy megkérdezted…
- Könnyen beszerezhető a hagyományos élelmiszerboltokban
- Teljes adag rostot kell tartalmaznia, mivel sok gyermek hiányzik ezen a területen
- 10 grammnál kevesebb cukrot kell tartalmaznia adagonként (kivéve a teljes gyümölcsből vagy gyümölcspépből származó cukrot tartalmazó termékeket)
Most bevallom- ezek az ételek azok nem tökéletes. Néhány nem bio. Még mindig tartalmazhatnak GMO -kat, olajokat és hozzáadott cukrokat. Ne feledje, ezek még feldolgozott élelmiszerek.
De ha belegondolunk abba, hogy mit snackel az átlag amerikai gyerek (olvassa el: Pop Tarts és Welch's Fruit Snacks), akkor mindenképpen óriási ugrás a helyes irányba!
Csomagolt termékek
Ha nincs ideje saját termények mosására és aprítására, az előre vágott gyümölcsök és zöldségek nagyszerű megoldást jelentenek az egészséges ételekhez. Keressen olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert vagy cukros mártást. Továbbá, ha biztosítani szeretné, hogy gyermeke megegye az előre csomagolt gyümölcsöket és zöldségeket, javaslom, hogy kerülje a sajtos csomagokat. Nem fogod elhinni, hogy ezek közül hányat láttam a kukába menni, miután elfogyott a sajt!
1. Dippin Stix zeller és mogyoróvaj
2. Woot Froot szeletelt körte
Gyümölcspürék
Ami a gyümölcspüréket illeti, keressen olyan márkákat, amelyek nem adnak gyümölcslevet a keverékhez. A gyümölcslével készült pürék rosttartalma gyakran alacsonyabb, mert a gyümölcslé nem tartalmazza azt a jótékony rostot, amelyet az egész gyümölcs tartalmaz. A rost elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermeke hosszabb ideig érezze jól magát.
1. Szilva szerves mashups
2. Peter Rabbit Organics (tök, sárgarépa és alma)
Gyümölcs snackek
A gyümölcsrágcsálnivalókat nem szabad egy adag gyümölcs helyettesítőjének tekinteni, inkább alkalmi csemegének. Ha gyümölcsrágcsálnivalókról van szó, keressen olyan márkákat, amelyek a gyümölcslé helyett a teljes gyümölcsöt használják a tápanyagtartalom növelésére. Kerülje a hozzáadott olajokat és cukrokat tartalmazó gyümölcstermékeket. Továbbá tartózkodjon az olyan rágcsálnivalóktól, amelyek nem kínálnak egy adag rostot. Rost nélkül csak gyümölcscukor!
1. Disney Fruit Ropogós
2. Stretch Island Fruit Company Teljesen természetes gyümölcscsíkok
Fogd és menj reggeli/ snackbárok
A kényelmes reggelizési lehetőségeknek és a snackbároknak ideális esetben rost-, fehérje- és kevés zsír egyensúlyt kell biztosítaniuk gyermeke számára, hogy gyors energiát kapjanak, miközben tele vannak. Keresse a teljes kiőrlésű gabonafélék lehetőségeit, mivel itt kapja meg a borsot, amikor fehérjéről és rostról van szó. Sok élelmiszeripari vállalat rengeteg zsírt és cukrot ad a teljes kiőrlésű termékekhez, ezért erre is vigyázzon (különben teljes kiőrlésű süti lesz a vége).
1. Nature Valley reggeli keksz
2. Kashi 7 szemes gofri
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola Bars/Crunchy Granola Bars
Sütemények
A legjobb snack keksz néhány adag jótékony rostot ad gyermekének, és magasabb lesz a tápanyagtartalma, mint a túlzottan feldolgozott társaiké. A kekszet sütni kell, alacsony zsírtartalmú (adagonként 3 gramm alatti) és telített zsírmentes. Csak győződjön meg arról, hogy bármibe is mártják, az is tápláló!
1. Mediterrán snackek Sült gluténmentes lencse chips
2. Quaker rizs sütemények
3. Manischewitz teljes kiőrlésű búza Matzos
4. Wasa ropogós kenyér (különösen a Fiber fajta)
Terjed
A kenet egy másik nagyszerű módja annak, hogy gyermekének rost-, fehérje- és zsírkombinációt adjon, hogy segítsen megőrizni energiáját. Vigyázzon a magas zsírtartalmú, rost nélküli süllyedésekre, például a tejforrásokra.
1. Sabra Classic Hummus 2 uncia kislemez
2. Justin teljesen természetes dióvajas összenyomható csomagjai
Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak 1-2-3 ütést tartalmaznak rostban, fehérjében és zsírban. Az adagoknak itt nem kell túl nagyoknak lenniük, ezért nagyszerű ötlet a 100 kalóriás csomagok, amelyek egy teltebb termékkel, például banánnal párosulnak. Annak biztosítása érdekében, hogy gyermeke egészséges diózsírokat kapjon a magvakhoz, kerülje az olajban sült termékeket. Ezenkívül vigyázzon az ízesített változatokkal, mivel gyakran tartalmaznak olajat és cukrot. Általában a "természetes" vagy a "száraz pörkölt" fajták a legjobbak, de ellenőrizze a címkét.
1. David napraforgómag (egyszerű)
2. Smaragd 100 kalóriacsomag (természetes mandula/természetes dió és mandula)
3. Csodálatos pisztácia (só nélkül vagy pörkölt és sózott)
Van olyan snack, amiben nem vagy biztos? Mesélj róla, kivizsgálom!
