Nem kell színlelni - 99 százalékunk számára a fogyás gondolata teljesen nevetséges. Mindannyian több tucatszor próbálkoztunk és kudarcot vallottunk. Még akkor is, ha sikerül némi látszatot elérni (jaj, te!), Megjelenik a következő akadály a horizonton: Hogyan fogod tartani a súlyt?
Én csak a hírnök mondom el, amit már tudsz. Fogyás frusztráló tud lenni. Ha reményt szeretne kapni, hogy ez megmaradjon, akkor arról van szó, hogy új életstílust hozzon létre, amely valójában elérhető - új szokásokat alakíthat ki, amelyekhez valóban ragaszkodhat napról napra, anélkül, hogy nélkülözné.
A szupertitkos, szuper-elképesztő, szuper-csodálatos fogyókúrás igazság, amit senki sem akar beismerni (mert minden divatos étrendet tönkretenné) tud lazán. Ez mind próba és hiba folyamat. Ön választja ki azokat az egészséges szokásokat, amelyek valóban működnek, és amelyeket egész életében átvehet.
Igen, ezek a tippek egyszerűek - valójában nagyon egyszerűek. De addig ne üsse meg őket, amíg ki nem próbálta őket, és sikeresen le nem fogyott:
1. Ne igya meg a kalóriát
Kép: Giphy
Beszéljen egyszerű, klasszikus tanácsokról! De érdemes újra és újra és újra elmondani. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., a Colorado -i Gyermekkórház életmódgyógyászati programmenedzsere, azt állítja, hogy Ön az, iszol - vagyis lehet, hogy az egész nap kortyolt extra kalóriákkal szabotálod az egészségedet és a fogyásodat hosszú. Porter szószólói fiatalon kezdje el ezt az egészséges szokást hogy elkerülje a korai súlygyarapodást és állítsa le a problémákat azok megkezdése előtt.
Azt mondja: „A hangsúlyt azokra a dolgokra összpontosítanám, amelyeket iszunk (szóda, gyümölcslé, Starbucks, pohár bor stb.). adjon hozzá felesleges kalóriát, és gyakran ez egy egyszerű és egyszerű módja annak, hogy törölje ezeket az extra kalóriákat a miénkből diéta. Ha ezeket megszüntetjük az egészségünk javításának módjaként, és hagyjuk, hogy ez a viselkedés átterjedjen otthonunkra (a férjek és a gyerekek is részesülnek a juttatásban), jó egészséges szokást tanítunk gyermekeinknek - menjen víz! Általában ezen italok mindegyike akár egy órát is igénybe vehet, hogy leégjen. Ez csak az, hogy elégetjük ezeket az extra kalóriákat, nem beszélve a kalóriahiányról (fogyás). ”
Több: 5 fogyás trükk, amelyek valójában teljes mítoszok
2. Ne töltse fel
Kép: Giphy
Ez nem gond, ezért ragassza a hátsó zsebébe a következő étkezésig. Bármennyire is nyilvánvalónak tűnik, ha kevesebbet szeretne súlyozni, kevesebbet kell ennie - mondja Dr. Ellen Albertson, R.D., pszichológus, minősített wellness edző és a Smash Your Scale. - Egyél, amíg 80 százalékosan meg nem telik. Folytatja: „Étkezzen figyelmesen. Kezelje minden étkezést meditációként. Használja minden érzékét, hogy élvezze az ételt. ”
Dr. Suzanne FuchsNew York -i láb- és bokasebész azt mondja, hogy gyakran osztja meg ezt a praktikus trükköt betegeivel abban a reményben, hogy fogyás: „Az étkezések közötti falatok között mindenképpen igyon egy korty vizet, hogy teltebb és elégedettebb legyen.”
3. Tisztulj meg egyszer s mindenkorra
Kép: Giphy
Nagy tiszta étkezési fanatikus vagyok (és a kelkáposzta szerelmese), így lehet, hogy kissé elfogult vagyok. De tapasztalatból elmondhatom, ha egyszer kivágod a diétából a baromságot, és a tested alkalmazkodik, az ócska ízlésed valóban lecsillapodik - és a pótgumi is. Natalie Jill, engedéllyel rendelkező sporttáplálkozási mester és a Natalie Jill Fitness, mondja: „Vágja ki a feldolgozott élelmiszereket - távolítsa el az étrendből a hozzáadott vegyszereket, nátriumot és mesterséges édesítőszereket. A legegyszerűbb szabály? Egyél a legtermészetesebb állapotukban - olyanokat, amelyek egykor nőttek vagy anyukájuk volt. ”
Dr. Jamie Koufman, New York City, 1994 óta Amerika egyik legjobb orvosa, elmagyarázza számára alapszabályát kéthetes, egészséges táplálkozású, savas reflux-barát méregtelenítő program, „Fogyassz naponta két adag alacsony savtartalmú gyümölcsöt (nem citrusféléket) és egy salátát. Nincs kenyér, finomított cukor, cukorka, alkohol, üdítő vagy gyümölcsital. ”
4. Snack csere
Kép: Giphy
Senki nem mondja, hogy nem lehet enni, ha éhes. Hiszen a sikeres, hosszú távú étrend nem az éhezésről szól. De vegye egy olyan nőtől, aki már járt ott: Az egészséges snack csak a fogyás megmentője lehet. Lisa Mattson, a Jordan Vineyard & Winery marketing- és kommunikációs igazgatója azt mondja, hogy három hónap alatt 15 kilót tudott leadni extrém edzés nélkül.
