Persze, az a meditatív, hosszú távú esti futás lehet szép - de ha zsírt akarsz robbantani, akkor érdemes felrúgni.
Égünk kalória egész nap. Minden alkalommal, amikor a szíve dobog, a gyomra felborul, és a tüdője kitágul, energiát éget el. A testmozgás növeli a kalóriaégetést - de ez nem teszi szükségszerűen azt jelenti, hogy amikor az edzés véget ért, a test leállítja a további kalóriaégetést.
Több:10 egyszerű módja annak, hogy minden nap extra 100 kalóriát égessen el
Ehelyett a tested képes továbbra is magasabb ütemben égesse el a kalóriákat az edzés után akár 24 órával, a International Journal of Sport Nutrition és Gyakorlat Anyagcsere.
A tanulmányok továbbra is arra a következtetésre jutnak, hogy minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb lesz az utóégetés. Egy erőteljes edzés kimeríti az izmok oxigénjét, így a a szervezet keményebben dolgozik edzés után, mint általában, hogy pótolja a hiányzó oxigént. Ez az EPOC, vagyis az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás fokozza az anyagcserét és kalóriát éget.
Több:5 nagy intenzitású edzés, amelyek garantáltan felpörgetik a szíved
Az Appalachiai Állami Egyetem és az Észak-Karolinai Egyetem Chapel Hill-i közismert tanulmányában 10 22-33 éves férfi utóégetési hatását mérték. Dr. David Nieman, a vizsgálat vezető kutatója megállapította: „45 perces erőteljes testmozgás okozta 190 további kalóriát kell elégetni később a nap folyamán, amikor a résztvevő nyugalomban volt. ” Általában egészséges adag EPOC -t kap, ha edz A maximális pulzusszám 70-85 százaléka.
Ezt azonban feltétlenül értse meg: a kutatás a gyakorlás eltérő intenzitása miatt változik, és természetesen mindannyian különbözőek vagyunk. Mindketten elmehetnénk egy órára spin órára, te pedig 700 kalóriát égetnél el, míg én csak 500 -at. Így az utóégetésem valószínűleg kisebb lenne, mint a tiéd. Továbbá soha ne erőltesse a testét extrém edzésekre, amelyekre fizikailag nincs felkészülve, csak azért, hogy megkapja az utóégetési hatásokat.
