Kétség sem fér hozzá, új anyának lenni nehéz. A szabadidő minden pillanatát a baba tölti ki - ami teljesen kielégítő, de egy kicsit megnehezíti az egészségére és a fitt állapotára való összpontosítást is. Hogy a pokolba kellene gyakorolnia egy csípőre kötött gyerekkel a nap 24 órájában?
A babát súlyként használja. Igen, valójában használhatja a babáját edzéshez - és valószínűleg még jót is fog érezni, amíg ezt csinálja.
A legjobb rész? Ezek a gyakorlatok még elvégezhetők, amikor a baba kisgyermek lesz - a súly egyre nagyobb kihívást jelent, ahogy nőnek. A következő gyakorlatokat két -három körben, körként végezheti.
1. Guggolás
Tartsa szorosan a babát, és tegye a lábát csípőtávolságra egymástól. Üljön vissza egy guggolásba, mintha egy székbe ülne. Tartsa a térdét a bokája felett. Erőt a sarkadon állva, és tartsd magadban a magot. Végezzen 10-15 ismétlést.
Több: 15 figyelemre méltó módszer a stressz kivitelezésére
2. Lunge
Tartsa szorosan a babáját, és tegyen egy nagy lépést előre. Engedje le magát, amíg mindkét térd 90 fokosra nem hajlik. Tartsa az első térdét közvetlenül a bokája fölött, és feszesítse a hasizmot. Célja, hogy 10 lunges lábonként.
3. Láb hosszabbítás
Ez egy nagyszerű gyakorlat nagyobb gyermekeknél. Üljön le egy székre, és helyezze gyermekét a lábszára fölé, és üljön a lábára. A kezüket fogva emelje fel egyenesen a lábát. Végezzen 10 ismétlést lábonként.
4. Glute híd
Feküdj a hátadra, térded hajlítva, lábad csípőtávolságra egymástól. Ülje le gyermekét az ölébe. Kilégzéskor emelje fel a csípőjét, és nyomja a sarkát a padlóba. Végezzen 10-15 ismétlést.
Több: Beszéljünk a székrekedésről a terhesség alatt
5. Vállprés
Vállával emelje a babát a levegőbe. Tartsa feszesen a hasizmát, hogy megvédje a hátát. Végezzen 10-12 ismétlést.
6. Fekvőtámaszok
Kétféle variációt lehet kipróbálni. A hagyományos fekvőtámasznál kezdje deszkahelyzetben a csuklóját a könyöke alatt és a hasizmokat. Engedje le, amíg a könyöke 90 fokosra nem hajlik, és adjon puszit a babának! Lőj 10-12 fekvőtámaszra.
A második variáció a tricepsz fekvőtámasz. Kezdje deszka helyzetben, kezét vállszélességben. Engedje le a mellkasát a padlóra, miközben karjait párhuzamosan tartja az oldalaival, a könyökét pedig hátrafelé. Térdre állhat, hogy megkönnyítse mindkét fekvőtámaszt.
7. Deszka
Helyezze a babát a földre maga alá, és maradjon egy magas deszkában, vállával közvetlenül a csuklója felett. Ellenőrizze testét egyenes vonalban. Énekelj egy dalt a babádnak. A „Csillogás, csillogás, kis csillag” éneklés körülbelül 30 másodpercet vesz igénybe.
8. Hajó
Ülő helyzetből hozza össze a térdét. Helyezze gyermekét az ölébe, és lassan emelje fel a lábát. Énekelje el a „Sor, sor, hajó csónakja” -t, hogy szórakoztatóbb legyen!
Mielőtt új gyakorlatot kezdene, mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. Vegye lassan a babával, és győződjön meg arról, hogy a baba egész idő alatt biztonságban van. Ne feledje, hogy ha volt C-metszete, akkor a testének valószínűleg hosszabb időre van szüksége a helyreállításhoz.
Több: Retteg a forró jógától? Ezek a tippek segítenek az első osztályon
Eredetileg 2013 áprilisában jelent meg. Frissítve: 2017. április
