Függetlenül attól, hogy célja a hangosítás, az alakformálás vagy az egészségi állapot javítása, végigvezetjük a legjobb edzéseken és gyakorlatokon, hogy eljussunk oda. A súlyemeléstől a jógáig találja meg a megfelelő gyakorlatot.
Ahogy mindannyian különböző testalkatúak és méretűek vagyunk, mindannyiunknak más a test- és fitneszcélunk. Míg egyes nők arra törekszenek, hogy javítsák kondíciójukat, mások hangot akarnak adni, míg mások egyszerűen javítani kívánják általános egészségi állapotukat. Függetlenül attól, hogy milyen célt tűz ki, ezekkel a szórakoztató és egyszerű edzésprogramokkal elérheti mindet.
Gyakorlatok a hangosításhoz
Tónusú lábakról és karokról, egy szűk popsiról és egy hatos csomagról álmodik? Nos, a test tónusának okos módja az, ha befektetés egy néma harangkészletbe - vagy egyszerűen a kellékek használata a ház körül -, és minden nap szánjon egy kis időt az izmok megdolgozására.
- A tónusos karoknál néhány gyors gyakorlattal kipróbálhatja az összes területet. A bicepsz működtetéséhez álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és tartsa a súlyokat úgy, hogy a karja az oldalára lóg. Hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa előre a karját, hogy a súlyok vállmagasságban legyenek, és a karjait fel kell hajtani. Ismétlés.
- A tricepsz működtetéséhez feküdjön hanyatt egy padra, és emelje fel a súlyokat, hogy azok az ég felé tolódjanak, és a vállával egy vonalban legyenek, tenyerével befelé. Engedje le őket a feje felé, hogy a könyöke 90 fokos szöget zárjon be, és az alkar párhuzamos legyen a testével.
- A lábak hangzásához feküdjön az oldalán egyenes lábakkal, és tartsa a felső lábát elöl. Irányítsa a lábujjait, és mozgassa felfelé és lefelé a lábát anélkül, hogy megérintené a talajt.
- És persze a fenék megmunkálásához a kipróbált guggolások győztesek, míg a felülés a hasizmokat.
Sport a fitnesz növelése érdekében
A kardió edzések alapvetően segítenek megerősíteni a szívet, valamint növelni az erőnlétet és az állóképességet. Az olyan gyakorlatok, amelyek felpörgetik a vért és a szívverést - például a kocogás, a kerékpározás és az aerobik órák - működnek a szív- és érrendszerben, és javítják az erőnlétet.
Gyakorlat az általános egészség javítása érdekében
Ha megnyugtatni akarja az elméjét, felszabadítja a méreganyagokat, és gyengéd edzést végez a testével, akkor egy olyan edzésóra, mint a jóga vagy a Pilates tökéletes lehet az Ön számára. Alternatív megoldásként spórolja meg filléreit, és sétáljon a környéken, a parkban vagy a strandon, vagy ússzon meg néhány egyszerű kört a helyi medencében.
További egészségügyi tippek
Maradjon egészséges a munkahelyen
Légy reggeli ember!
Szemgyakorlatok a szem egészségének javítására
