Ha őrült mennyiségű kalóriát szeretne elégetni a legrövidebb idő alatt, ne keressen tovább Pat Flynn edzésén, a Kettlebell Swing -en.
Fotó: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Ez a szuperhatékony edzés jól jöhet, ha roppan az idő, vagy elkövetted azt a hibát, hogy beletörődtél egy sütibe... ami, tudod, az egész táska elfogyasztásához vezetett.
Pat Flynn fitness minimalista és szerzője Paleo edzések próbababáknak. Edzése tökéletes azoknak az elfoglalt nőknek, akik szeretnék megőrizni fizikai egészségüket a rendelkezésre álló idő kis ablakain belül.
Ha a kardióról van szó, és nem annyira az erőnléti edzésről, fontos, hogy óvatosan járjon el - kezdőként vigye túlzásba, és készüljön fel a tuchus kopogtatására. Mint minden új edzésnél, kezdje kicsiben és haladjon előre - kezdje napi 50 lendítéssel, végül 300 -ig; egészítse ki őket 50 lendítő lépésekben, pihenőidők között. „Fókuszáljon a teljesítmény előtti precizitásra, a mennyiség előtti minőségre” - mondja Flynn.
A Kettlebell lengés módja
A harcos zene opcionális.
- Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a lábujjak kissé kifelé mutassanak, és körülbelül 1 méterrel a vízforraló mögött.
- Pántoljon a csípőhöz, mintha egy széken ülne, előrenyúlna, és megfogja a súlyt.
- Indítsa el a hintát úgy, hogy maga mögött forgatja a kettlebellt - mint egy nagyi lövése a kosárlabdában (vagy részeg bowling).
- Miután felfelé lendítette a súlyt, hajtsa előre a csípőjét, és álljon fel, amilyen gyorsan csak tud.
- A hátramenet és a mozgás megismétlése előtt hagyja, hogy a súly ne haladja meg a szemmagasságot. Ne dőljön hátra a hinta tetején. Különben azt képzelném, hogy a Robaxacet bábjává változik.
Csináljuk a matekot
Ami azt illeti, hogy hány kalóriát éget el személyesen, számos tényező befolyásolja, például a méret a kettlebellről, valamint arról, hogy miként hajtja végre a hintákat - akár egyszerre, akár szétterítve.
"Tanulmányainkból tudjuk, hogy az átlagos kalóriaégetés percenként 15-21 kalória" - mondja Flynn. Ezért ha öt percbe telik, hogy 50 lendítést végezzen percenként 10 lendítéssel, akkor körülbelül 100 kalóriát éget el ennyi idő alatt.
Ahhoz, hogy elérje az óriási 1212 kalóriaégetést óránként, mondja Flynn, 250–300 lendítés elvégzéséhez kell dolgoznia egy 20-35 kilós vízforraló segítségével.
További gyors edzések
27 Alacsony módszer 500 kalória elégetésére
Gyors fitness: tíz 10 perces gyakorlat
Készüljön fel a bikinire: 5 perces gyakorlatok
