Az magány járvány az Egyesült Államokban valódi. A Cigna tanulmány az ország minden tájáról érkező 20 000 amerikai nagy száma ébresztő hangot adott ki az év elején. A résztvevők közel fele számolt be arról, hogy néha vagy mindig egyedül vagy kimaradva érzi magát, és a Z generáció tagjai - 18 és 22 év közötti fiatal felnőttek - a legmagányosabbak közöttünk.
A magány negatív következményekkel jár egészségünkre, mint tanulmányok (mint ez Svájci tanulmány a Zürichi Egyetem) kimutatták, és a Nemzeti Szövetség elmebetegségekkel foglalkozó kutatása azt sugallja az ünnepek tovább rontják a helyzetet. „Azok számára, akik már magányosnak érzik magukat, az ünnepek különösen stresszesek lehetnek, mert látják, hogy az emberek kapcsolatba lépnek egymással, és megosztják az időt szeretteikkel, ami saját az elszigeteltség még kifejezettebb és gyötrelmesebb élménye ” - mondja Dr. Kory Floyd, az Arizonai Egyetem Szociális és Viselkedéstudományi Főiskola professzora és szerzője
A magányos kúra: hat stratégia az igazi kapcsolatok megtalálására az életedben.Az egyedülállóság az ünnepek alatt fokozhatja a magány érzését - teszi hozzá Dr. Bella DePaulo, a világ egyik vezető tudósa szinglismus (az egyedülálló emberek társadalmi megbélyegzése) a Kaliforniai Egyetemen, Santa Barbarában és szerzője Egyedül. "A szingliket kínozza az a nyomasztó érzés, hogy nem szabad egyedül lenniük az ünnepek alatt."
A Thrive Global leült Floyddal és DePaulóval, valamint Dr. Doug Nemecekkel, a Cigna vezető orvosi igazgatójával. szorosan részt vesz a vállalat magányra vonatkozó kutatásában, hogy segítsen megérteni az érzelem eredetét és azt, hogyan kell egészségesen kezeli.
Először is, a szakértők egyetértenek abban, hogy meg kell értenünk, hogy egyedül lenni nem ugyanaz, mint magányosnak lenni. A kulturális feltevések összekapcsolják a kettőt: „Sokan élvezik a magukra fordított időt. Mások magányosnak érzik magukat még amikor a házastársukkal vagy egy egész embercsoporttal vannak ” - mondja DePaulo. Ez kulcsfontosságú pont a krónikus magányosság megértéséhez, mert a szenvedők szocializációra való kényszerítése nem feltétlenül segít. Floyd megjegyzi, hogy ellentmondástalannak tűnhet, de „a magányos emberek öngondoskodásának része az, hogy időt szakítanak magukra, és egy kicsit visszavonulnak”.
Több:Magányossá tesz a közösségi média?
Mérsékelten szocializálódjon
Ne feledje, hogy ne vegyen részt minden shindigben. „Az egyik dolog, ami annyira megnehezíti az ünnepeket a magányos emberek számára, hogy nagy nyomást éreznek arra, hogy minden eseményen részt vegyenek” - mondja Floyd. Rendben van, ha kihagy egy féltett partit vagy családi hagyományt, vagy olyan emberekkel való találkozást, akik csak rosszabbul érzik magukat. „Szabályozza az ilyen helyzetekben rendelkezésre álló időt és expozíciót” - hangsúlyozza. Nemecek egyetért, megjegyezve, hogy magunknak kell kitalálnunk - és ez mindenkinek más - „a jobb összeget szocializációra költeni. ” Ennek ellenére figyelmeztet, hogy „fontos, hogy ne izoláljuk és kerüljük összes ünnepi tevékenységek. ”
Használja, de ne éljen vissza a technológiával
Floyd kétféleképpen vélekedik a digitális szocialitásról, „kétélű kardnak” nevezve. Egyrészt szerinte ez táplálhatja a magányt: „Be közösségi médiában, úgy tűnik, azt tapasztaljuk, hogy szinte mindenkinek tartalmasabb nyaralása van, mint nekünk, ami csak felfogás és valószínűleg valótlan, de úgy érzi. ” A barátok bejegyzései és képei közötti görgetés csökkentése az ünnepek alatt megkönnyítheti a helyzetet FOMO.
A új tanulmány a Journal of Social & Clinical Psychology folyóiratban valójában azt bizonyítja, hogy a közösségi média használat korlátozása csökkentheti a magány és a depresszió érzését. Floyd arra is ösztönöz bennünket, hogy maradjunk tisztában azzal, hogyan használjuk. „Ha a közösségi média és a technológia csábítása olyan űrt akar kitölteni, amelyet hatékonyabban tölt be a tényleges emberi interakció”, tegye félre, és forduljon egy barátjához. Másrészt azoknak a magányos embereknek, akik fizikailag nem állnak közel szeretteikhez, „a közösségi média mentőöv lehet”, - mondja, különösen, ha távoli területeken élnek, távol a családtól és a barátoktól, ahol kevés a társasági élet lehetőségeket. "A közösségi médián keresztül történő kapcsolattartás - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - az egyik olyan dolog, amely kordában tartja a magányukat."
