Vessen egy rövid pillantást Instagram-hírcsatornájára, és egészséges táplálkozási gyors tippekkel, pompás-de gyümölcsöző-ételpornóval és rengeteg tanáccsal láthatja el étrendjét. Bár csábító ráugrani a szalagkocsira, mielőtt kétszer koppintana egy képre, és valójában felpattanna a bandára, vagy regisztrálna egy programra, elengedhetetlen a kutatás elvégzése. Nem csak arról szeretne gondoskodni, hogy okos legyen az adott életmódhoz, hanem tudni szeretné, hogyan működik, mit ígér és mit tartalmaz.
A legújabb érdekes tendencia a pulzus tartására a makró diéta. Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára, hagyja, hogy ezek a regisztrált dietetikusok és szakértők adják az ételt.
Mi az a makro diéta?
Dr. Tania Dempsey, az Armonk Integrative Medicine munkatársa elmagyarázza, hogy a makró étrend leveszi a hangsúlyt a kalóriákról, és ehelyett előtérbe helyezi a makróként ismert fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát, innen a név. "Az előfeltevés az, hogy ezeknek a makrotápanyagoknak a megfelelő arányban történő fogyasztásával fogyni fog, vagy izomzatot épít, vagy bármi legyen is a célja" - mondja. "A makró étrend feltételezi, hogy több fehérjére és szénhidrátra van szüksége, és mindkettőre egyenlő arányban, de zsírokra kisebb mértékben." Dempsey szerint a közös arány 40-40 és 20 között van, ami 40 százalékra fehérje, 40 százalék szénhidrát és 20 százalék zsír. Étkezési formában ez úgy nézhet ki, mint egy kis steak (fehérje), némi olívaolaj (zsír) és néhány zöldség vagy rizs (szénhidrát).
Több: A vegán étrend valóban megszüntetheti az endometriózis tüneteit?
Miért divatosak a makro diéták?
Az a gondolat, hogy különböző méretű élelmiszer -csoportok megfelelő méretű ételeket fogyasztanak, nem hírértékű, hanem a chitchat növekedése erről az étrendről az az oka, hogy sok CrossFitters, testépítő és modell dicséri eredményeit aszerint Dempsey. „Ezek az emberek két fő koncepció miatt ragaszkodnak az étrendhez: Van némi hely a nem optimális ételek megengedésére mivel a makrók arányai jó tartományban maradnak, és vannak olyan alkalmazások, amelyek meglehetősen megkönnyítik a makrók követését. magyarázza.
A másik ok, amiért a makró diéták szájbarágást kapnak, az életmód és az általuk ösztönzött ételválasztás miatt van. Táplálkozási szakember, jógaoktató és szerző, Keri Gans kifejti: „A makró étrend népszerűsíti a helyben termelt ételeket, ami jót tesz környezetünknek. Az elfogyasztott élelmiszerek pedig legközelebb állnak eredeti állapotukhoz, és minimálisan feldolgozottak. Ez az étrend túlmutat azon élelmiszerek listáján, amelyeket meg kell enni vagy nem, de megpróbálja ösztönözni az általános egyensúlyt az ember életében. ”
Milyen előnyökkel jár?
Ahogy anyád igent mond arra a nyári ruhára, amelyet fel akarsz venni, és a húgod undorodva ingatja a fejét, minden étrendnek megvan a maga előnye és hátránya. Összességében a szakértők egyetérthetnek abban, hogy vannak előnyei a makró étrendnek.
Több: 10 dolog, amit túl sok ember téved az endometriózissal kapcsolatban
Tudatosítják az adagkontrollban
Különösen akkor, ha nyáron utazik, vagy az edzésről a munkára a happy hour-ra fut, csábító lehet, ha csak a legegyszerűbbet fogja meg. Azonban, regisztrált dietetikus Shannon A. Garcia azt mondja, hogy a makró diéta segít elkezdeni tudomásul venni, mennyit eszik nap mint nap. „Nincs semmi olyan, mint ha napi 45 gramm zsírt fogyasztana, hogy rájöjjön, hogy a 2 evőkanál A mogyoróvaj most ellenőrizte a doboz 16 grammját, vagyis a napi zsírmennyiség körülbelül egyharmadát ”-mondta Garcia magyarázza. „Felismerve az adagméreteket és a táplálás az általunk fogyasztott élelmiszerekben fontos szerepet játszik az egészséges életmód elérésében. ”
Elősegíti az egészséges életmódot
Volt olyan nap, hogy nem járt a fürdőszobában a 2. számért? Vagy azon kapja magát, hogy minden alkalommal megbetegszik, amikor valaki az irodában köhög az általános környéken? A makró étrend elfogadásával tetőtől talpig erősítheti általános egészségi állapotát. „Mivel teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöldségeket tartalmaz, az étrend nagyon magas rosttartalmú, ami segíti a jóllakottságot és a bél rendszerességét, és elősegítheti a szív egészségét. És mivel antioxidánsokat tartalmaz, erősítheti az immunrendszert is ” - mondja Gans.
És bár a makrók arra utalnak, ami az étkező tányérodon van, az ilyen étkezésre esküvők általános életmódja a testmozgáson alapul. Ha összerakod a kettőt, akkor gyorsan változást tapasztalsz a szokásaidban.
