Alkalmas 50 éves korban: Női egészségügyi tippek az életkor felkarolásához - SheKnows

instagram viewer

Az öregedés nem azt jelenti, hogy hamarosan egy hintaszékben ragadsz, és nézed, ahogy az összes fiatal elhalad melletted. Vigyázzon egészségére, és bármely életkorban aktív életet élhet.

a gyulladáscsökkentő étrend megfelelő
Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni
Nő az 50 -es évek bokszában

Szívápoló orvos Mary Kathryn Macklin, MSN, szerzője Nők: Ötven évesek, 10 egészségügyi tippet oszt meg a nőknek az alakformáláshoz, a fitten maradáshoz és az életkorral kapcsolatos betegségek megelőzéséhez.

Nők Fit 50Bármilyen életkorban alkalmas

Persze lehet, hogy nem vagy olyan fitt vagy aktív, mint 20 éves korodban, de ez nem azt jelenti, hogy bedobod a törülközőt, ülővé válsz és krónikus betegségben szenvedsz. Macklin könyve, Nők: Ötven évesek, amely gyakorlati étrend- és fitnesztippeket, kapcsolódó történeteket és önértékelési ellenőrző listákat nyújt, segíthet abban, hogy motivált legyen és maradjon, hogy életkorától függetlenül vigyázzon egészségére. Csak az a vágy, hogy javíts az életed minőségén.

click fraud protection

"Az egészség iránti elkötelezettségnek nem kell időigényesnek lennie"-mondja Macklin. „A mindennap tett apró lépések idővel óriási változásokat hozhatnak - és nincs jobb idő a kezdéshez, mint most.”

10 egészséges öregedési tipp nőknek

1

Gyakorolj úgy, ahogy te
gyakorolni akar

Ugrókötél

Csak azért, mert sok nő divatja a Zumba, ha nem tetszik, ne tegye. De ez ne akadályozzon meg abban, hogy olyan tevékenységeket keressen, amelyek élvezetesek az Ön számára. "A javasolt edzésmennyiség legalább 150 perc mérsékelt testmozgás minden héten" - mondja Macklin. "Ez bármilyen típusú gyakorlat lehet, amely megfelel az Ön számára." Még a gyaloglás is kiváló, amíg fürgén jár.

2

Kövesse az öt perces szabályt

Ha most kezdesz gyakorolni, ne csinálj túl sokat, és csüggedj magadban. Macklin azt javasolja, hogy kövesse a könyvében felvázolt „öt perces szabályt”. „Alapvetően csak napi öt perc gyakorlást kell elköteleznie, majd onnan növelnie kell” - magyarázza. "A legfontosabb, hogy mozogj, bármit is csinálsz." Ezt a szabályt akkor is használhatja, ha óriási ételekre vágyik, éhesnek érzi magát annak ellenére, hogy most evett vagy hajlamos az evésre érzelmi okokból - várjon öt percet, majd mérlegelje, hogy valóban ennie kell -e. Sokszor elmúlik az érzés. Ezt az öt percet arra is használhatja, hogy sétáljon a szabadban, vagy végezzen más tevékenységet, amely elvonja a kedvét az ételtől.

3

Csapatba a
edzés haver

Kávézásra vagy ebédre találkozik a barátaival, akkor miért nem találkozhat velük egy gyors sétára a parkban vagy egy biciklizésre kávézni? Macklin arra biztatja a nőket, hogy keressenek fitneszbarátot. „Ez segít abban, hogy elkötelezett maradjon, és célba érjen” - magyarázza. „Alakíts ki egy rutinos ütemtervet egy edzőtársaddal, és tartsd magad ehhez.”

4

Egyél zsírszegény étrendet

Olajos olaj

Macklin szerint a napi kalóriák legfeljebb 30 százaléka zsírból származhat. „Egyes szakértők azt is javasolják, hogy ezt tartsák akár 20 százalékon” - teszi hozzá a nővérgyógyász. "Végezzen apró változtatásokat a zsír csökkentése érdekében, például válasszon zsírmentes tejet, alacsony zsírtartalmú snack ételeket, és használjon mérsékelten egészséges olajat, például olívaolajat."

5

Legyen snack kész

alma

Macklin azt javasolja, hogy mindig vigyen magával egészséges ételeket, nehogy valami kevésbé egészségeset ragadjon. „Próbáljon ki egy zacskó bébi sárgarépát vagy egy kis zacskó perecet, és mindig tartsa kéznél a gyümölcsöt” - magyarázza.

6

Sújt veszteni

Az extra súly hordozásával veszélyeztetheti a krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot. Ezenkívül stresszt is okozhat az ízületekben, hátfájást vagy akár ízületi gyulladást okozhat, valamint növelheti a sérülés esélyét. Vonjon be több fizikai tevékenységet a napjába, és tegyen egészségesebb étkezési döntéseket a fogyás érdekében. Ha lassúnak tűnik a fejlődésed, ne add fel. Macklin a következő bátorító szavakkal rendelkezik: „A testmozgás jelentős súlycsökkenés nélkül is jelentős előnyökkel jár.”

7

Legyen aktív akkor is, ha nem „gyakorol”

Ha reggel 30 perces órát tart az edzőteremben, majd a nap hátralévő részében a kanapén fekszik, és tévét néz, az nem segít a kecses öregedésben. Az egészséges, aktív életmód azt jelenti, hogy aktívnak kell lennie akkor is, ha nem edz.

Macklin azt javasolja, hogy adjon hozzá apró tevékenységeket a napjához, például:

  • Menjen a lépcsőn, nem pedig a lifttel.
  • Parkoljon a parkoló túlsó végén, hogy növelje a gyaloglási időt.
  • Kerülje a felhajtó ablakokat; szálljon ki a járműből és lépjen be.
  • Amikor teheted, inkább állj, mint ülj, mert az állás több kalóriát éget el.

8

Hagyja abba a dohányzást - most

Cigaretta

„A dohányzás abbahagyása az első számú legfontosabb dolog, amit tehet az egészségéért” - hangsúlyozza Macklin, aki látta, hogy a dohányzás kárát a szív és az egészségi állapot is okozhatja. "Ha segítségre van szüksége a gyógyszerekkel kapcsolatban, vagy csoportos programokat keres, forduljon egészségügyi szolgáltatójához."

9

Ellenőrizze vérnyomását

"Ha a vérnyomása magasabb, mint az iránymutatások javasolják, ezt vagy életmódváltással vagy gyógyszerekkel kell kezelni" - mondja Macklin. „A magas vérnyomás a stroke fő oka, valamint más problémák, például a szívbetegségek és a vese kár." Már rendszeresen orvoshoz kell fordulnia rendszeres ellenőrzésekhez, de nem érheti el a vérnyomását ellenőrizte csak évente egyszer-használja ki a gyógyszertárakban és egészségklubokban rendelkezésre álló önellenőrzéseket. Ha magas értékeket kap, kérjen időpontot egészségügyi szolgáltatójával.

10

Tartson rendszeres találkozókat orvosával

A betegségek megelőzésének fontos kulcsa, hogy rendszeresen ellenőrizze orvosát. Kérje az életkorának és egészségi állapotának megfelelő egészségügyi szűréseket. A megfelelő szűrés segít a korai felismerésben, ha történetesen egészségügyi állapota van, és ez növeli a sikeres kezelés valószínűségét.

Még több egészséges életmódra vonatkozó tipp

Egyszerű módszerek a kívánt test megszerzésére
10 ok, amiért többet kell aludni
Hogyan lehet a legegészségesebb éve