Növelje memóriáját és egyéb készségeit egyszerű gyakorlatokkal, amelyek célja az agyi erő növelése.
Az agy fenntartása ugyanolyan fontos, mint az egészséged. Ugyanúgy, ahogy gyakorolhatja testét, gyakorolhatja agyát is, pozitív eredménnyel, és harcolhat a mentális öregedés hatásai ellen.
A neurobika az agytorna tudománya. Elsődleges célja, hogy segítsen megőrizni emlékezetét, valamint képes új információkat elsajátítani. A „neurobika” kifejezést Lawrence Katz, Ph. D és Manning Rubin alkotta meg ezeknek az agygyakorlatoknak a leírására, és sok olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítik az agy fitt maradását.
„Ahogy az aerob gyakorlatok a különböző izomcsoportokat hangsúlyozzák a koordináció és a rugalmasság javítása érdekében, A neurob gyakorlatok sokféle agyterület aktiválását foglalják magukban a mentális mozgás tartományának növelése érdekében ” - mondja Katz. "Olyan elmét eredményeznek, amely alkalmas a különböző kihívásoknak való megfelelésre - legyen szó névre emlékezésről, számítógépes program elsajátításáról vagy kreatív munkáról."
Katz, a Duke University Medical Center neurobiológia professzora és Rubin társszerzője írta a könyvet Az agy életben tartása: 83 neurob gyakorlat, amely segít megelőzni a memóriavesztést és javítja a mentális erőnlétet. „Az agygyakorlatok mögött meghúzódó alapötlet az, hogy használja fel agyának természetes vágyát, hogy egyesületeket hozzon létre, és különböző módon tegyen olyan dolgokat, amelyek új társulásokat hoznak létre. Az agy képessége új egyesületek létrehozására lényegében korlátlan ” - mondta Katz.
A neurobic megköveteli, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket esetleg nem csinált rendszeresen… vagy naponta tapasztaljon valami újat az öt érzékszervével kapcsolatban.
A hatásosság érdekében a neurob gyakorlatnak a következők egyikét kell elvégeznie:
- Használd ki valamelyik érzékszervedet új módon - azáltal, hogy tompítod az általában használt érzékszerveidet, más érzékszerveket kényszerítesz a részvételre. Fogyasszon étkezést például csendben, vagy hallgassa Mozartot levendula belélegzése közben.
- Vegye igénybe érzelmeit. Tegye fel az agyát, és vegye észre! Lépjen ki a dobozból, és tegyen valami szokatlant vagy meglepőt.
- Szakíts egy rutint - tedd váratlanná.
A neurobikával mind az öt érzékszervet bevonja, és nem csak a látás és a hallás uralkodóit használja. Valójában a kutatások kimutatták, hogy több érzékszerv egyidejű használata valójában a legjobb tanulási folyamat, mivel javítja a tanulás megértését és megtartását.
„Az agya a legtöbbet tesz az egyes érzékszervek közötti asszociációk létrehozására - ebben az agy nagyon jó; erre tervezték ” - mondta Katz.
És a „hatodik érzéked” - az érzelmeid - azt is meghatározzák, hogy mennyire valószínű, hogy emlékezni fogsz valamire. Tehát az emberekkel való interakció fontos tényező. Ugyanilyen fontos lehetőséget teremteni a szocializációra, a tanulás folytatására és a világgal való részvételre.
Amikor gyakorolja az agyát, felszabadul egy természetes növekedési hormon, az úgynevezett neurotropin, amely javítja az agy kondícióját. Minden alkalommal, amikor új kört vagy idegpályát nyit, mentális felüléseket tesz, de megerőltetés nélkül.
Íme néhány egyszerű neurob gyakorlat, amellyel kezdeni lehet:
- Egyél kint - változtassa meg, hol vagy kivel ebédel. Ha az időjárás megengedi, a kinti étkezés a belső helyett automatikusan növeli az érzékszervi stimulációt.
- Vásároljon egy új üzletben - ez lehet egy új szupermarket vagy egy teljesen más típusú üzlet, amelyet ritkán látogat el.
- Olvass új folyóiratot - mindannyian előnyben részesítjük az olvasást szabadidejükben, de próbáljunk elmélyedni egy teljesen egyedi magazinban. Ez különösen szórakoztató és könnyen elvégezhető a helyi könyvtárban, ahol a megszokott olvasási díjtól teljesen eltérő kiadványokat böngészhet és olvashat.
- Vegyen részt egy új szabadidős tevékenységben - ha keményen futó, kerékpáros vagy golfozó, próbálja ki a kikapcsolódás másik változatát. Vegyen részt egy jógaórán, lovagoljon, vagy próbálja ki a selyem aerobikot (gondoljon a Cirque du Soleil -re)! Vagy próbáljon ki valamit, ami szinte garantáltan használja mind az öt érzékszervét - a kertészkedést. Élvezheti a nagyszerű szabadtéri játékokat, játszhat a piszokban, beszívhatja a friss virágok illatát vagy a napsütéses paradicsom illatát, és új (és hasznos) készségeket sajátíthat el.
- Használd a lábad - kezdve a lábujjainak ingatását, mielőtt felkel az ágyból reggel, és kiválasztja a cipőt, amelyet aznap viselni fog, a lábának olyan receptorai vannak, amelyek kapcsolódnak az agyhoz és stimulálják azt. Próbáld ki!
Bővebben az agy egészségéről
Igyál fel: A tanulmány szerint a forró csokoládé segít az agyadnak
Az étel okosabbá tehet?
Igyál egy jobb agyhoz
