Nem érzi magát inspiráltnak az utóbbi időben, hogy elmenjen az edzőterembe, hogy dolgozzon a hat csomagján? Hagyja betegség a megelőzés az elsődleges motivációd. Szakértők szerint a testmozgás csökkentheti a fejlődési esélyeit betegségek mint például szívbetegség és cukorbetegség. A magas küzdelemtől vérnyomás a leeresztéshez koleszterin és kialakulásának kockázata rák, a következő gyakorlatokat a szakértők ajánlják a betegségek megelőzésére.
A rendszeres testmozgás előnyei túlmutatnak azon, hogy új vékony farmerba illeszkednek. Amellett, hogy fizikailag dögösnek látszol - tónusú karok, szilárd lábak és gyilkos hasizmok - az aerobik és az erősítő edzések hozzáadása az időbeosztáshoz hetente három -négy alkalommal legalább 30 percig segít megőrizni testének egészségét, erősségét és harci módját betegségek.
Séta
A gyaloglás könnyű, hozzáférhető gyakorlat amely könnyen módosítható az életmódodnak és a fizikai aktivitásodnak megfelelően. Egy friss Harvard -tanulmány kimutatta, hogy mérsékelt tempóban, heti három órán keresztül sétálva akár 40 százalékkal is csökkenthető a nők szívbetegségeinek kockázata. Ismert, hogy a gyaloglás támogatja az immunrendszert és segít megelőzni a cukorbetegséget.
Ha elkötelezi magát az apró változtatások mellett, akkor is lesz változás. Kerülje a parkoló körözését, amíg nem talál parkolóhelyet, amely a legközelebb van a bejárathoz. Parkoljon messze, majd sétáljon. Kerülje el a liftet és menjen a lépcsőn. Vonja be a sétát a munkahelyi ebédszünetbe.
(Emlékeztető: április 6 -án minden évben a Nemzeti Start Walking napja van).
Futás
Fogjon egy jó futócipőt, ha le akarja lassítani az öregedési folyamatot és csökkenti a szívroham esélyét. A futást magasra értékelik az aerob gyakorlatok között, amelyek erősítik a szívet és a tüdőt.
Az American Heart Association szerint az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, jótékony hatással vannak a szívedre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a futás egészségügyi előnyei közé tartozik a vérnyomás csökkentése, az agyvérzés és a szívinfarktus esélyének csökkentése, valamint a csontok megerősítése a csont- és izomvesztés megelőzése érdekében.
Bár egyesek „futómagasságot” tapasztalnak, és naponta mérföldeket tudnak futni, a futás erőteljes gyakorlat, amely nehéz lehet az új futóknak. Ha a futás kihívást jelent számodra, kezdj egy lassú kocogással, és onnan építs. Futhat rövid időközönként is (4 perc futás, majd 1 perc séta és ismétlés), ami szintén hatékony.
Kerékpározás
Ha el akarja kerülni a magas gázárakat, akkor a kerékpározás nagyszerű lehetőség lehet Önnek ezen a nyáron.
A kerékpározás nemcsak előnyös gyakorlat, amely elősegíti a fogyást, hanem segít megelőzni a betegségeket, csökkenti a stresszt, és könnyű az ízületeknek. Tehát kerekes kerékpárral és élvezze a festői útvonalat ezen a nyáron. Ezenkívül javítja az izomtónust.
Kerékpározás: Kezdő útmutató >>
Úszás
A meleg idő tökéletes alkalom az úszásra, akár strandra, fedett medencébe vagy medencepartira megy. Amellett, hogy a forró, napsütéses napon élvezheti a medence élvezetét, az úszás egy aerob gyakorlat, amely hatékonyan éget el nagy mennyiségű kalóriát óránként. Ajánlott gyakorlat a hátfájással küzdőknek, és segít a terhes nők kellemetlenségeinek enyhítésében is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres úszóknak általában erős szívük van.
Erő edzés
Ön a fekvőtámaszok, lökések, guggolások híve vagy súly ellenálló szalagokat használ? Az erőnléti edzés beépítése az edzésekbe jó módszer a csontritkulás kockázatának csökkentésére. Az erőnléti edzés a vérnyomás csökkentéséhez, a hátfájáshoz és a cukorbetegek általános állapotának javításához is kapcsolódik.
További fitness tippek a betegségek leküzdésére
Videó: Gyakorlatok a csontritkulás megelőzésére
Fájdalomcsillapító rheumatoid arthritis edzés
5 legjobb gyakorlat a szív egészségéért
