Tök granola és joghurt parfüm - SheKnows

A bolti granolák rejtett cukrokkal és zsírokkal tölthetők fel. De amikor otthon készíted, biztos lehetsz benne, hogy reggel minden szükséges tápanyagot megadsz a testednek.

Kapcsolódó történet. Padma Lakshmi bogyós lepénye dupla édesség és finom reggeli

A házi granola egészséges és kielégítő módja lehet a nap kezdetének. És ez a szezonális csavar különlegessé teszi!

Tök granola és yogourt parfait

Tálalás mérete 4

Hozzávalók:

Granola esetében:

• 3 csésze hengerelt zab
• 1/3 csésze dió, apróra vágva
• 1/3 csésze pekándió, apróra vágva
• 1/2 csésze tökmag
• 1 evőkanál chia mag
• 1-1/2 evőkanál lenmag, őrölt
• 1/2 csésze szárított áfonya
• 1/2 csésze datolya, apróra vágva
• 1/2 evőkanál fahéj
• 1 teáskanál szerecsendió
• 1/2 teáskanál szegfűszeg, őrölt
• 1/2 teáskanál só
• 1/2 csésze tökpüré
• 1/4 csésze almaszósz
• 1/4 csésze juharszirup
• 2 evőkanál barna cukor
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 teáskanál vanília

Yogourt számára:

• 3 csésze 0 százalék sima görög joghurt
• 1/4 csésze barna cukor vagy cukorhelyettesítő, például stevia (többé -kevésbé ízlés szerint)
• 1 evőkanál juharszirup
• 1 teáskanál vanília

Irányok:

1. Melegítse elő a sütőt 325 fokra.
2. Keverje össze a zabot, diót, pekándió, tökmagot, chia magot, lenmagot, áfonyát, datolyát, fahéjat, szerecsendiót, szegfűszeget és sót egy tálban. Jól összekeverni.
3. Keverje hozzá a sütőtökpürét, almaszószt, juharszirupot, barnacukrot, olajat és vaníliát. Keverje össze alaposan.
4. A keveréket egy nagy tepsibe szórjuk. Győződjön meg róla, hogy egyenletesen van elosztva.
5. A sütőben 1 órán át, 15 percenként keverjük. A külső oldalak gyorsabban főznek és ropogósak, ezért győződjön meg róla, hogy jól átkeveri, és ismét egyenletesen rétegezi.
6. Amikor aranybarna, levesszük a tűzről, és hagyjuk hűlni 10 percig.
7. Amíg a granola lehűl, keverje össze a joghurtot, a cukrot, a juharszirupot és a vaníliát egy kis tálban.
8. Négy pohárban váltakozzon joghurt és granola rétegekkel. Tetejére bogyókat díszítünk, és tálaljuk.

További egészséges reggeli ötletek

Egészséges sütőtök fűszeres muffin
Quinoa reggelire: kétféleképpen
3 Finom, 400 kalória alatti reggeli