Éhes vagy. 10 óra van, és a reggeli (ha volt) távoli emlék. Nassolnod kell? Teljesen! Amíg okosan nassol. Az egészséges rágcsálnivalók energiával és tápanyagokkal látnak el, akárcsak a rendszeres étkezések. Sok diétás terv szándékosan tartalmaz rágcsálnivalókat, hogy a fogyókúrázók ne legyenek éhesek és túlevjenek. Íme néhány egészséges harapnivaló recept, amikor a reggeli délutáni finomságokat kapja.
Mitől lesz tehát jó reggeli snack?
Az optimális táplálkozás érdekében az ételeket friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és magvakra, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekre alapozza. Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek csak üres kalóriát biztosítanak, táplálkozási előnyök nélkül. Ezek közül sok gyors cukoremelést biztosít most, de később összeomlik.
Bármikor megragadhat egy darab gyümölcsöt, egy marék diót vagy valami húros sajtot, de ha szeretne valamit a kicsit érdekesebb, íme néhány egyszerű recept és snackjavaslat arra, hogy mikor délelőtt rágcsál találat:
Gyümölcs és joghurt saláta: Keverjen össze egy közepes almát, falatnyi darabokra vágva; 1/2 csésze szőlő; egy tartály alacsony cukortartalmú vagy cukormentes joghurt (vanília vagy eper jó választás); és 1/4 csésze apróra vágott dió.
Fahéjas tortilla chips: a lisztes tortillákat kockákra vágjuk, és a sütőben körülbelül 5 percig pirítjuk 375 fokon. Tetejét fahéjas cukorral (vagy cukorhelyettesítővel) kombináljuk.
Görög joghurt sundae: Top sima görög stílusú joghurt az alábbi kombinációk egyikével: méz és fahéj; cseresznye befőtt és apróra vágott dió; friss szeletelt gyümölcs és méz.
Egyszerű nyomvonal -keverék: Keverjen össze egy csésze kedvenc dióját (mandula, dió, földimogyoró, pisztácia, pekándió stb.) 1/2 csésze tök- vagy napraforgómaggal. Adjon hozzá 1 csésze szárított gyümölcsöt, például mazsola, sárgabarack, cseresznye vagy áfonya. A nagyobb édesség érdekében keverj bele 1/2 csésze étcsokoládé chipset. Hozzáadhatja kedvenc alacsony cukortartalmú gabonapelyhet, perecet vagy szezámrudat is a keverékhez. A Trail mix koncentrált kalóriaforrás, ezért korlátozza az adag méretét 1/4 csészére.
Hummus nyers zöldségekkel: A Hummus kis adag fehérjét biztosít a friss zöldségek vitaminjaihoz és rostjaihoz. Vásárolhat kereskedelmi hummusz márkákat, de elkészítése meglehetősen egyszerű. Keverjen össze egy doboz lecsepegtetett csicseriborsót (más néven garbanzo babot), két gerezd fokhagymát, két evőkanál citromot gyümölcslé (vagy ízlés szerint) és pár evőkanál tahini turmixgépben vagy konyhai robotgépben, és a paszta. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. A tetejére kevés olívaolajat öntünk.
Mozzarella angol muffin: A teljes búza angol muffin felét egy szelet paradicsommal, egy uncia részre sovány mozzarella sajttal és néhány apróra vágott friss bazsalikommal. Süssük a sütőben, amíg a sajt megolvad és buborékokat nem kap.
Ha legközelebb reggelit kap, ne üsse meg az automatákat, és ne húzzon ki egy zacskó sütit vagy chipset. Kényeztesse magát egy egészséges rágcsálnivalóval, amely táplálja a testét és az agyát, és tartsa meg ebédig.
További egészséges snack ötletek
Ízletes ételek és harapnivalók útközben
Egyszerű, egészséges ételek anyukáknak
Egyszerű, egészséges harapnivalók gyerekeknek, akik alig várják a vacsorát