Amikor dolgozó anya vagy, nem mindig van sok felesleges időd a kezedben annak biztosítására, hogy a családod egészségesen táplálkozzon. Ha a kamrát egészséges kapcsokkal tölti fel, akkor egy kicsit megkönnyítheti a folyamatot.
Amikor nincs sok ideje a kezében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vannak Az egészséges táplálkozás a család számára, a siker megtervezése döntő fontosságúvá válik. Íme 20 étel, amelyet minden dolgozó anyának a kamrájában kell tartania.
1
Teljes kiőrlésű tészta
Ez jobb alternatíva a hagyományos tésztákhoz, amelyek fehér lisztből készülnek, ez a teljes kiőrlésű gabonák és rost nagyszerű forrása.
2
Quinoa
A quinoa egy szuper étel, amely teljes értékű fehérje. Köretnek és salátának elkészítésére használható, reggelire melegen tálalható.
3
Zabpehely
A zabpehely tele van rosttal, és remek gyors reggeli lehetőség. Testreszabhatja sajátját különböző kiegészítőkkel és öntetekkel, így szabályozhatja a cukortartalmat.
4
Bab
A bab kiváló fehérjeforrás, bármilyen étel nagy részét fel tudja önteni, és bizonyos esetekben helyettesítheti a húst. A vese, a fekete és a garbanzo bab jó kéznél.
5
barna rizs
A barna rizs a fehér rizs egészséges helyettesítője, és számos előétel és köret elkészítéséhez használható.
6
Alacsony cukortartalmú gabonafélék
Ellenőrizze a kedvenc gabonapelyhek címkéit, és válassza ki azt, amelyikben a legalacsonyabb a hozzáadott cukor mennyisége.
7
Konzerv paradicsom
Az antioxidáns likopinnal teli, konzerv paradicsom egészséges lehetőség bármilyen ételhez.
8
Lencse
Itt van egy másik fehérjében gazdag hüvelyes, amely szinte bármilyen ételhez hozzáadható extra tápértékért.
9
Teljes kiörlésű liszt
Használja sütés közben, hogy egy kicsit nagyobb tápértéket adjon az ételnek.
10
Étolajok
Válasszon egészségesebb étolajokat, például olíva-, repce- vagy kókuszolajat.
11
Dióvaj
A mogyoróvajat fel lehet dobni egy teljes kiőrlésű kenyérre egy gyors szendvicshez, vagy el lehet fogyasztani egy banán vagy alma mellé, hogy egészséges zsírokat és fehérjét adjunk hozzá.
12
Jarred tésztaszósz
Az üveges tésztaszósz egészséges és gyors vacsorát eredményezhet. Összecsomagolhatja apróra vágott zöldségekkel, hogy tápanyagot adjon.
13
Étcsokoládé
Néha csak valami édes kell! Egy négyzetnyi étcsokoládé kielégíti az édesszájúakat, miközben néhány antioxidánst is felszolgál.
14
Diákcsemege
Egy másik gyors és egyszerű snack lehetőség elfoglalt családok számára, a trail mix előre csomagolva megvásárolható, vagy elkészítheti sajátját és testreszabhatja.
15
Almaszósz
Az almaszósz nagyszerű útközbeni, gyerekbarát snack. Keressen egy cukrozatlan fajtát a cukor mennyiségének csökkentése érdekében.
16
Gyümölcsbőr
A gyümölcsbőr gyerekbarát snack, anélkül, hogy minden népszerű csomagolt snackben megtalálható volna az összes adalékanyag.
17
Konzerv gyümölcsök
Keressen olyan fajtát, amelyet csak vízben konzerválnak, nem szirupban, hogy ellenőrizzék a család cukor mennyiségét.
18
Ecet
Az ecettel ízeket lehet hozzáadni az ételhez. Ez egy nagyszerű univerzális cikk is, amelyet a ház körül lehet tisztítani!
19
Dió
A dió nagyszerű rost- és fehérjeforrás, valamint tökéletes fogyasztásra kész snack. Ossza őket műanyag zacskókba, hogy ne ragadjon egyszerre túl sokat. A mandula, a dió és a napraforgómag nagyszerű választás a tároláshoz.
20
Tonhal
Keresse a vízbe csomagolt tonhalat az egészséges és gyors ebédhez.
Amikor tárolja a kamráját, ügyeljen arra, hogy nézzen egy kis időt, hogy megnézze a vásárolt élelmiszerek címkéit. Minél kevesebb összetevő, annál jobb, és ha olyan dolgokat tartalmaz, amelyeket nem tud kiejteni, akkor valószínűleg a legjobb, ha nem vásárolja meg.
Akár ez is tetszhet
Tavaszi étrend: Adjon átalakítást a konyhának
Az egészséges evő útmutatója az élelmiszer bevásárláshoz
Kötelező egészséges ételek
