A szokásokat nehéz megváltoztatni. Ezt értjük. De ha szokásai károsak az egészségre, még több oka van arra, hogy megváltoztassa. De mit tehet? Szerencsére van néhány tipp és trükk, amelyek segíthetnek túljutni azon a küzdelemen, hogy túl sokat ülnek a kannán, vagy nem isznak elég vizet. Több szakértővel konzultáltunk, hogy megtudjuk, van -e mód a szokásaink megváltoztatására, és íme a mondanivalójuk.
Túl sokat ülni
A probléma: Ha órákon át ül le a tusára, árt az egészségének, és egy tanulmány, amely a Annals of Internal Medicine megmutatja, hogy valóban képes megöllek - igen, még akkor is, ha gyakorol. Természetesen ezt a szokást akkor is nehéz megszüntetni, ha akarod, hiszen sokan a napot íróasztalhoz láncolva vagy más ülőmunkában töltjük.
A megoldás: Gyógytornász Jázmin Marcus azt mondja, hogy használhatja a telefont - igen, az, amin a Candy Crush -t játssza, amikor a WC -n ül. Azt javasolja, hogy 30-60 percenként állítson be emlékeztetőket, hogy felkeljen és mozogjon, ami nem csak jót tesz az egészségének, de segíthet mentálisan is éberen tartani. „Felhívhat egy barátságos kollégát is, hogy emlékeztesse mindkettőjüket, hogy oly gyakran keljenek fel a munkahelyükre, vagy kérjenek meg egy családtagot, hogy hagyja el a kanapét, amikor otthon van” - mondja.
Nem iszik elég vizet
A probléma: A víz sokat segít a test rendszerei normálisan működjön - például szabályozza a hőmérsékletét, kenje és párnázza az ízületeket, valamint védje meg a gerincvelőt és más érzékeny szöveteket -, és segít megszabadulni a hulladéktól is. Tehát bár tudjuk, hogy a víz elengedhetetlen a jó egészséghez, nehéz minden nap elegendő vizet adni.
A megoldás:Courtney Meidenbauer bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember, valamint a Wisconsini Táplálkozási és Dietetikai Akadémia állami média képviselője, és azt javasolja, hogy tartsa meg vizespalack mindig kéznél van - tehát nem történik semmi „látómezőn kívül, elme nélkül” üzlet, mivel vizuális emlékeztetőül szolgál az ivásra víz. Emellett azt mondja, hogy egy nagy üveget hord. „Úgy találtam, hogy egy nagyobb vizespalack kevesebb utántöltést jelent, így csökkenti az akadályt, hogy ne igyunk elég vizet” - mondja.
Ezen kívül regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember Jeanette Kimszal azt mondja, hogy növelheti a folyadékbevitelt, ha több víztartalmú ételt tartalmaz az étrendjében. Ide tartoznak a grapefruit, narancs, alma, körte, uborka, zeller, spenót, jégsaláta, harang paprika, zöld káposzta, karfiol, padlizsán, vörös káposzta, brokkoli, sárgarépa és zöldborsó, ő mondja.
A körmét harapdálva
A probléma:Körömrágás Ez egy szokás, amely gyermekkorban kialakulhat, de néhányunk számára ez a múlt serdülőkorán is megmaradhat. Károsíthatja a fogakat, és sokkal több kórokozónak teheti ki a harapót, mint a nem körmölők, és pszichológiailag vagy társadalmilag megterhelő lehet.
A megoldás:Dr. Natalie Dattilo, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus azt mondja, hogy ha körömrágó vagy, vizsgáld meg a kiváltó tényezőket-például hajlamos vagy zúgni őket, miközben telefonálsz, vezetsz vagy szorongsz? Ehelyett azt javasolja, hogy próbáljon ki valami újat, például rágógumit, üljön a kezére, szorítson egy stresszlabdát, egy ropogós zöldséget vagy összefogja a kezét. Ez azt jelenti, hogy az eszméletlen szokást tudatossá kell változtatnod, és ne add fel, ha megtalálod rágcsálja magát - tanulja meg felismerni, hogy mikor és hol teszi ezt, és tegyen erőfeszítéseket, hogy tegyen valamit más.
Esztelen evés
A probléma: Az életerőre természetesen szükség van az élethez, de ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes, akkor kockáztatod a súlygyarapodást és számos egészségügyi problémát, például a szívbetegséget és a cukorbetegséget.
A megoldás:Karen R. Koenig étkezési pszichológia szakértő, és van néhány remek tippje azoknak, akik szeretünk agyatlanul rágcsálni. Azt javasolja, hogy vegye figyelembe az esetleges kiváltó tényezőket, például a szomorúságot, az unalmat, a stresszt, a magányt, a zavartságot vagy a tehetetlenséget. Ha étkezési vágyat érez, ellenőrizze, hogy érzi -e ezeket a kiváltó okokat, és forduljon hozzájuk evés helyett. Például, ha stresszes, és nassolni szeretne, ehelyett kezelje a stresszt egészséges módon, például gyakoroljon.
Nem alszik eleget
A probléma:Alvás fontos a fizikai és mentális egészsége szempontjából, mégis amerikaiak milliói nem kapnak eleget.
A megoldás: Duke Egyetem Dr. Sujay Kansagra, Matrac cég alvás egészségügyi szakértő szerint néhány módja van az alvási szokások javításának, ami jobb egészséghez vezethet. Kezdetnek, dobja el a koffeint. "Még a reggeli koffein is megmaradhat a rendszerben, amikor ideje aludni" - mondja.
Ezután tartsa távol okostelefonját a hálószobából. „A tévénézés vagy az interneten való szörfözés addig, amíg álmosnak érzi magát, megzavarhatja a melatonin nevű természetes alvási hormon szekrécióját, így nyugodt alvás éjszakát hagy maga után” - magyarázza.
Harmadszor, kerülje az alkoholt éjszaka. "Az alkohol segíthet az elalvásban, de valójában megzavarja a mély alvást, és korábban ébreszt fel, mint szeretné" - magyarázza. „Próbáljon meg lefeküdni, nulla véralkoholtartalommal a legjobb alvás érdekében.”
A szokásokat nehéz megtörni
Bár a szokásokat hihetetlenül nehéz megtörni, egy kis önreflexióval és némi motivációval (plusz egy nagy vizespalack hordozásával), tud tegyen egészséges változást a jobb irányba.
