Lassú az anyagcsere? A felesleges kilók megbocsáthatatlanok? Vedd lendületbe az anyagcserédet ezzel a 2 perces fúróval, amely szerepel az új étrend- és fitneszkönyvben Belly Off! Diéta, írta Jeff Csatari és a szerkesztői Férfi egészség. Habár férfi olvasmányként kerül forgalomba (különösen jó a párod számára), az elvek (nem az adagméretek!) A nőkre is alkalmazhatók. Különösen a könyv 2 perces fúrása-amelyet naponta végez-egy anyagcsere fokozó, amelyet Ön és embere megtehet.
Ébredjen fel és fordítsa fel az anyagcserét
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel dolgoznak, gyakrabban edzenek. És ez azért van, mert ezt megteheti, és elteheti az útját, mielőtt a munka, a család és az élet akadályozná. Még ennél is jobb, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli edzés nemcsak az anyagcsere tüzét serkenti, hanem javítja a napi kognitív funkciókat és termelékenységet is.
A 2 perces fúró, amelyet David Jack fitnesz szakértő tervezett, lehet, hogy az idei év legjobb titka az anyagcsere gyors elindításához. Alapján
Belly Off! Diéta szerző Csatari, ezzel a nyolc gyakorlatsorral kezdve a napot felébreszti, zsírégetővé teszi a testét, endorfint vált ki, és pozitívan indítja a napot.„A 2 perces fúró szépsége abban rejlik, hogy bárhol megteheti-üzleti úton, irodájában, vagy sorban áll a 12 éves gyermeke Jonas Brothers jegyére várva”-mondja Csatari. - Néhány hét múlva olyan rohadt lesz, hogy kényelmetlennek tűnik kihagyni, mint a fogat mosva kilépni az ajtón.
Két perc. Ez az.
A Belly Off! 2 perces fúró
Minden reggel nyolc mozdulat elegendő az anyagcsere fokozásához. Azonban ne várja el, hogy ez az edzés önmagában álmai testét adja. Még mindig be kell építeni az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást az életmódjába.
Végezze el a következő nyolc kalisztikus kört 6-7 munkamennyiséggel 1-10 skálán. Végezzen minden gyakorlatot 15 másodpercig, gyorsan haladva az egyik gyakorlattól a másikig. Végezzen annyi gyakorlatot, amennyit csak tud.
A 8 lépés (mindegyik 15 másodperc):
- Ugró aljzatok
- Fogoly guggolás*
- Magas térd kihagyások
- Egymás melletti komló
- Fekvőtámaszok
- Ropog
- Hegymászók**
- Testtömegű hajtók ***
Miután átjutott a fúrón, ha van ideje - és energiája - ismételje meg.
(A szerkesztő megjegyzése: A 2 perces fúrót a szokásos kardió- vagy erőnléti edzésekbe is beleépítheti, hogy változatosabb és intenzívebb legyen. A kedvencem a 2 perces fúró használata intervallumként a kerékpáros edzések során-5 percenként végezze el a 2 perces fúrást. - MT)
*Fogoly guggolás: Álljon az ujjaival a füle mögött, a mellkasát kifelé, a könyökét hátra és a lábát vállszélességben. Dőljön hátra a csípőjénél, és hajlítsa meg a térdét, hogy a lehető legmesszebb engedje le a testét anélkül, hogy elveszítené a gerinc természetes ívét. Fel a fejjel. Nyomja össze a farizmokat, és nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
**Hegymászók: Kezdje fekvőtámasz helyzetben a vállaival közvetlenül a keze fölött. Tartsa a fejét a testével egy vonalban, vigye a jobb térdét a mellkasához. Amikor kiegyenesíti a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, hozza a bal térdünket a mellkasához. Tartsa súlyát a lábad golyóin. A lehető leggyorsabban „mássz fel”, váltakozva a lábaidat oda -vissza.
*** Testtömegű hajtóművek: Tartsa egyenesen a hátát és a kezét a vállánál, mintha súlyzót tartana, hajlítsa meg a térdre guggolva, majd robbanásszerűen hajtsa egyenesen a lábait, miközben karját a feje fölé nyújtja. Ismétlés.
Keverd össze
A gyakorlatokat a 2 perces fúrón bármilyen sorrendben elvégezheti, és akár hozzáadhat vagy helyettesíthet néhányat a sajátjából. Ahogy jobban fitt lesz, növelje az egyes gyakorlatok elvégzésének idejét 15 másodpercről 30 másodpercre vagy tovább. Tedd azt, ami neked jó - bármi motivál, hogy felkelj és mozogj.
A Belly Off! Diéta nem egy trükkös könyv, amiben lehetetlen ragaszkodni az étkezési vagy edzéstervekhez. A Belly Off! a program egyenesen a Belly Off című krónikás sikertörténetek elmúlt nyolc évéből származik! Klub rovat Férfi egészség folyóirat, amely praktikus testmozgási és étrendtippeket, életmódbeli változtatásokat és rendíthetetlen inspirációt tartalmaz - akár férfi, akár nő.
További módszerek az anyagcsere fokozására és a zsírégetésre
Szuper fitt legyen a lassú ellenállóképzéssel
Hölgyeim, több mint 5 kilót emelhetnek
Receptek az anyagcsere felgyorsítására
Lapos has receptek
A stressz zsírosítja a hasat?
