Ahh, az ünnepek. Sokunk számára az irodai partik, a bevásárlóutak és a fokozott stressz ünnepi hónapja olyan időszak, amelyet vagy várunk, vagy rettegünk - vagy talán mindkettőt. Adja hozzá az érzelmi evő lét kihívását, és könnyen belátható, hogy a sütik és ünnepi desszertek tálcái veszik körül a problémákat.
Ön érzelmi evő?
Az érzelmi evés, vagy a stressz evés, ahogy gyakran nevezik, magában foglalja az élelmiszer használatát, hogy jobban érezze magát. Általában az érzelmi evésnek semmi köze az éhséghez vagy a táplálkozáshoz. Inkább a legtöbb érzelmes evő így eszik, hogy elnyomja vagy megnyugtassa a negatív érzéseket és tapasztalatokat.
Több: A Beat Holiday stressz tényleges módjai
Egy különösen nehéz nap után például megragadhat egy korsó fagylaltot, hogy csillapítsa a fájdalmas érzelmeket ahelyett, hogy más megküzdési stratégiákat használna, például meditációt, sétát vagy beszélgetést a párjával, ill barátok.
A legtöbben bizonyára egyetértünk abban, hogy az evés a nehéz érzések elfedése, kezelése vagy elmenekülése érdekében nem a legegészségesebb dolog.
Az érzelmi evés okai
„Az érzelmi étkezés gyakran növekszik az ünnepek alatt, amikor az elvárások magasak, és az édességek és finomságok bővelkednek” - mondta dr. Paige O’Mahoney, hitelesített Egészség és Jólét edző, és Karen R. Koenig, az étkezési pszichológia szakértője, mondja el a SheKnowsnak.
De miért ilyen mértékű növekedés az ünnepek alatt? Nos, O’Mahoney és Koenig szerint az érzelmi evést ebben az évszakban táplálhatja az, ha olyan emberekkel társalog, akiket általában nem lát, megoldatlanul gyermekkori sérelmek, alkohol, utazási fáradtság, bulira való nyomás, rutinváltás, egészségtelen családi dinamika és a legjobb teljesítmény elérése viselkedés.
„Gyakran nem is vagyunk tudatában annak, hogy érzelmileg táplálkozunk” - mondja O’Mahoney és Koenig, a könyv társszerzői. Segítség a betegeknek az intelligens túlfogyasztásban: pszichológiai stratégiák az orvosok és az egészségügyi szolgáltatók számára.
Talán észre sem vesszük, hogy túlterheltnek érezzük magunkat a túl sok tennivalótól vagy a tökéletes étkezésre vagy ajándékra való törekvéstől. Egyszerűen látjuk az ételt és megeszjük. Máskor O’Mahoney és Koenig azt mondják, hogy tisztában vagyunk a stresszükkel, és bűnös módon az ételt választjuk a kikapcsolódás módjának, mert úgy érezzük, jogunk van egy kis jutalomhoz, vagy egy kis idő eltöltésére.
Több: Mi a különbség a mértéktelen étkezési zavar és a túl sok evés között?
Tippek, amelyek segítenek megbirkózni az érzelmi evéssel
Más (egészséges vagy egészségtelen) megküzdési stratégiákkal ellentétben dönthetünk úgy, hogy abbahagyjuk a használatot, az ételről való leszokás nem megoldás. Éppen ezért az évszaktól függetlenül kritikus fontosságú új módszerek megtanulása az egészséges kapcsolat fenntartásához az ételekkel. Íme néhány módszer, amellyel a szakértők azt mondják, hogy ebben az ünnepi időszakban elkerülheti az ételhez való kényelmet.
Ismerje meg a kiváltó tényezőket
O’Mahoney és Koenig azt mondják, hogy az érzelmi evés megelőzésének egyik módja a kiváltó tényezők ismerete. Az ünnepek alatt figyelje meg azokat az érzelmeket, amelyek érzelmi evést válthatnak ki, mint például a szomorúságot, az izgalmat, a csalódást, a kimerültséget és a levertséget.
Gondolj előre
„Gondolkozzon előre azon, ami általában az érzelmi táplálkozást vezérli, majd tervezze meg, hogyan vigasztalja vagy törődik önmagával” - javasolja O’Mahoney és Koenig. Hívjon egy barátot, sétáljon, keressen egy csendes helyet érzelmeinek visszaállításához, vagy használjon nyugtató önbeszélgetést, hogy segítsen.
Szünet egy percre
Bowden azt javasolja, hogy tegyen 15–60 másodpercet közé és az ételek közé, amelyeket kénytelen enni. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban akarod -e, majd kérdezd meg magadtól, hogy ennek milyen következményei lesznek. Végül döntse el, hogy megéri -e.
Vegyen egy oldalt a 12 lépésből álló programból
„Ne legyen túl éhes, túl dühös, túl magányos vagy túl fáradt” - mondja Bowden. Ez a katasztrófa receptje. Az öngondoskodás mindig kritikus, de különösen az ünnepek alatt. Győződjön meg róla, hogy jól alszik, rendszeresen étkezik egész nap, és kezeli az érzelmeket, amikor felszínre kerülnek.
Próbálja ki az éberséget
„Az eszméletlenség az érzelmi evés szolgája” - mondja Bowden. Azt javasolja, hogy 10 százalékkal figyeljen jobban, mint általában, ha étkezésről van szó. Próbálja ki ezt a figyelemfelkeltő gyakorlatot, amikor legközelebb vágyakozik: Álljon meg, és kérdezze meg magától: „Fizikailag éhes vagyok vagy érzelmileg éhes?”
Több: 5 dolog, amit tudnod kell az étkezési zavarokról és a szívedről
Attól függően, hogy milyen ételeket fog kapni, a válasznak elég egyértelműnek kell lennie. Ha inkább a tányér ünnepi süteményekhez nyúl, mint a közvetlenül mellette ülő gyümölcstálhoz, akkor valószínűleg érzelmi szükségletekkel kell megküzdenie.
Amikor küzdesz, próbáld meg emlékezni, hogy az ünnepek átmeneti jellegűek, és hogy teljesen egészséges időt szakítani magadra vagy kapni mentális egészség segítséget a különösen nehéz időkben.
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2017 decemberében.
