A friss gyümölcstől az organikus harapnivalókig és a mesterséges színezékektől mentes ételekig - nézze meg az általános ebéddoboz -kapcsokat és ételeket, amelyeket felcserélve egészségesebb választékokat csomagolhat!
A PB és J újragondolása
Néhány helyettesítéssel bűntudat nélkül csomagolhatja ezt a klasszikus ebéddoboz alapanyagot! Feltalálja PB és J készülékét egészségesebb lehetőségekkel:
- A fehér fajta vagy a kukoricasziruppal töltött kenyér helyett próbáljon ki teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy angol muffint.
- Bár a bio konzervek nagyszerűek, semmi sem veri meg a friss gyümölcsöket. A szendvicset kibéleljük friss bogyókkal vagy banánnal. A tetejére forgassunk mézet, hogy megérintsük a természetes édességet.
- Próbálja ki a mogyoróvaj alternatívákat. A mandulavaj tele van tápanyagokkal és tele van fehérjével. Egy evőkanál mandulavajban annyi fehérje van, mint egy adag húsban! Az almavaj zsírban, kalóriában és sóban alacsonyabb, mint a dióvaj. A Justin's igazán szórakoztató, kenhető vajokat készít-mint a teljesen természetes csokoládé mogyoróvaj- pakolhat a gyerek ebédjébe, hogy saját szendvicset építhessen, vagy akár frissen is kenje almák.
Cserélje ki a feldolgozott gyümölcsből készült harapnivalókat
Ha snack ételekről van szó, néha fordítóra van szükség a címke értelmezéséhez. Sok népszerű csomagolt gyümölcs snack tele van cukorral, mesterséges ételfestékkel és feldolgozott édesítőszerekkel. Míg az egész gyümölcs mindig a legjobb választás, és minden bizonnyal napi ebéddoboz alapanyagnak kell lennie, néhány csomagolt lehetőség is rendelkezésre áll, amelyeket megszórhat a feldolgozott gyümölcs snackek cseréjeként:
- Az egész eper nagyszerű egészséges ebéddoboz snack-swap, mert természetesen édesek, alacsony kalóriatartalmúak-mindössze 50 kalória csészénként-, és tele vannak szív-egészséges tápanyagokkal.
- A bio joghurtos préselés kényelmes, és nem tartalmaz magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, hamis ízeket vagy mesterséges színezékeket.
- A bio alapanyagokból, valódi gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérpirító sütemények nagyszerűen helyettesítik a feldolgozott gyümölcsrágcsálnivalókat vagy sütiket.
Belebújni a zöldségekbe
Amikor zöldségeket kell bevinni a kicsi ebédzsákjába, néha kreatívnak kell lenni... akár egyenesen alattomos is. Ezekkel az ötletekkel lépjen túl egy salátalevelen:
- Sárgarépa- vagy zellerrúd helyett próbálja meg szeletelni az édes paprikát, és tálalja mellé a dunk-méltó humuszt. Adjunk hozzá néhány perecet, hogy ropogós paprikás szendvicseket készíthessünk.
- Szendvics -rejtekhely: A bébi spenótot a sajt és a pulyka szeletek közé kell helyezni.
- Az uborkát meghámozzuk és felkockázzuk, majd morzsolt feta sajttal tálaljuk.
Cserélje ki a gyümölcsládákat
Csakúgy, mint a friss gyümölcsök, mindig jobb természetes italokat fogyasztani, és sok vizet csomagolni. Ha gyümölcslevet vagy ízesített italokat csomagol, ezek a tippek segíthetnek:
- Olvassa el figyelmesen a címkéket. Míg sok népszerű gyümölcsládában olyan dolgok szerepelnek, mint a 100 százalékos C-vitamin, akkor talán nem látja, hogy valójában nagyon kevés a gyümölcslé. Győződjön meg róla, hogy 100 százalékos gyümölcsléből készült italokat fogyaszt.
- Keresse az organikus italok választékát, mivel ezek általában kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a gyümölcslé, vagy nem tartalmaznak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, vagy mesterséges színezékeket vagy ízeket. Próbáld ki Őszinte tea ebéddobozhoz illő italok, mint a gyümölcs puncs vagy limonádé bio változatai.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
A festékmentes osztályterem ösztönzése
Egyél, mozogj, nevelj: egészséges gyerekeket nevelni
Miért használja a gyerekei a bento ebéddobozt idén?
