Amikor megpróbál ragaszkodni a Az egészséges táplálkozás terv, gyakran az ételek rontják el minden jó szándékát. Küzdjen meg éhségvágyával ezekkel az ízletes, alacsony kalóriatartalmú muffin receptekkel, amelyek ugyanolyan jóllakóak, mint egészségesek.
Ezek az ízletes, alacsony kalóriatartalmú muffin receptek olyan jó ízűek, mint amilyennek látszanak, és mindegyik kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz snackenként.
1
Spenót és feta muffin
Ha a játék célja egyszerű és kielégítő, nem lesz sokkal jobb, mint ezek a könnyen pörgethető spenót és feta muffinok. Készítsen egy adagot, és tartsa őket a fagyasztóban, és egyszerűen tegye be a mikrohullámú sütőbe, amikor szüksége van egy délelőtti átvételre.
Kalória: 160 muffin
12 közepes muffint készít
Hozzávalók:
- 1 csésze önemelő liszt
- 1/2 csésze tej
- 1/2 csésze reszelt sajt
- 1 tojás
- 1 paradicsom, apróra vágva
- 1/2 csésze spenótlevél, apróra vágva (fagyasztott spenót jó)
- 50 gramm feta sajt
- Só és bors ízlés szerint
Irányok:
- Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és keverje össze, amíg csak össze nem áll.
- 1 evőkanálnyi keveréket egy 12-14 kivajazott pogácsaformába halmozunk, és mindegyiket egy kis extra reszelt sajttal megpirítjuk és megpirítjuk.
- Sütjük 200 fokon körülbelül 12 percig, vagy amíg a teteje aranybarna nem lesz.
Nézze meg ezeknek a gyerekeknek az egészségre készített ócska ételek kedvenceit >>
2
Csokis muffin
Több mint 20 éve készítek muffint ebből az adaptált Edmonds receptből, és mindig nagy siker. Ezek az édes muffinok nedvesek, anélkül, hogy túl sűrűek lennének, és egy közepes méretű muffin elég ahhoz, hogy kielégítse édes vágyát.
Kalória: 185 muffin
20 közepes muffint készít
Hozzávalók:
- 100 gramm lágyított vaj
- 1 csésze laza csomagolású barna cukor
- 2 tojás
- 1-1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt
- 1-1/2 csésze sima liszt
- 1-1/2 csésze tej
- 3/4 csésze csokoládéforgács
- 2 teáskanál sütőpor
- 1/2 teáskanál Edmonds szódabikarbóna
- Csipet só
Irányok:
- A vajat és a cukrot habosra keverjük egy tálban, majd beleütjük a tojásokat.
- A teljes kiőrlésű lisztet, a normál lisztet, a sütőport és a sót szitáljuk össze, és tegyük vissza a héjat a szitálóból a tálba.
- A szódabikarbónát feloldjuk a tejben.
- Adja hozzá a szitált hozzávalókat felváltva tejjel a vaj, tojás és cukor keverékéhez, keverje össze, hogy összeálljon.
- A keveréket kivajazott pogácsaformába kanalazzuk, és 200 fokos sütőben körülbelül 12 percig sütjük, vagy amíg a teteje aranybarna nem lesz.
3
Vegie muffin
A sok közül a legegészségesebbek ezek a zöldséges muffinok, harapnivalóként finomak, vagy kettőt egy tányérra friss saláta salátával, és ebédként fogyaszthatnak. Keverje össze és illessze össze a zöldségeket attól függően, hogy mi van raktáron; A kukorica mindig kellemes édességet ad hozzá, a spenót pedig kiválóan növeli a vasat. Egy kis extra ízért hozzáadhat apróra vágott szalonnát, sonkát vagy szárított paradicsomot is, bár az alább felsorolt recept önmagában is ízérzetet kelt.
Kalória: 155 muffin
15-18 közepes muffint készít
Hozzávalók:
- 1 csésze sima liszt
- 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
- 3 teáskanál sütőpor
- 1 közepes sárgarépa, finomra reszelve
- 1 közepes cukkini, finomra reszelve
- 1 kis paprika, apróra vágva
- 1 kis édesburgonya, finomra reszelve
- 1 csésze reszelt világos sajt
- 50 gramm olvasztott vaj
- 2 tojás
- 1/2 csésze tej
- Só és bors ízlés szerint
Irányok:
- A lisztet és a sütőport egy tálba tesszük, és hozzáadjuk az összes reszelt zöldséget. Jól összekeverni.
- Hozzáadjuk a reszelt sajtot.
- Keverje hozzá a tejet, a tojást és az olvasztott vajat. Ha a keverék túl sűrű és szaggatott, adjunk hozzá még egy kis tejet, amíg az állaga kissé folyékonyabb nem lesz.
- Vágjon 1 evőkanálnyi keveréket minden kivajazott pogácsaformába vagy muffinpapírba, és mindegyiket töltsön meg egy kevés extra reszelt sajttal.
- Sütjük 200 fokon körülbelül 12 percig, vagy amíg a teteje aranybarna nem lesz.
További egészséges táplálkozási tippek
Egészséges reggeli 300 kalória alatt
Hatékony ételek, amelyek gyógyítják a testet és a lelket
3 egyszerű étel húsmentes hétfőre