A reggeli és vacsora takarítása mellett Mattson az egészséges, laktató harapnivalókra összpontosított. Most 41 éves korában 114 font (középiskolai súlya). Mattson azt mondja a SheKnowsnak: „Nincs több snack a chipsen, sajton és kekszen vacsora előtt - ha szeretnék uzsonna, eszek néhány diót, retket hummusszal vagy savanyú uborkát (ropogós lesz a szénhidrát nélkül). ”
5. Hagyja abba a gondolkodást, a gyakorlatnak epikus vállalkozásnak kell lennie
Kép: Giphy
Van egy vicces jelenség az edzőteremben való részvétel kapcsán: Ha nem fér bele egy epikusan izzasztó edzésbe, megemeléssel, futással és a levegő ütésével, akkor akár nem is megy, ugye? Rossz. Rahman „Ray” Grayson személyi edző, más néven „Mr. Fogd be a szád és gyakorolj, ”Ragaszkodik ahhoz, hogy minden apróság számít, mondván:„ Egy 20-30 perces otthoni edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőterembe járás, amíg keményen dolgozik. Használja ki a melegebb időjárás előnyeit a dolgok összekeverésével: Hetente egy napon vegye ki az edzést. Válassz olyan tevékenységeket, amelyeket szívesen csinálsz, vagy próbálj ki új tevékenységeket - ez növeli az endorfinjaidat. ”
Fuchs hozzáteszi: „A lift helyett lépjen. Továbbá, ha városban él, gondoljon arra, hogy kihagyja a buszt vagy a vonatot, és gyalogol. Ha külvárosban vagy az országban él, keressen olyan módokat, amelyekkel növelheti a mozgást, például parkolhat messze az üzletek bejáratától és a munkahelyétől. ”
Több: 10 szabály az egészséges táplálkozáshoz anélkül, hogy minden barátját idegesítené
6. Csatlakozzon a közösségi médiához
„A siker érdekében először el kell hinnünk, hogy képesek vagyunk rá.”-Nikos Kazantzakis #MotivationMonday#bízz magadban#meg tudod csinálni
- Joy Bauer (@joybauer) 2015. május 11
a szexi nem méret. minden kalória nem háború. a tested nem harctér. értékét nem fontban mérik.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 2015. május 18
Az igazság a Costco Rotisserie Chicken -ről http://t.co/ZZoFeNjEg1 sós!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 2015. május 12
Mi köze a Twitternek a sikeres fogyáshoz? Ha kétségbeesetten szüksége van a motivációra, akkor a pozitív tweetek jelenthetik a keresést. Alapján Amerikai hírek Egészségnap: „Tanulmányok kimutatták, hogy a Twitter használata javíthatja a felesleges kilók leadásának esélyét. Naponta átlagosan 15 000 tweetet küldenek csak a fogyásról - ami azt jelenti, hogy minden nap rengeteg új információ áll rendelkezésére, amelyek segítenek a helyes úton maradásban. ”
Az Egészségnap statisztikái azt mutatják, hogy a Twitter leggyakrabban a futásról és kocogásról, a jógáról, a spinningről és a kerékpározásról, a túrázásról és a Zumbáról szól, ebben a sorrendben. Attól függően, hogy hol tartózkodik, azt fogja tapasztalni, hogy a fitnesz szerelmesei valószínűleg dolgozni fognak ki 6-7 órakor. San Franciscóban és Los Angelesben, délután 4–5 óráig New Yorkban és 8-9 óráig. Dallasban és Chicagóban. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja meg követni néhány, az Egészségnap által ajánlott fitnesz-magassugárzót, hogy elindítsa a fogyást:
- @joybauer – Joy Bauer bejegyzett dietetikus, aki egyben egészségügyi és táplálkozási szakértő is MA előadás. Napi tippeket és recepteket tesz közzé a helyes étkezéshez és a fitten maradáshoz.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters és Erin Whitehead, a fitt aljú lányok több hétköznapi bejegyzést is tartalmaznak, friss fitnesszekkel tartalom valódi nőknek és lányoknak, akik érdeklődnek egészségük növeléséért fizikai aktivitással és értelmesen enni.
- @KeriGans – Keri Gans táplálkozási szakember és szerzője A kis változás diéta aki folyamatosan tweetel az egészséges táplálkozásról és a motivációs idézetekről, hogy a tested mozgásban legyen.
- @blogilates – Cassey Ho, a POP Pilates megalkotója, és a világ 25 legjobb egészség- és fitneszbefolyásolójának egyike közé sorolt, tweetel a különböző fitneszmozgásokról, hogy frissen tartsa a rutinját.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain egészséges snack- és étkezési ötleteket kínál blogjában és Twitterén.
