A gyerekek visszatértek az iskolába, és mindenkinek jól kell lennie az osztályteremben… egyelőre. De vigyázz - hamarosan elérkezik a rettegett hideg és influenza szezon. Felfegyverkezzen a megfelelő ételekkel, és egészségesebb téli időszakban élhet.
A borongós időjárás útnak indul, és az osztályterem zárt negyede, valamint a megfázásos és influenzaes gyerekek közvetlen közelében csírázó kalandot nyújtanak az iskolában. Az egyik módja annak, hogy segítsen gyermekeinek elkerülni a nyavalyát ebben a tanévben? Tartsa az immunitást erősítő ételeket étlapján ízletes és tápláló erőfeszítésként, hogy segítsen gyermekeinek a megbetegedések elkerülésében.
Egyél jól, maradj jól
Az évszakok változása stresszt okozhat a szervezetben, és hajlamosabbá teheti az embereket a megfázásra vagy az influenzára. Az sem segít, ha zsúfolt helyiségekben tartózkodik, kevesebb pihenést végez, mint a nyári szezonban, és általában az iskolai stressz.
A megfelelő táplálkozás (a testmozgással, a pihenéssel és a hidratáltsággal együtt) nagy lendületet ad az immunrendszerednek. A szezonális gyümölcsök és zöldségek elősegíthetik a szervezet táplálását immunitást fokozó vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek a harcban.
Mi jó a harcnak
Sok olyan étel létezik, amely jó az Ön számára, és bár ez nem az összes jó étel és azok tápértékeinek átfogó listája, ez egy kezdet. Fontolja meg, hogy az alábbi ételek közül néhányat hozzáad a gyermekei számára készített ételekhez. Ezek közül néhány talán nem szerepel a gyerekek étkezési listájának élén, de vannak módok arra, hogy beépítsék őket az ízletes ételekbe.
Mandula
A mandulában található E -vitamin erős antioxidáns, amely segíthet a megfázás és a felső légúti fertőzések távol tartásában. Pirított mandulát adhat a házi granola rudakhoz, vagy mogyoróvaj helyett mandulavajat használhat a szendvicseken, vagy az almára vagy a zellerrúdra kenheti. Nézze meg ezeket a recepteket mandulavajas fajták.
Alma, mazsola és vörös szőlő
Az antioxidánsokban gazdag vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok, amelyek ezekben a gyümölcsökben találhatók, megvédhetik és helyreállíthatják a sérült sejteket. Próbálja ki ezeket a gyümölcsöket szórakoztató gyümölcssalátában vagy egyszerűen snackként. Tálalhat kukoricakenyér tölteléket almával és mazsolával is.
Fokhagyma
Mint kiderült, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, a fokhagyma antioxidánsként és stimulánsként működhet a fehérvérsejtek termelésében. Adjunk hozzá fokhagymát a levesekhez, pörköltekhez és tésztaszószhoz. Érdemes kipróbálni ezt a receptet fokhagymás leves koriander galuskával.
Gomba
Az alacsony D -vitamin szint fokozott kockázatot jelent a súlyosabb influenza kialakulására. Fogja meg a gombát, hogy hozzáadjon D -vitamint az étrendhez. Adjunk hozzá gombát az omletthez, vagy tegyünk rájuk egy pizzát. Reggelire felverünk egy gombát és krémsajtos omlettet.
Zab és árpa
A zabban és az árpában található rost antioxidánsokat és antimikrobiális szereket tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek elősegíthetik a sebgyógyulást és növelhetik az immunitást. Térjen vissza az alapokhoz csirke- és árpalevessel, vagy készítse el saját változatát házi granola.
Spenót
Ez a szuper étel tele van tápanyagokkal, folsavval (jó a szervezet új sejtjeinek előállításához), rostdal, vassal, antioxidánsokkal és sok vitaminnal, amelyek elősegítik az immunrendszert. Próbáljon spenótot használni saláta helyett a következő salátában. Az eper érdeklődést kölcsönöz ennek a szezám-, eper- és spenót salátának.
Édesburgonya
A béta-karotin és az A-vitamin (amelyek csökkenthetik egyes rákos megbetegedések kockázatát) az édesburgonya összetételének részét képezik. Gyermekei imádni fogják ezeket a sült édesburgonya krumplit!
Joghurt
A nagy kalciumforrás, a joghurtban található D -vitamin segíthet megakadályozni a vírusok terjedését a szervezetben, és a joghurtban található probiotikumok segíthetnek a fertőzések leküzdésében és az immunitás erősítésében. Valószínűleg a kedvencek ezen a listán, készítsen egy joghurtos parfét reggelire vagy desszertként vacsora után. Próbálja ki ezeket a bogyós, finom joghurtos parfümöket szórakozásra!
További receptek immunitásfokozó összetevőkkel
Sült alma és sárgarépa rakott
Görög spenótos vegetáriánus hamburgerek
Édesburgonya pásztor pite
Paradicsomos gombás leves