Növeli az anyagcserét
A millió dolláros kérdés, amelyre könnyű válaszolni és nehéz követni? Ha jól eszel és rendszeresen izzadsz, valószínűleg elkezdesz lehullani párat. Ezért a táplálkozási orvos Roger E. Adams azt mondja, azok számára, akik fogyni szeretnének, a makro diéta ígéretes. „A makrotípusú étrend jobb energiát adhat Önnek, és fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy elkerüli a vércukorszint-emelkedést vagy a nyugalmat, amely gyakori a korlátozó diétával vagy az egyes makrotápanyagok túlfogyasztásával. Ez a diéta segíthet abban is, hogy ne túlevjünk. És mivel a makró étrend az összes makrotápanyag fogyasztásán alapul, az étrend egészségesebb lesz, mint te tanuljon meg több teljes értékű élelmiszert, például gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevesebb feldolgozott élelmiszert beépíteni ” - mondta magyarázza.
Mik a bukások?
Jól hangzik, igaz? De attól függően, hogy mennyi elkötelezettséget hajlandó vállalni az étrendjébe, és milyen gyorsan ha elvonja figyelmét az étkezéstervezéstől és a szénhidrát-számlálástól, előfordulhat, hogy a makró jobban stresszel, mint belefér diéta. Ha azon gondolkozik, hogy ugrik a szekérre, győződjön meg róla, hogy tisztában van néhány útlezáróval, amelyekkel találkozhat.
Több: „Szolgalányok” látogassanak el Ohio államházába, hogy tiltakozzanak a szigorú abortuszról szóló törvényjavaslat ellen
Szűken összpontosít, és nem kifejezetten „egészséges”
Míg a makró diéta segít megérteni a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányát az étkezésekben, jegyzi meg Garcia hogy kevés figyelmet fordítanak a mikrotápanyagokra, mint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szintén egyformák fontos. Sőt, az étrend talán túl sok mozgásteret is ad az étkezésben. „Az étrend nem feltétlenül támogatja a tápanyagban gazdag, egészséges ételeket. Ehelyett minden, ami belefér a szénhidrátba, a fehérjébe, a zsírba, tisztességes játék - még akkor is, ha ez sütiket jelent ” - mondja Garcia. "Ennek eredményeként az emberek kevésbé egészséges lehetőségeket választhatnak, és kihagyhatnak olyan fontos tápanyagokat, mint a kolin, amely kulcsfontosságú tápanyag az anyagcsere elősegítéséhez és az egészséges máj egész életében."
Lehet, hogy unatkozni fog
Ha még nem ismeri az étkezéstervezést, és nem ellenőrzi a címkéket és az adagokat, akkor elsöprőnek találhatja a kezdést. De ha egyszer rájössz, mit szeretsz enni - és mi nem sérti a makró szabályait -, akkor újra és újra ragaszkodhatsz ezekhez az ételekhez. Adams szerint ez megkönnyíti a makrét fogyókúrázók számára, hogy ásítani kezdjenek az étkezésük helyett, ahelyett, hogy élveznék őket. „A makro diéták gyakori csapdája, hogy ismétlődővé vagy unalmassá válhatnak. Az emberek hajlamosak azonos típusú ételeket fogyasztani. Ez unalomhoz vezethet, vagy az étrend kielégítetlen érzést kelt. Amikor ez megtörténik, gyakran megcsaljuk az étrendünket, vagy más irányba megyünk az étkezésünkkel ” - jegyzi meg.
El lehet veszni a számokban - táplálkozás helyett
Próbálta már mérni és kiszámítani, hogy mekkora ez a lazacdarab? Vagy ha egy szelet túl sok avokádót tesz a salátára? Az arányok kiszámítása nem mindig egyszerű és Tara Coleman klinikai táplálkozási szakember azt mondja, hogy ez túlzottan igényes viselkedéshez vezethet. „Bármilyen követéssel az emberek eltévedhetnek a részletekben, és megszállottá válhatnak. A makrodiéták gyakran a nap egészét nézik, nem pedig étkezést. Ez azt eredményezheti, hogy az emberek bizonyos étkezések alkalmával betöltik a makrókat, más étkezésekkor pedig hiányozhatnak. Vagy szükségtelenül kiegészíthetnek bizonyos számok eléréséhez. Végső soron ez kiegyensúlyozatlan étkezési mód lehet ” - mondja.
Ez korlátozhatja a társadalmi életedet
Szeretne kimenni a haverjaival, és megünnepelni a barátnője promócióját? Vagy csak stresszes napja volt, és inkább kihagyja az edzőtermet? A makró diéta azt mondja, hogy nincs kávé és nincs pia, ami megnehezíti a kedvenc edzésórán és konyhán túli életet. Gans azt mondja, hogy ha élvezi a vacsorát és a szabadtéri étkezést, akkor nehéz lehet a makró étrendet követni a T -hez.
Alsó vonal
Ha makró étrendet szeretne kipróbálni, akkor nem árt - de ne essen semmibe, ha nem tudja betartani a nap 24 órájában. Ehelyett hagyja, hogy az étrend egy módja annak, hogy irányítsa a szokásait anélkül, hogy aggódna a fogyasztás minden apró részlete miatt. „Makró diéta esetén fontos, hogy az étkezéseket heti egy időben tervezze meg. Ez segít megelőzni, hogy az étrend túlságosan ismétlődővé vagy unalmassá váljon, amint azt láthatja, ha túl sokat eszik ugyanazokból az ételekből ” - mondja Adams. „A makró étrend változni fog, ahogy változik. Ha például most többet gyakorol, mint a közelmúltban, akkor a makróit is módosítani kell. Ez nem statikus étrend; inkább olyan dinamikus, mint te.
