Az ócska ételek, például édességek, üdítők és zsíros harapnivalók károsak lehetnek minden korosztály számára, de a következmények a tizenévesekre különösen magasak. Ismerje meg, hogy a tizenéveseknek miért kell különösen óvatosnak lenniük, ha megfelelően táplálják testüket.
Növekedés és fejlődés
Amikor a tizenévesek napi kalóriáik nagy részét szemét élelmiszer -forrásokból fogyasztják, nem valószínű, hogy az összeset bevállalják szükséges tápanyagok a növekedéshez és a fejlődéshez. A tinédzser évek alatt a serdülők a testmagasságuk körülbelül 20 százalékát és a súlyuk 50 százalékát szerezik meg; ha nem táplálják testüket egészséges ételekkel, akkor fejlődésük akadályozható. Ez különösen igaz a kulcsfontosságú tápanyagokra, például a kalciumra és a fehérjére, amelyek elősegítik a csontok és az izmok erősödését és növekedését. A tizenéveseknek törekedniük kell arra, hogy nagyjából 1200 mg kalciumot fogyasszanak naponta, és a napi táplálékuk 10-15 százalékát sovány fehérjékből, például csirkéből és halból.
Súly fenntartása
A magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és kalóriaszegény ételek rendszeres fogyasztása vezethet súlygyarapodás tizenéves korban gyorsan. Sajnos azok a személyek, akik serdülőkorban túlsúlyosak vagy elhízottak, nem valószínű, hogy elérik és megtartják az egészséges testsúlyt az élet későbbi szakaszában. A felesleges testzsír számos káros egészségügyi következménnyel jár, mint például a szívbetegségek, a cukorbetegség, az ízületi problémák, a rossz önértékelés és a rák. A tizenéves korban az egészséges ételek választásának ösztönzésével jobb képet adhat tinédzserének az egészségesebb életről.
Fogászati problémák
A cukros ételek és italok károsíthatják a tizenéveseket szájhigiéné, ami növeli a fogszuvasodás és az ínybetegségek kockázatát. Bár ez minden korosztályra igaz, a tizenévesek nagyobb valószínűséggel viselnek fogszabályozás amelyek csapdába ejthetik a cukrokat a fogak és az íny mellett, megnehezítve azok lemosását. Ezen cukrok tartós jelenléte a szájban lévő baktériumok számának növekedéséhez vezethet, amelyek hozzájárulnak az üregképződéshez. Próbálja elterelni a tizenéveseket a cukorkától és a szódától, miközben elősegíti a megfelelő fogápolást.
Fáradtság és gyenge koncentráció
Azok a tizenévesek, akik nem kapnak megfelelő tápanyagokat a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendből, valószínűleg fáradtak lesznek. Ez a fáradtság gyenge koncentrációhoz vezethet az iskolában és gyenge teljesítményhez a teszteken. Ösztönözze tinédzserét, hogy kerülje a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú szemetet, és inkább az „agyi táplálékot” válassza, amely 100 százalékot tartalmaz teljes kiőrlésű szénhidrátok, sovány fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, amelyek gazdagok D-vitaminban, B-vitaminokban és Vas.
További tippek az egészséges tizenévesek neveléséhez
Főzés tizenévesekkel
A tinédzser táplálkozási igényeinek megértése
Tanulmányok szerint a tinédzserek erőnléte okosabbá teheti őket
