Függetlenül attól, hogy saját diáksportolóját eteti, vagy a hetében hozza a csapat uzsonnáját, fontos megjegyezni, hogy a gyermeksportolóknak van néhány extra táplálkozási igényük az átlagos gyereké felett. És a legtöbb boltban vásárolt „egészséges” snack gyakran rejt titkot-lehet, hogy tele vannak cukorral, vagy nincs elegendő tápanyaguk a fiatal sportolóknak.
A Kanadai Gyermekgyógyászati Társaság szerint: „A fiatal sportolóknak tanulniuk kell milyen ételek jók az energiához, mikor kell enni bizonyos ételeket, hogyan kell enni egy esemény során, és mikor és mit kell enni, hogy feltöltődjön tevékenység után. ” Az NCAA Sport Tudományos Intézete pedig azt mondja: „Érzékeny teljes értékű ételek és megfelelő folyadék mérhetően hozzájárulnak a sportteljesítményhez és az egészséghezkülönösen a diák-sportolók tevékenysége előtt és az intenzív edzést közvetlenül követő helyreállítási időszakokban. ”
De nem kell meggyőznünk - valóban szüksége van néhány snack ötletre, ugye? Íme egy tucat, hogy a gyerekeid végigmenjenek a szezonban.
Több: 22 egészséges, magas fehérjetartalmú rágcsálnivaló, amit valójában meg akarsz enni
1. Kemény tojás és több szemes keksz
A keményre főtt tojás nagyszerű fehérjeforrás, és a megfelelő, cukrozatlan többszemcsés keksz egyetlen adagja összetett szénhidrátot biztosít. Ha a gyerekei nem esznek sima kemény főtt tojást, akkor kipróbálhatja az ördög tojást.
2. Szárított gyümölcs és dió
A játék napján 1/2 csésze aszalt gyümölcs és 1/2 csésze dió nagyszerű energia. További üzemanyagként tehet bele sajtot.
3. Fél teljes kiőrlésű bagel lekvárral
Adjon hozzá egy pohár krémsajtot vagy természetes mogyoró-, mandula- vagy kókuszvajat, ha a gyerekeknek egy kis extra energiára van szükségük egy kemény gyakorlat után.
Több: Az iskola utáni harapnivalókat a gyerekek elkészíthetik, mert kezük van, ugye?
4. Joghurt parfé friss gyümölccsel és mézzel
Ha megússza, használjon sima (ízesítetlen, cukrozatlan) zsíros vagy görög joghurtot. A játék után a gyerekek hozzáadhatnak egy vagy két evőkanál szőlőmagot, alacsony cukortartalmú granolát vagy zabpelyhet, valamint néhány apróra vágott vagy pürésített gyümölcsöt.
5. Fűzzük a sajtot dióval
A húros sajt tele van fehérjével és kalciummal. Egy marék dió növeli a fehérjetartalmat, és segít feltölteni a sportolókat. Ha a vércukorszintjük alacsony a játék után, adjunk hozzá almaszeleteket vagy akár a egészséges süti.
6. Gyümölcs turmix
Ezek a játék utáni snackekhez is használhatók. A gyerekek valószínűleg nem akarják, hogy a játékon kívüli napokon többen árapályozzák őket, de ha úgy találják, hogy ez nem elég, adjunk hozzá selymes tofut vagy természetes mogyoróvajat a keverékhez. A végső, magas fehérjetartalmú, nem tejszerű kiegészítőért próbálja ki Hullámzó tej vagy Orgain mandulatej.
7. Sárgarépa rúd hummusszal és sült pita chips
Mindegyik adagnak át kell vinnie őket a gyakorlaton, de egy marék szőlőparadicsom vagy néhány zeller rúd hozzáadása soha senkinek nem árt.
8. Perecek és szőlő
Egy adag perec és szőlő tartja a gyerekek energiáját a játék során. Adjon hozzá néhány bébi sárgarépát és egy uncia kockára vágott cheddar sajtot, ha a snack megerőltető tevékenység után történik.
9. Pattogatott kukorica, mazsola, szárított sárgabarack, földimogyoró és napraforgómag keverék
Keverje össze a természetes pattogatott kukoricát a többi hozzávalóval, és tálaljon egy csésze nyomvonalat a nagyvad előtt. A játék utáni extra energiáért 1-1/2 csészével fogyasszon.
10. Mogyoróvajas-banános keksz
Szórjon meg több szemű kekszet natúr mogyoróvajjal, és töltse fel egy szelet banánnal. Ha a gyerekeinek többre van szükségük, egy marék kockára vágott ananász jó kiegészítő.
Több: 10 egészséges snack ötlet olyan összetevőkkel, amelyeket nem kell szégyellned
11. Granola bárok (egy figyelmeztetéssel)
Néhány A granola rudakban annyi cukor van, mint a csokitortában, ezért keressen alacsony cukortartalmú változatokat egészséges zsírokkal (diófélékből, magvakból és gabonafélékből), vagy készítse el otthon. De még akkor is, ha saját maga készít, próbálja csökkenteni az édesítőszer mennyiségét, még akkor is, ha juharszirup vagy méz.
12. Cheerios tejjel
Egyetlen adagnak (vagy egyedi méretű doboznak) kell lennie. Adjunk hozzá banánszeleteket a káliumhoz és a természetes cukorhoz.
A játék előtti harapnivalókat körülbelül 60-90 perccel a mérkőzés előtt kell fogyasztani. Ne feledje, hogy a gyerekek is éhesek lehetnek játékok vagy gyakorlatok után, így ezek jó harapnivalókat jelentenek a játék után, amikor a következő étkezés még néhány óra múlva van.
