Az, hogy keményebben és hosszabb ideig gyakorolhatsz, de könnyebben érezheted magad, úgy hangzik, mint a fitnesz Szent Grálja. Végül is nem az a legrosszabb, ha kidolgozzuk, mennyi munka van? De ezt az álmot megvalósíthatja, és csak egy kis vitaminra van szüksége - állítja egy új tanulmány.
D-vitamin már több éve a szupersztár ásvány. A kutatások összefüggésbe hozták a erősebb immunrendszer, a alacsonyabb a szívbetegségek kockázata, a jobb hangulat, és erősebb csontok - hogy csak néhányat említsek. És most hozzáadhatja az edzőteremben a „menő vadállat módot” ehhez a listához.
Több: A D -vitamin lehet a hiányzó láncszem a fogyáshoz
Azok a felnőttek, akik napi 50 mikrogramm D -vitamint fogyasztottak két héten keresztül, 30 százalékkal növelhették a kerékpáros távolságot az időzített teszt során. Egy tanulmány az Edinburgh -i Margit Királynő Egyetem végezte. Tizenhárom felnőttet korhoz és súlyhoz igazítottak, majd fele vitamin -kiegészítőt kapott, míg fele placebót kapott. A D -vitamin csoport nem csak nehezebben és gyorsabban tudott menni, de arról is beszámoltak, hogy az edzés könnyebbnek tűnik
és jelentős vérnyomáscsökkenést láttak. Hasonlítsa össze ezt a placebo csoporttal, akik nem láttak javulást.És nem csak a tanulmány résztvevői számolnak be ilyen nagy előnyökről. Sasha Brown-Worsham, a szépség, a szerelem és az egészségügy társszerkesztője itt Ő tudja, esküszik a D -vitamin erőnléti erejére, mondván: „Ezt megtettem, és az edzéseim megbolondultak!”
Több:D -vitamin adatlap: Mit kell tudni a napsütéses vitaminról?
A kutatók azt mondták, hogy a D-vitamin olyan hatékony edzésfokozó, mert gátolja a 11-? HSD1 enzim hatását, amely a „stresszhormon” kortizol előfutára. A kortizolról ismert, hogy növeli a vérnyomást az artériák korlátozásával, az erek szűkítésével és a vesék stimulálásával a víz megtartására - így a kortizol csökkentésével a D -vitamin javíthatja a testmozgást és csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatot tényezők.
„A D -vitamin nagyon fontos szerepet játszik az izomfunkcióban, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő D -vitamin szint a szervezetben összefügg izomerővel és teljesítménnyel egyaránt ” - mondja John Cuomo, az USANA Health kutatási és fejlesztési ügyvezető igazgatója Tudományok. Hozzáteszi, hogy a D -vitamin sejt szinten is segíti a szervezetet az energiatermelésben és az anyagcserében.
Több:D -vitamin: A legjobb források, amikor lemegy a nap
A D -vitamin szintjének növelése olyan egyszerű lehet, mint kilépni. Gyakran „napsütéses vitaminnak” nevezik, mivel a szervezet ezt teszi, amikor csupasz bőrét napfény éri, és a szakértők szerint mindössze napi 15 perc közvetlen napsütésre van szüksége a kvóta betöltéséhez.
Ezenkívül az olajos halak és tojások jó források. Ennek ellenére a kutatók figyelmeztetnek arra, hogy minden ötödik felnőttből hiányzik az ásványi anyag, különösen azok, akik sötét, téli éghajlaton élnek. Tehát a kiegészítés lehet a legjobb megoldás azoknak, akik nem tudják más módon kielégíteni szükségleteiket. A szervezet optimális szintjének fenntartása érdekében a Cuomo azt javasolja, hogy naponta 4000-6000 NE kiegészítő D -vitamint vegyen be.
