Szeretné ezt a vörös szőnyeges testet az ünnepekre és az új évre? Utolértük a hollywoodi fitnesz szakértőt, Michelle Lovitt-t, aki A-listákat képzett Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny és Kiefer Sutherland, hogy a legjobbat nyújtsák nekünk híresség fitness tippeket.
Amikor a testmozgásról van szó, a celebek különböznek -e az átlagembertől?
„Minden ember fiziológiailag egyformán épül fel” - mondja Michelle Lovitt hírességoktató. "A hírességeknek azonban időnként a kamerák előtt kell lenniük, és leleplezniük kell a ruhásszekrényeket, ezért nagyobb az ösztönük arra, hogy edzjenek és tisztán étkezzenek."
Az edzések növelik a bizalmat
A tökéletességre nehezedő nyomást nem mindig könnyű kezelni, még a merészek és szépek számára sem. „A világ legszebb testével dolgoztam, és mindenkinek vannak olyan részei, amelyeket fejleszteni szeretne” - mondja Lovitt.
Ez azt jelenti, hogy a hideg, borongós napokon, a 14 órás forgatás utáni reggelen néhány ügyfele inkább ágyban marad, vagy palacsintás reggelit fogyaszt, minthogy átmenjen a léptein-de elkötelezettek. "Ők szakemberek, és tudják, hogy dolguk van" - mondja Lovitt.
Vajon az átlag nőnek Courteney Coxhoz kell hasonlítania magát, valóban, az egó csapása nélkül?
„Courteney lenyűgöző smink nélkül” - mondja Lovitt. „Vékony és aktív. Egy átlagos nőnek önmagához kell hasonlítania magát. Ha nem érzi jól magát, ha erős, szép és magabiztos személyhez hasonlítja magát, az nem javítja önbecsülését. ”
Lovitt tippjei az edzés maximalizálásához
Maradj hidratált. A nagyszerű edzés kulcsa a hidratálás. Ha zsírégetésre gyakorol, mindenképpen fogyasszon legalább 64 uncia vizet naponta, plusz további 16 uncia mérsékelt intenzitású tevékenység minden órájához. A sportitalok, például az Activate, vitaminokkal és elektrolitokkal, segíthetnek a folyékony cél elérésében.
Fektessen be egy pulzusmérőbe. Edzés közben a megfelelő intenzitású szívműködés a lényege az izmok kímélésének és a testzsír elvesztésének. A maximális pulzus 60–85 százalékával kell gyakorolnia, hogy elveszítse ezt a néhány plusz kilót. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik túl nagy intenzitással - 85 százalék felett - gyakorolnak, különösen a kezdeti szakaszban egy edzésprogram, hamarabb hagyja abba, több sérülése van, és hajlamos negatív hozzáállást kialakítani a testmozgáshoz Tábornok. Célja, hogy 20-60 perc folyamatos edzés legyen, és minden edzésen belül vegyen részt a célzónában.
Tartsa távol a szénhidrátoktól. De nem mindig - csak 60 perccel a kardió edzés előtt. Ha szénhidrátot fogyaszt, a szervezet inzulint szabadít fel, ami hozzájárulhat a lipáz elnyomásához, vagyis a testzsírt nem használják fel a tevékenység elősegítésére. Tehát tedd le azt a bejglit, és válaszd a kemény tojást.
Szerezzen megfelelő fehérjét. Fogyasszon legalább egy gramm fehérjét testtömeg -kilogrammonként, amikor a testzsírt próbálja elveszíteni. Ez segít biztosítani az izomzat fenntartását, ami miatt az anyagcseréje több kalóriát éget el, és segít gyorsabban leadni a kilókat.
Egyél reggelit minden nap. Azok, akik reggeliznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik nem.
A hírességek bókokat kapnak, nem édességet
Lovitt jutalmazza ügyfeleit, ha jól teljesítenek, bókokkal, amelyeket nem szabadon vagy gyakran mond, mondja. - Tudják, milyen hihetetlenül büszke vagyok rájuk, és nem szabotálják ezt egy sütivel.
Mivel a nélkülözés nem reális, saját egészséges megengedései közé tartozik egy pohár vörösbor vagy egy darab étcsokoládé. - Csak nem iszom meg az egész üveget, vagy nem eszem meg az egész zacskót.
További fitness ötletek
Ünnepi ajándék útmutató a tökéletes fitnesz csajnak
Kangoo ugrások: Ugorj be a szórakoztató fitneszbe
A GymBox: Motiváló edzések, amelyek működnek
