A jól hidratált állapot kulcsfontosságú eleme egészségének és jólétének megőrzéséhez. Íme néhány stratégia annak biztosítására, hogy rendszeresen elegendő folyadékot kapjon.
A jó hidratálás segít a test hatékony működésében. Lehet, hogy hallottál arról, hogy naponta nyolc pohár vizet kell inni, de ez valójában csak egy labda. Ez személyenként változó, de ezt iránymutatásként használhatja, és onnan határozhatja meg igényeit. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor a test hidratálásáról van szó.
Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát
Mire valóban szomjasnak érzi magát, a szervezete már kiszáradt. Ezért a legjobb, ha állandóan kéznél van a víz, hogy rendszeresen kortyolgasson egész nap, elkerülve azt a pontot, ahol kiszáradtnak érzi magát.
Más folyadékok és még bizonyos ételek is számítanak a hidratáltságodba
A gyümölcslé, a leves, a gyógytea és bizonyos ételek (gondoljunk csak a grapefruitra és az uborkára, hogy csak kettőt említsünk - lényegében minden magas víztartalmú étel) mind hozzájárulnak az általános hidratáláshoz. A kávé és az alkohol azonban nem számít bele a hidratálásba, mivel mindkettő kiszárítja a szervezetet. A víz a legjobb választás a hidratáláshoz, mivel nem tartalmaz kalóriát. Ha rendszeresen iszik gyümölcslevet és üdítőt, sok cukrot fogyaszt (főleg üres kalóriákat!).
Jazz fel sima vizet
Ha a sima víz nem az Ön számára, próbálja meg egy szelet citrommal vagy lime -szal, hogy egy kis ízt kapjon; vagy tartson egy kancsót a hűtőszekrényében, néhány bogyóval vagy uborkával, hogy ismét finom ízt és extra frissítést adjon a H2O -nak. Ha ez az üdítőital habzása, amit rajong, szerezzen be egy olyan terméket, mint a SodaStream, amely a szokásos vizet szénsavas, szénsavas italgá alakítja át.
Öblítés előtt ellenőrizze a WC -t
Öblítés előtt ellenőrizze a vizelet színét - a pisilése árnyéka jól jelzi, mennyire jól hidratálja magát. Ideális esetben a halvány szalma színének kell lennie. Ha a tál mély kanári-sárga pisivel van tele, ez annak a jele, hogy többet kell innia, mint amennyit. De a gyakorlatilag tiszta vizelet nem feltétlenül egészségesebb, mint a halvány szalmaszín-valójában más problémák (például cukorbetegség) jele lehet. Ha aggódik, keresse fel orvosát.
További egészségügyi tippek
Mit együnk edzés után
Egészséges táplálkozás utazás közben
Szexi karok: Kar gyakorlatok és zsírégető étrendi tippek