Baráti kapcsolatok ápolása a kollégákkal
Nemecek szerint Cigna -kutatásának eredményei azt mutatják, hogy a kereső munka segít elnyomni a magányt, ahogy a jelentős művelés is kapcsolatokat a kollégákkal, mivel napjaink nagy részét velük töltjük: „A tanulmány azt mutatja, hogy fontos a velünk való kapcsolatok kialakítása munkatársak. Az értelmes, személyes kapcsolatok kialakítása és a barátságok kialakítása a munkahelyünkön segít kevésbé magányosnak érezni magunkat. ” Ennek érdekében azt javasolja, hogy hívjon meg egy kollégát kávészünetre és ebédre. „Ne üljön egyedül az irodájában, miközben a számítógépe egész nap a munkára összpontosít” - mondja.
Több:Szorongáscsökkentő ajánlat az ünnepi időszakra
Önkéntes egy helyi jótékonysági intézményben, kórházban vagy menhelyen
Floyd rámutat, hogy a magány hiper-én-fókuszálttá tesz bennünket, ami egy sötét ösvényre vezethet, amelyen az önértékelésünk megkérdőjelezhető. „Az egyik dolog, ami igaz a magányra, az, hogy abból a felfogásból fakad, hogy nem vagyunk értékesek más emberek számára, hogy az emberek nem törődnek velünk vagy nem értékelik őket” - mondja.
Az egyik módja ennek a hibás hitnek a leküzdésére az, ha hasznossá teszi magát a rászoruló személyek számára. Legyen önkéntes leveskonyhában, hajléktalanszállón vagy gyermekkórházban. Keressen okot, amely mögött összegyűlhet az ünnepek alatt. A tudomány bebizonyította, hogy segíthet enyhíteni a magányt. Az év elején egy tanulmány jelent meg A gerontológiai folyóiratok megállapította, hogy a heti két vagy több órás önkéntes munka lecsökkenti a magányosság intenzitását az újonnan özvegyek számára. A kutatás, amelyet Dr. Myriam Mongrain, a York Egyetem pszichológia tanszékének professzora vezetett, azt jelzi, hogy a mások iránti együttérzés növeli a boldogságot és az önbecsülést.
Tervezzen meg mindent elnyelő tevékenységet, hogy elvonja a figyelmet a magánytól
Ha nem kapott meghívást egy ünnepi vacsorára, és rosszul érzi magát emiatt, készítse el sajátját - hívjon meg egy szomszédot vagy barátot, akiről tudja, hogy ő is egyedül van, vagy ölelje magányát. Ha az utóbbi mellett dönt, töltse a napot olyasmivel, ami felkavarja a fantáziáját (próbálja ki a színezést vagy naplóírás) izgatja az értelmedet (olvass új könyvet), kihívást jelent a fizikai erőnlétedhez (emelj fel néhány súlyt - 40-70 százalékkal csökkenti az agyvérzés és a szívroham kockázatát), vagy ösztönzi atletikusságát (lengessen egy helyi jégpálya mellett). "Csinálj valamit, amit annyira vonzónak és érdekesnek [és szórakoztatónak] találsz, és nem is gondolsz olyan dolgokra, mint a magány, mert valami pozitívat érzel" - mondja DePaulo.
Különösen az olvasás segíthet feloldani a magányt, a Egyesült Királyság jelentés az év elején találták meg. „Azért olvasunk, hogy tudjuk, nem vagyunk egyedül” - ez az egyik nagyszerű sor az 1993 -as drámából Shadowlands C. S. Lewis regényíró-teológus életéről. A filmek - egy barátjuk „filmterápiának” nevezi - hasonló célt szolgálhatnak. Tehát ne érezzen bűntudatot amiatt, hogy élvezze az ünnepi Netflix binge -t.
Több:30 tennivaló ahelyett, hogy szomorúnak és depressziósnak érezné magát az ünnepek alatt
Találja meg az egyensúlyát
Nemecek szerint a Cigna tanulmány megállapította, hogy „úgy tűnik, hogy az egyensúly az életben korrelál a kevesebb magányérzettel”. Azt jelenti eleget aludni, jól enni, gyakorlása és „megfelelő időt tölteni családjával és barátaival”. Tanulmányok, mint például a A sport- és mozgáspszichológia nemzetközi áttekintése, mutassa meg a fizikai aktivitás csökkentheti a magányt, és alvásmegvonás kiválthatja, ezért ellenőrizze magában, hogyan hiányozhat a szokásaiból a szokás.
Látogassa meg a terapeutát, vagy próbálja ki a csoportterápiát
Ha úgy érzi, hogy önállóan nem tudja kezelni érzelmeit, Nemecek azt javasolja, hogy fontolja meg a terapeuta felkeresését, még akkor is, ha csak azért, hogy túljusson az ünnepi púpon.
Eredetileg közzétéveFejlődj globálisan.
