A nyár a bőr csupaszítására szolgál, és megmutatja azt a bikinis testet, amelyért olyan keményen dolgozott. Ne hagyja, hogy a nyári főzés és az ünnepi grillezés tönkretegye a forró testfeszítéseit. A következő étrendi tippek a nyári grillezési szezonban segítenek karcsúnak, karcsúnak és büszkének maradni a csupasz bőrön a meleg időjárási hónapokban.
Élje túl a nyári grillezési szezont ezekkel az egészséges táplálkozási tippekkel
Annak érdekében, hogy segítsen a SheKnows olvasóinak eligazodni a konyhában, és elkerülni a túlevést az élelmiszer-központú nyári összejöveteleken, például az emléknapon és július negyedikén, Zone Delivery USA, a Zone vezető étrend -szállító szolgáltatása a következő diétás tippeket kínálja.
Diétatipp #1: Vegyél ki
Ahelyett, hogy leülne egy tányér magas kalóriatartalmú bordára, mint első fogás, töltse fel a salátát és a zöldségeket, mielőtt a grillezett húsokhoz kezd. Nem csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú antioxidáns adagot kap, kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja a magasabb kalóriatartalmú ételeket. Tegye kényelmesebbé a zöldségek fogyasztását, és grillezze őket alufóliában a többi grillezett étel mellett.
Diétatipp #2: Hidratál, hidratál, hidratál
Ha egy nagy pohár vizet iszik étkezés előtt, lelassul, és segít csökkenteni a kalóriabevitelt. Segíthet abban is, hogy elkerülje a kiszáradást, ami elnyelheti energiáját, és hamis éhségjeleket okozhat.
Diétatipp #3: Menj bőr nélkül
Evés előtt távolítsa el a bőrét a csirkéből és a pulykából. Ezenkívül válasszon bőr nélküli őrölt baromfihúst a hamburgerekhez. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címkét, és válassza ki a legkevesebb zsírtartalmú baromfit.
Diétatipp #4: Vigyázz az alkoholra
A hideg sör egy forró napon meglehetősen könnyen leesik- de ettől nem lesz kalória- vagy szénhidrátmentes. Ha alkoholt fogyaszt, fontos figyelni a szénhidrátra. Az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében igyon egy pohár vizet minden adag alkohol között. Ezenkívül a szénhidrátok kiegyensúlyozásához egyél néhány falat fehérjét minden sör vagy pohár bor mellett.
Diétatipp #5: Ne hagyd, hogy a „saláta” név becsapjon
Kerülje a burgonya és makaróni salátákat-telített zsírok, szénhidrátok és keményítők vannak benne-kivéve, ha tudja, hogy csokornyi apróra vágott zöldségből készül, és alacsony zsírtartalmú öntettel készült. Mégsem szabad túlzásba vennie a szénhidráttartalmú viteldíjat.
Diéta tipp #6: Használjon teljes kiőrlésű zsemlét
Amellett, hogy a teljes kiőrlésű zsemlét választja a fehér helyett, egye meg a burgerét nyitott arccal (egy zsemle fele), hogy kiegyenlítse a fehérje és a szénhidrát arányát. A pita kenyeret helyettesítheti a virsli és a hamburger zsemle is.
Diétatipp #7: Használja a kezét az adagkontroll meghatározásához
Attól, hogy tele van a tányérod, még nem kell mindent megenned. Használja ezt az útmutatót az adagméretek szabályozásához:
- A kéz mérete: Szénhidrátok (összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű zsemle, tészta, barna rizs stb.)
- A tenyér mérete: Fehérje, beleértve a csirkét, halat, marhahúst, pulykát, tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú sajtokat és tofut
- A hüvelykujj mérete: Zsírok és olajok, diófélék, avokádó és olajbogyó
Diéta tipp #8: Gondolj a halakra
A grillezés valójában alacsony zsírtartalmú ételkészítési módszer, de csak akkor, ha alacsonyabb zsírtartalmú ételeket választ. A marhahús hamburgerek, a virsli és a borda, amelyek tipikus grillételek, magas zsírtartalmúak és kalóriatartalmúak. A hal viszont magas szív-egészséges omega-3 zsírokban („jó neked”) és jellemzően alacsonyabb kalóriatartalmú. Próbálja ki a tonhalpecsenyéket és a lazacfilét - kibírják a grillezést, és tele vannak sovány fehérjével.
Diétatipp #9: Ne fosztja meg magát
Ha egy sajtburgerre vágyik, készítsen egy kis húspogácsát, és egyél nyitott arccal, egészséges oldalakkal, például salátával és grillezett zöldségekkel.
Diétatipp #10: Mozogj
Ha végeztél az evéssel, kelj fel és játssz! Ha elhagyja a piknikezőasztalt, meggátolja, hogy esztelenül majszoljon és eszik, amikor nem is éhes. A patkó, a frizbi vagy a bocce golyó játéka segít extra kalóriákat égetni, és szórakoztató módon kötődik családjához és barátaihoz.
További egészséges táplálkozási tippek és receptek
A legjobb 30 étrendi tipp
Egészséges Emléknap menü a grillben
Grillezett saláta receptek
