Ellentétben a téli játékokkal, ahol a sportolók a felsőruházat rétegei alatt vannak elrejtve, a Nyári játékok mutasson elegáns, izmos testalkatokat, amelyeket minden „test” szívesen viselne.
Függetlenül attól, hogy milyen formában vagy most, itt megtalálhatod belső sportolóidat.
1. lépés: Gondolkozz úgy, mint egy sportoló
A sportolók aktívak. Bármennyire is nyilvánvaló, a mozgás és a testmozgás olyan természetes számukra, mint a légzés. A sportolók nem keresik a legközelebbi parkolóhelyet vagy liftet útközben. Az sem valószínű, hogy egy sportoló ülő órákat tölt a tévé vagy a számítógép előtt. Mozognak! Amikor egy sportoló edzésen van, gyakran kitűz magának olyan célokat, amelyeket fokozatosan igyekszik teljesíteni. Bánj úgy magaddal, mintha edzésen lennél.
2. lépés: Maradjon edzési módban
Amint az egyéni fitneszcélok teljesülnek, állítson fel újakat. Keverje össze egy kicsit. Chris Powell, az ABC sikeres tévésorozat műsorvezetője Extrém átalakítás, súlycsökkentő kiadás
- Frekvencia - Ahelyett, hogy heti három napot gyakorolna, hetente legfeljebb négy napot gyakoroljon.
- Intenzitás - Ahelyett, hogy 3 mph sebességgel sétálna a futópadon, emelje fel 3,5 vagy 4,0 mph sebességre.
- Idő - Ahelyett, hogy 30 percig gyakorolna, emelje fel akár 35 percig.
- típus - Ahelyett, hogy futópadon futna, menjen úszni vagy evezni, túrázni vagy kerékpározni.
Vincent Oliver, a tulaj tulajdonosa szerint a különböző edzésmódok kombinálása az általános erőnlét érdekében a cross -training mögött áll Nézzük a CrossFit -et Scottsdale -ben, Arizonában.
„A CrossFit állandóan változatos, nagy intenzitású funkcionális mozgás” - magyarázza Oliver. "Egyesíti a súlyemelést, a gimnasztikát és az anyagcsere gyakorlatokat." Ahelyett, hogy egy tevékenységre összpontosítana egy terület felépítésére, a CrossFit célja az általános erőnlét. „Elismert sportág lett” - mondja Oliver. "Most megvan a"CrossFit játékok"Címmel a világ legelőkelőbb személye."
3. lépés: Egyél!
A divatos étrend és az élelemhiány nem segít elérni fitneszcéljait. Táplálkozási szakértő, Rovenia Brock, Ph. D, azt mondja az Oprah.com -on, hogy az éhezés valójában a zsírvisszatartást ösztönzi. A trükkök nélküli megközelítést javasolja az okos táplálkozáshoz. Fokozza a gyümölcsöket és zöldségeket, fogyasszon sovány fehérjét; az egészségtelen ételeket komplex szénhidrátokkal helyettesítse. A sportolók egyetértenek. Miközben a tökéletes randin gondolkozik, Lolo Jones amerikai gátfutót az ABC Team U.S.A. videó- a jó randi azt mondja, hogy „amit fizet, én elég sokat eszek”.
Vessen véget a pálya szélén ülőnek - keresse meg belső sportolóját, és kezdődhet a játék!
Bővebben az étrendről és a fitneszről
Lefogy 60 kg. mint Janet Jackson
Hírességek ihlette fitnesz
Hét lépés a karcsúbb nyár felé
