Lóg az orcád, billeg ide -oda? Ez a nem hagyományos jóga A készlet jóga pulzusmozgásokon alapul, amelyek a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus célpontjai. Ez egy rúgós jóga szett, amely felemeli, faragja és hangoztatja édes méhét!
1. Az oldalvágás
Kezdje asztali helyzetben, kezével közvetlenül a vállai alatt, térdével közvetlenül a csípője alatt. Belégzéskor nyújtsa hátra a jobb lábát, hogy a sarok egy vonalban legyen a csípővel. Nyomja át a sarkát, miközben átöleli a combcsontot a csípőízületbe. Fókuszáljon arra, hogy a csípőt vízszintesen tartsa, és húzza a köldökét a gerinc felé, miközben a mag erős és aktív marad az egész sorozatban. Lélegezzen ki, és nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Belégzéskor húzza vissza a lábát középre, és ismételje meg 10-12 alkalommal: kilégzés és lábnyújtás jobbra, belégzés és visszahúzás. Miután befejezte a készletet a jobb oldalon, térjen vissza az asztallaphoz, és ismételje meg a bal oldalon.
Ez a lépés egy fenékégető, amely mind a három farizmot működteti, és jó módja annak, hogy összekapcsolja a mozgást a lélegzetével.
2. Három lábú, lefelé néző kutyapumpák
Az asztallapról járjon térdet és lábát 5–6 centiméterrel hátrébb, a lábujjait húzza alá, hogy a lábgolyókon legyen. Kilégzéskor emelje fel az üléscsontokat, hozza a testet V-szerű alakba-lefelé néző kutya pózba. Belégzéskor emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra; ha már fent van, mutassa el a lábujjait, és próbálja elválasztani rózsaszínű lábujját a többiétől lábujjak (ezt a lábujjak „pelyhesítésének” nevezik, és ez ösztönzi a lábak és a farizmok összes izmát vegyenek részt). Fókuszáljon arra, hogy a köldökét a gerinc felé ölelje, és a vállakat vízszintesen tartsa. Kezdje el apró szivattyúk készítését felfelé és lefelé a jobb lábával, és 16-24 alkalommal lüktesse felfelé és lefelé. Kilégzéskor térjen vissza a lefelé tartó kutyához, és ismételje meg a bal oldalon.
Működik a gluteus medius és a mag, és energiával látja el a testet.
3
3. Warrior II flow
Álló helyzetből lépjen ki körülbelül 3 1/2 és 4 hüvelyk távolságban, és széles lábakba kerüljön, párhuzamos lábakkal. Belégzéskor fordítsa jobb lábát előre a szőnyeg elülső oldalára. Miközben szilárdan földel a hátsó láb külső szélén, kezdje el hajlítani a jobb térdet, és egyenesen a boka fölé rakja. Lélegezzen be, a karokat a fej fölé érve, majd lélegezzen ki, és húzza a karokat a padlóval párhuzamos „T” alakúra, és nézzen a jobb középső ujjára: ez a Warrior II. Fókuszáljon arra, hogy a jobb térdet a jobb láb rózsaszín lábujja felé fordítsa a combcsont külső forgatásával; ez cselekvésre készteti a feneket. A belégzéskor egyenesítse ki a jobb lábát, erősen nyomja le a lábát, és nyomja össze a térdkalácsot, és kapcsolja be a quadot; nyújtsd a kezed a fejed fölé, és nézz fel. Kilégzéskor térjen vissza a Warrior II -be, ügyelve arra, hogy a térdét a láb külső széle felé forgassa. Ismételje meg nyolc-tíz alkalommal, majd engedje vissza széles lábszárba és ismételje meg a bal oldalon.
Ez a póz faragja a feneket, a combokat, és gyengéd csípőnyitó. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolja a mozgást a lélegzettel.
4
4. Muffin tetejű olvasztó készülék
Gyere ülő helyzetbe, lábadat magad elé nyújtva. Kezdje úgy, hogy a jobb térdét hajlítsa 1 órás helyzetbe, a bal térdét pedig 11 órás helyzetbe (a 12 óra közvetlenül előtted van). Helyezze a kezét a bal térd mindkét oldalára, és maradjon az ujjhegyén, mintha a kezével csiszolná a földet. Összpontosítson arra, hogy a lapockákat együtt és lefelé mozgassa, emelje fel és előre a szegycsontot, és húzza vissza a köldökgombot a gerinc felé. Belégzéskor húzza meg a jobb combot, térdet, sípcsontot és lábfejet, hogy 5-7 hüvelyknyire lebegjen a talajtól. Próbálja meg a lábujjakat a lehető legnagyobb mértékben elválasztani, és nyomja át a láb nagylábujján. A kilégzéskor nyújtsa ki a lábát; belégzéskor húzza vissza a lábát. Ez némileg hasonlít a „ropogtatáshoz”, de a külső ferde (muffin tetejű terület) és a farizmok dolgoznak. Ismételje meg 12-16 alkalommal, majd engedje el és ismételje meg a bal oldalon.
Ez a póz egy kihívást jelentő impulzus jóga lépés, amely segít megerősíteni a lábakat, a csípőt és a hát alsó részét.
A jógaimpulzusok befejezése után álljon semleges helyzetbe, hanyatt fekve holttestpózban, lehetővé téve, hogy a test teljesen leülepedjen és megnyugodjon. Lazítson holttestpózban 3-5 percig, mielőtt befejezi a gyakorlatot.
A mélypont
A jóga pulzusmozgásai nem vágják meg neked? Érdekes módon a farizmok csak részben járulnak hozzá a zsemlék alakjához; a panniculus adiposus (zsírtároló hely) összetétele nagymértékben befolyásolja, hogy megereszkedett feneke vagy kívánt kerek alakja van -e. A testmozgás, mint a jóga és a kardió, valamint az egészséges táplálkozás hozzájárul a zsírvesztéshez és a fenék zsírtárolási helyének csökkentéséhez. Ügyeljen arra, hogy támogassa a fenékemelési céljait egészséges táplálkozással és sok víz fogyasztásával. Ha kérdése van, kérjük, látogasson el az alibooyoga.com oldalra, és írjon nekem üzenetet! Üdv a feszes és tónusú zsákmánynak!
Bővebben a testmozgásról
Fitness Cassey Ho -val: 6 tonizáló mozdulat
Habhenger gyakorlómozdulatok
Mozgások, amelyek megformálják a karjaidat
Képek: Ariane Gampper
