Bár sokan azt gondoljuk, hogy eleget mozgunk, riasztóan sokan valószínűleg tévedünk. (Én, nem is próbáltam igazam lenni.) Egy közelmúltban tanulmány kiadva PLOS ONE azt javasolja, hogy a fiatalok és a középkorúak és az idősek többsége alábecsüli az egészségügyi előnyök eléréséhez szükséges fizikai aktivitás intenzitását.
A York Egyetem Egészségügyi Karának tanulmánya 129 ülő 18-64 éves felnőttet vett fel. Arra kérték őket, hogy olyan sebességgel sétáljanak vagy kocogjanak a futópadon, amelyről úgy érezték, hogy megfelelnek a globális fizikai aktivitási irányelvekben használt „könnyű”, „mérsékelt” és „erőteljes” intenzitásleíróknak. Bár helyesen becsülték meg a könnyű erőfeszítéshez szükséges fizikai aktivitást, alábecsülték mind a mérsékelt, mind az erőteljeset.
„Bár rengeteg kutatás történt, amelyek segítettek a jelenlegi iránymutatások kidolgozásában, nem világos, hogy vajon az egyének valójában rendeltetésük szerint értik őket ” - mondja Karissa Canning, vezető kutató és diplomás diák. "Ez aggasztó mind a személyes, mind a közegészségügy és a jólét szempontjából."
Tehát mi az üzlet? Miért nem sikerülnek az edzéseink?
„A távolságról és az intenzitásról alkotott felfogásunk torz, különösen, ha nem élvezi a testmozgást” - mondja Amanda Buckley sporttáplálkozási szakértő és tréner, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Ráadásul valljuk be: a technológia lustává tesz minket - bár hatékonyságként definiáljuk. „Nézze meg, hányszor választjuk a liftet vagy a mozgólépcső sorát ahelyett, hogy lépcsőznénk” - mondja Buckley. - Ráadásul sokan már nem sétálnak a közeli ügyek intézésére - vezetnek. Az észlelés és a valóság egyre távolabb kerül egymástól. ”
Hogyan lehet eleget (és a megfelelő) gyakorlást végezni
Az Amerikai Testmozgási Tanács heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol az egészségügyi előnyök kihasználásához (ami valamivel több mint 20 perc naponta). A legjobb módszer annak megállapítására, hogy alacsony, mérsékelt vagy erőteljes tempóban sportol -e? Használja a beszéd teszt:
- Ha edzés közben könnyedén folytathatja a beszélgetést, alacsony intenzitással edz.
- Ha képes folytatni a beszélgetést, szüneteltetve minden mondatát, hogy jó levegőt vegyen, akkor mérsékelt intenzitással edz.
- Ha csak néhány szót tud kiejteni a mély lélegzetek között, akkor erőteljes intenzitással dolgozik.
Egyéb figyelembe veendő dolgok
„Minél kevésbé aktív, annál nehezebb lesz kezdetben a mérsékelt testmozgás” - mondja Buckley. "Ha heti három napot el tud vállalni, néhány héten belül javuló érzéseket és kisebb fáradtságot észlel."
Minden nőnek legalább heti 150 perces mérsékelt testmozgásra kell törekednie, és az edzéseknek is kardiovaszkuláris és súlyzós edzést is tartalmaz, hogy segítse a csontsűrűség megtartását és megelőzze az életkorral összefüggő izomzatot veszteség.
„Azt javaslom, hogy az életkor előrehaladtával növelje a fizikai aktivitást, mivel a hormonok megakadályozzák a felesleges testzsírt a felhalmozódás az életkor előrehaladtával nő ”-mondja Dr. Barry Sears, a vezető kutató és a bestseller szerző A zóna. A Sears azt javasolja, hogy legalább 20 percet töltsön naponta 20 éves korában, 45 percet 30 éves korában és 60 percet 40 év felett. "A 40 -es éveiben is elkezd izomtömeget fogyni, ezért az életkor előrehaladtával több ellenálló képzést szeretne bevonni."
Még több edzési tipp
5 Gyakorlati tippek azoknak a nőknek, akik szívesen edzenek
6 Gyakorlat, amit rosszul csinál
Hozz szexet a hátadra
