Ha az Instagramot használod, nagy valószínűséggel láttad, hogy a Buddha tálak mindenhol felbukkannak (bocs, turmixos tálak, de kiderül, hogy a legtöbb ember szívesen rágja az ételt).
De mik ezek?
A bőség, erő vagy tápláló tálak néven is ismert, ezek az ízletes ételek különféle zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és általában növényi eredetű fehérjéket kombinálnak, hogy ízekben és tápanyagokban gazdag ételeket hozzanak létre.
És bár a közösségi médiában látott főzetek túl szépnek tűnhetnek ahhoz, hogy igazak legyenek, valójában meglepően könnyű egyedül felverni egy egészséges tálat. Ez az öt tipp megtanít arra, hogyan teheted könnyebbé és kielégítőbbé az egészséges, tápláló étkezést, mint az elvitel.
Több: 20 fogékony ősi gabona recept az őszi étvágy kielégítésére
1. A hozzávalókat kötegekben főzzük
Az egészséges táplálkozás remekül hangzik, de meg kell győződnie arról, hogy a tápláló étkezés összeállítása olyan egyszerű, mint a hajtás átütése, különben az elszántság összeomlik.
Ehhez hétvégén készítse elő a tálakhoz szükséges hozzávalókat, majd minden nap szerelje össze a tálakat.
Nagy adagot főzhet kedvenc teljes kiőrlésű gabonájából, süthet egy lapot zöldségből, és elővághat egy darabot különféle friss zöldségeket, majd ebédidőben vagy a munkába indulás előtt szerelje össze a tálat reggel.
2. Használja a turmixgépet
A remek öltözködés még vonzóbbá teszi a tál gabonát és zöldséget. A turmixgép a legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami ízleteset csepegtet az egészséges étkezéshez - csak dobja az összetevőket az üvegbe, keverje össze és kész! Próbálja ki a citrom-kesudió öntet, nyers tanyai öltözködés, vagy narancssárga tahini öntettel kezdeni.
3. Vásároljon előre vágott zöldségeket
Kényeztetés, de ha tényleg lecsuklott az idő, keressen előre vágott zöldségeket az élelmiszerbolt termelő folyosóján. Szuper egyszerűvé teszi, hogy pillanatok alatt apróra vágott kaliforniai paprikát, sárgarépa- és zellerrudat, pörkölt céklát és akár lencsét is hozzáadhat a tálakhoz.
Több:Ezek a gyönyörű, forró gabonapelyhek úgy inspirálják a reggeleket, mint semmi más
4. Használjon gyorsan elkészíthető teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák finomak, de örökké tarthatnak, amíg megfelelően főznek. Ha nincs kedve nagy adagot főzni a hétvégén, keressen rövid vágásokat.
A Trader Joe’s farro és árpa csomagokat árul, amelyek mindössze 10 perc alatt elkészülnek, ami óriási időmegtakarítás.
Mikrohullámú süthető tasakokat és tálakat barna rizsből és quinoából talál az élelmiszerbolt gabonakulcsában, és általában fagyasztott barna rizst és quinoát is talál a fagyasztó folyosóján.
5. Adjon változatosságot ezzel az egyszerű formulával
Ne ragadjon le, hogy minden nap ugyanazt a tálat készítse. Az erő tálak szépsége az, hogy összekeverheti a dolgokat! Használjon maradék pörkölt zöldséget vagy gabonát a vacsorából, adjon hozzá egy kis kecskesajtot vagy néhány apróra vágott csirkemellet az extra ízért és fehérjét, és tartson kéznél több kötszert, így minden nap testreszabhatja a tálat, attól függően, hogy milyen ízű sóvárog.
Gondoskodjon arról is, hogy minden tálba különféle textúrákat illesszen. Íme egy egyszerű képlet:
- Valami puha (pörkölt zöldségek)
- Valami ropogós (friss zöldségek, pirított dió)
- Valami rágós (al dente teljes kiőrlésű gabona)
Most, hogy az alapok megvannak, könnyű lesz saját tápláló tálak létrehozása. Követheti a receptet, vagy kreatív lehet - akárhogyan is, az elkészített ételek minden bizonnyal felülmúlják a túl drága éttermi salátát vagy a homályos szendvicset.
Több:Mit fogunk enni 2017 -ben az odafigyelő emberek szerint
