A korai kezdetű nagyi kar jeleit mutatja? Menjen a flab -ról a fab -ra két üveg vízzel és ezzel jóga szobrászat készlet!
1. Warrior szivattyúk
Tartson mindkét kezében egy palack vizet vagy 3 font súlyt. Álló helyzetből lépjen ki körülbelül 31/2 és 4 láb között, és széles lábakba kerüljön, párhuzamos lábakkal. Fordítsa a jobb lábát előre a szőnyeggel szemben. Miközben szilárdan földel a hátsó láb külső szélén, kezdje el hajlítani a jobb térdét, és egyenesen a boka fölé rakja. Rajzolja le a karokat a padlóval párhuzamos „T” alakra, és nézzen a jobb középső ujjára - ez a Warrior II. Fókuszáljon a jobb térd elforgatására a jobb láb rózsaszín lábujja felé. Lélegezze be a karokat 12–14 hüvelykig, és lélegezze ki az alsó karokat „T” alakúra. Ismételje meg 16-24 alkalommal, majd engedje vissza széles lábszárba és ismételje meg a bal oldalon.
Ez a póz a karokat, a vállakat és a combokat faragja. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolja a mozgást a lélegzettel.
2. Szék sajtó
Álló helyzetből lépjen csípő szélességben egymástól. Hajlítsa meg a térdét, mintha leülne egy székre, miközben a törzs és a borda teteje felemelkedik. Mindkét kezében tartva egy palack vizet vagy 3 font súlyt, lélegezze be a kinyújtott karokat a feje fölé. Lélegezze ki a préselő karokat kaktusz alakúra úgy, hogy a könyök a vállával egy vonalban legyen. Lélegezze be a könyökét egymás felé a mellkasa előtt. Lélegezz vissza a kaktuszkarokhoz. Lélegezzen be teljes karnyújtás fölé. Ismételje meg 12-18 alkalommal, majd engedje el a karokat, és álljon kényelmes helyzetbe.
Ez a készlet nagyszerű módja a bicepsz tónusának, a lábak erősítésének és az állóképesség növelésének.
3. Wing Lung
Álló helyzetből lépjen ki körülbelül 31/2 és 4 láb között, és széles lábakba kerüljön, párhuzamos lábakkal. Lélegezzen be, fordítsa el jobb és bal lábát előre a szőnyeg elülső oldalával szemben. Kilégzés, a törzs jobbra forgatása, a csípő vonalba helyezése egymással. Miközben szilárdan földel lefelé a hátsó lábfej golyóján, kezdje el hajlítani a jobb térdét, és egyenesen a boka fölé rakja. Mindkét kezében tartson egy üveg vizet vagy 3 kg -os súlyt, csípőnél csuklópántnál engedje fel a törzset a jobb láb belső széléhez. Próbálja meg, hogy a törzs ne támaszkodjon a combjára, de a mag segítségével tartsa a törzset a talajjal párhuzamosan. Lélegezze be a karokat felfelé és hátra. A kilégző elengedő karjait lefelé. Ismételje meg 16-24 alkalommal, majd engedje vissza széles lábszárba és ismételje meg a bal oldalon.
Ez a póz a tricepszet célozza, és erősíti a magot és a lábakat.
4. Plank fekvőtámaszok
Kezdje azzal, hogy a hasán fekszik. Húzza a kezét a váll alá, miközben a könyökét a bordák felé szorítja. A lábujjakat a talajba préseljük. Térdét a talajon tartva lélegezze be a nyomó kezét, és nyújtsa ki egyenesen a deszka helyzetét. Lélegezzen ki, az alsó vállak egy vonalban, a könyök egy alacsony deszkába kerül. Lélegezzen be, nyújtsa ki egyenesen a karját, és fújja ki az alsó vállakat egy vonalban, könyökkel. Próbálja meg nem engedni a vállát a könyök alá, hogy biztosítsa a forgó mandzsetta biztonságát. Fókuszáljon arra, hogy a csípőt a vállával egy vonalban tartsa, és a könyökét a bordák felé tartsa a teljes sorozat során. A térdeket felemelheti egy nagyobb kihívás érdekében. Folytassa 16-24 ismétléssel, majd engedje kényelmes helyzetbe a hasán.
Túlterheltnek érzi magát? Próbáljon kevesebb ismétlést végrehajtani minden sorozatban, majd ismételje meg a sorozatokat, amint késznek érzi magát. Mindig több ismétlést és nagyobb üveg vizet vagy nagyobb súlyokat építhet fel. A petyhüdt karok a legtöbb nő köztudottan csalódást okoznak. Maradjon motivált, ha naponta elvégzi ezeket a gyakorlatokat, és csak néhány hét múlva tapasztalhat fejlődést. Támogassa tónusos testcéljait kardió, egészséges táplálkozás és sok víz fogyasztásával.
Ez a póz gyengéd módja a karok, csuklók és gerinc megerősítésének. Ez is nagyszerű módja a mag hangjának.
A szettek befejezése után térjen semleges helyzetbe a hátán fekve, holttestpózban, így a test teljesen ellazulhat. Pihenjen a holttestben három -öt percig, mielőtt befejezi a gyakorlatot.
Több: Látogassa meg Ali -t további jógatippekért.
Bónusz: SheKnows az kiképzés az első félmaratonunkra! Add hozzá a futást ehhez a heti edzéshez, és csatlakozz hozzánk januárban a P.F. Chang Rock 'n' Roll Arizona Maraton és 1/2 Marathon. Regisztráció itt.
Bővebben a jógáról
A jóga pózok gyógyítják a jet lag -ot
Hogyan segíthet a „szénsavas jóga” a testednek és az elmédnek
5 jógapóz segít a stressz oldásában
