A szorongásos rendellenességgel való együttélés gyakori jelenség a túlélők számára 40 millió ember egyedül ebben az országban, az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége szerint. Valójában ez a legelterjedtebb mentális egészség kérdés az Egyesült Államokban.
Köztudott, hogy a szorongás gyógyítható gyógyszerekkel és terápiával, de tudtad, hogy sokan az orvosok és a terapeuták azt is javasolják, hogy bizonyos ételeket adjon étrendjéhez annak tüneteinek kezelése érdekében szorongás?
Akár új eszközöket keres a meglévő szorongásos zavar kezelésében, akár kísérletezik a hangulat egyensúlyának biztosításával étrendi módosítások hiányozhat az általános kezelési tervből.
Több: Tudjuk, hogy a rost jó nekünk - Íme, mit együnk és miért
Mielőtt azonban kipróbálná ezeket a táplálkozási beavatkozásokat, győződjön meg arról, hogy étrendje egészséges alapon áll a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok között.
Ennek ellenére, ha készen áll arra, hogy megnézze, hogyan segíthet az elfogyasztott étel a szorongás csökkentésében és a hangulat javításában, akkor fontolja meg e hét elem hozzáadását étrendjéhez.
Hal
Bizonyos halfajták, például a lazac, kiválóak egészségügyi előnyök, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentését, a szervezet gyulladásának csökkentését és az immunrendszer védelmét.
De a lazacnak a kognícióban betöltött szerepe a dietetikusok és a mentálhigiénés szolgáltatók figyelmére irányul. Regisztrált dietetikus Lisa Hayim ajánlja lazac szorongáscsökkentő étrend részeként mivel gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek alapvető szerepet játszanak az agy normál működésében.
Étcsokoládé
Csak abban az esetben, ha még egy okra van szüksége ahhoz, hogy egy kis csokoládét is felvegyen étrendjébe, ismerjük az étcsokoládét rengeteg egészségügyi előnnyel jár, többek között segíthet az édes sóvárgás megfékezésében, ami egyes emberekben szorongást vált ki.
"Az étcsokoládé nemcsak antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javíthatják az agyműködést, de jó ízűek, és nem kell bűntudatot éreznie, ha megette őket." Dr. Rob Raponi, természetgyógyász orvos, mondja a SheKnowsnak. Azt mondja, legyen óvatos a csokoládé kiválasztásakor, és ügyeljen arra, hogy válasszon valamit a 85 százalékos vagy annál magasabb kakaó környékén, hogy a cukor a minimális legyen.
Erjesztett ételek
Az erjesztett ételek többféle módon támadják meg a szorongást. "A GABA [gamma-aminosav-sav] neurotranszmitter alacsony szintje szorongáshoz és hangulatzavarokhoz kapcsolódik"-magyarázza Raponi. "Az élelmiszerek erjesztési folyamata valójában GABA -t termel, és fantasztikus táplálkozási forrást teremt ennek a relaxációs molekulának."
Ezenkívül az erjesztett ételek magasak probiotikumok, amelyek segítik a bélrendszert, az emésztést és az elfogyasztott ételek megfelelő bontását és hasznosítását. Hayim a kimchit javasolja, mivel erjedt és egészséges probiotikumokkal van tele. Ezenkívül Raponi javasolja savanyú káposzta, kombucha, tempeh és kefir hozzáadását az étrendhez.
Több:Öt életmódbeli szokás, amelyek állítólag hosszabb ideig élhetnek
Zöld tea
A tea szürcsölése régmúlt hagyomány, amelyet sokan élveznek. És ha reggel vagy lefekvés előtt belekever egy -két csészét, akkor azt is észreveheti, hogy ez a meleg ital segíthet megnyugtatni az idegeit.
Egy tanulmány a folyóiratban jelent meg Tápanyagok 2016-ban arról számol be, hogyfeszültség hatása a zöld tea fő összetevőjének: L-teanin. És mivel a zöld tea a természetben előforduló L-teanin legmagasabb forrása, ezért érdemes ezt a finom italt bevenni a napjába.
„Kimutatták, hogy az L-teanin növeli a GABA-t, a szerotonint és a dopamint, miközben csökkenti a kortizolt (a stresszhormonunkat)”-magyarázza Raponi. "Az L-teanin általában meglehetősen gyors hatású, és az emberek láthatják a szorongás fizikai tüneteinek csökkenését perceken belül, miután megisztak egy csésze meleg zöld teát."
Tökmagok
Amikor legközelebb sütőtököt farag, ügyeljen arra, hogy tartsa a magokat. A tökmagban sok van triptofán bennük - még a pulykánál is - de az álmosság nélkül. "A triptofán a szerotonin előfutára, amely összefügg az alvásszabályozással és a hangulat egyensúlyával" - magyarázza Raponi. És az alacsony szerotoninszint szerepet játszik a szorongásban - teszi hozzá. Tehát feltétlenül készítsen tökmagot, ha extra szorongást érez.
Dió
A dió általában jelentős szerepet játszik az egészség megőrzésében. De úgy tűnik, hogy egy speciális dió segíthet csökkenteni a szorongás tüneteit. Dió gazdag forrásai omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek támogatni az agy egészségét Hayim szerint.
Kamilla tea
Ha enyhe vagy közepes szorongása van, előnyös lehet a hozzáadása Kamilla tea napi rutinjához. Táplálkozási és egészségügyi szakértő az NBC -k számára Ma és házigazdája Egészség + Boldogság Joy Bauer elmondja a SheKnows -nak, hogy a kamilla látszólag enyhe nyugtatóként hat, és segíthet az izomfeszültség enyhítésében, valamint a szorongás és ingerlékenység enyhítésében.
Tehát ha legközelebb szorong, akkor ragadjon meg valamit ebből a listából, vagy még jobb, ha rendszeresen illessze be étrendjébe.
