Az étkezéstervezés gyakorlásával minden nap élvezheti az ízlésének és ütemtervének megfelelő egészséges ételeket.
t
Fotó: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
t Március nemzeti Táplálás Hónap, és idén a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kiemeli a „Élvezze az ízét Helyesen étkezni. ” Az étkezéstervezés gyakorlásával élvezheti az ízlésének és ütemtervének megfelelő egészséges ételeket nap. Íme a hét legfontosabb étkezési tippem.
t 
Tervezzen egyszer az egész hétre
t Válasszon egy adott napot és időpontot, amikor az egész hétre tervezi az étkezését, és hozzon létre egy naptárat vagy ütemtervet, amely segít a szervezésben. Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket tervezzen, amelyek romlandó összetevőket használnak, például halat, friss zöldeket vagy bogyókat, közel a hét elejéhez, és tartalékoljon olyan összetevőket, amelyek tovább tartanak a hét. Készüljön fel a sikerre, ha olyan egyszerű recepteket választ, amelyek illeszkednek az ütemtervéhez, és vegye figyelembe azokat a napokat, amikor esetleg nincs otthon főzni.
t 
Végezzen minden vásárlást a héten egy utazás során
t Készítsen egy élelmiszerbolt -listát az összes olyan összetevőről, amelyekre az egész héten szüksége lesz. Vidd el a listádat az élelmiszerboltba, és egyszerre vásárolj a héten. Elkerülheti, hogy az utolsó pillanatban a boltba menjen az elfelejtett összetevőkért, és értékes időt takaríthat meg azzal, hogy a családjával együtt főzhet és étkezhet. Ráadásul pénzt takaríthat meg, ha megakadályozza az impulzív vásárlásokat és a felesleges vásárlásokat.
t 
Először ellenőrizze a kamrát
t Mielőtt a boltba indul, ellenőrizze a hűtőszekrényben és a kamrában, hogy nincsenek -e már kéznél lévő összetevők. A túlvásárlás elkerülése érdekében nézze meg őket az élelmiszerboltok listáján.
t 
Vásárolja meg az eladásokat
t A heti étkezések tervezésekor nézze meg a helyi értékesítési szórólapokat és akciókat, hogy azonosítsa az értékesíthető összetevőket. Tervezzen étkezéseket a magas jegyű sovány húsok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és az értékesítésre kerülő friss termékek köré, hogy pénzt takarítson meg, miközben egészségesen táplálkozik. Töltsön fel polcra állítható kapcsokat, például olajat, ecetet, fűszereket és konzervtermékeket, és tárolja fagyasztóját fagyasztott gyümölcsökkel és zöldségekkel, amikor még akciósak, hogy még több pénzt takarítson meg.
t 
Kereszthasználja az összetevőket
t A heti étkezési terv elkészítésekor tervezze meg a nagy csomagolásban lévő összetevők második használatát, vagy amelyeket egyetlen receptben nem használ fel. Ha nagy csomag csirkemelleket vásárol, tervezzen két étkezést csirkével a héten. Ahelyett, hogy kétféle friss fűszernövényt vásárolna, amelyek gyorsan romlanak, használjon egy gyógynövényt két különböző étkezéshez.
t 
Használja ki a maradékot
t Csökkentse az élelmiszer -pazarlást, élvezze a tegnap esti maradékot egy könnyű ebédre. Felújítsa a maradékot, és hozzon létre egy új és találékony receptet a következő esti vacsorához. Használhatja például a maradék sertéssültet töltelékként a tacoshoz vagy szendvicsekhez, vagy hozzáadhat maradék főtt zöldségeket egy leveshez, rakotthoz vagy frittatához.
t 
Hétről hétre módosítsa a tervet
t Ha úgy találja, hogy a múlt heti étkezési terv túlzottan ambiciózus volt, egyszerűsítse a jövő hetet. Építsen gyors és egyszerű ételeket, például fagyasztott pizzát, zacskós zöld salátával tálalva, vagy csemege csirkehúst hűtött burgonyapüré és párolt brokkoli azokon az éjszakákon, amikor nincs kedve sok időt tölteni a tűzhely.
Hagyja eMeals egyszerűsítse az étkezés tervezését, és segítsen a hét minden estéjén vacsorázni családjával. A heti étkezési terveket összehangoló bevásárló listával látjuk el, hogy az étkezéstervezéssel járó stresszt el lehessen távolítani.
