Tapasztalása a fogyás bódé? Kapcsolja ki a televíziót vagy a számítógépet egy órával korábban, és feküdjön le. Nyolc óra alvás a legtöbb felnőtt számára egy éjszaka ajánlott. Pedig az amerikaiak átlagosan hét óra alatt dolgoznak a munkahét alatt. Valójában a felnőttek harmada állítólag legfeljebb hat és fél órát alszik éjszaka.
Az álmatlan éjszakák lassítják az anyagcserét
A túl kevés fizikai aktivitás egyértelműen része annak, hogy miért gyakori a túlsúly.
Az alváshiány azonban megnehezítheti a fogyást és a testsúlykontrollot azáltal, hogy megváltoztatja az anyagcserét, valamint az étkezési és aktivitási szokásainkat. Ne feledje, hogy az egészséges testsúly fenntartása többet befolyásol, mint a megjelenése.
Az Amerikai Rákkutató Intézet azt tanácsolja mindenkinek, hogy korlátozza a súlygyarapodást felnőttkorban 11 kilogramm alá, hogy csökkentse a rák kockázatát.
Az alváshiány megváltoztatja a hormonális egyensúlyt
Egy kis kutatás közvetlenül tesztelte azt az elképzelést, hogy az alváshiány súlyproblémákhoz vezet. Egy hat- és hétéves gyerekeket vizsgáló japán tanulmányban azokat a gyerekeket hasonlították össze, akik kilenc-tíz órát aludtak éjszaka, és csak nyolc-kilenc órát.
Ez utóbbi csoport majdnem kétszer akkora valószínűséggel volt túlsúlyos. Azok a gyerekek, akik kevesebb mint nyolc órát aludtak éjszaka, majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak.
Az alváshiány megváltoztathatja a hormonszintet, és ezáltal befolyásolhatja a súlygyarapodást. Például az inzulin magasabb szintje - inzulinrezisztencia néven ismert állapot - összefüggésbe hozható az alváshiánnyal.
Mivel az inzulin elősegíti a zsírraktározást, valamint szabályozza a vércukorszintet, az extra inzulin megnehezítheti a fogyást. További kutatásokra van szükség a hormonális változások megerősítéséhez. De még a hormonok befolyásolása nélkül is az alváshiány elősegítheti a súlygyarapodást a viselkedésünk megváltoztatásával.
A fáradtság édességhez és zsírhoz vezet
Amikor az alváshiányos emberek elveszítik energiájukat, sokan az ételhez fordulnak, hogy felvegyék. A vércukorszint rövid távú emelkedése energikusabb érzést kelt, de gyakran a felesleges kalóriák szükségtelenek és testzsírként tárolódnak.
Továbbá, a legvonzóbb ételek, amikor úgy érezzük, hogy kevés az energia, gyakran édességek vagy finomított, alacsony tápanyag -sűrűségű szénhidrátok, például a sütik. Ha az alváshiány elősegíti az inzulinrezisztenciát, az ilyen típusú szénhidrátok túlzott fogyasztása súlyosbítja a problémát.
A fáradt emberek is kevesebb kalóriát égethetnek el, mert túl fáradtak ahhoz, hogy gyakoroljanak. Vagy ha mégis sikerül gyakorolniuk, a szokásosnál kevésbé intenzíven edzenek.
Például egy kipihent ember két mérföldet gyalogolhat fél óra alatt. Aki fáradt, valószínűleg sokkal rövidebb távot tesz meg ugyanabban az időben. A fáradt ember kevesebb kalóriát éget el, annak ellenére, hogy ugyanannyi ideig jár.
Aludj ezen
Ha egy órával korábban kikapcsolja a TV -t vagy a számítógépet, az egy órával kevesebb rágcsálási időt jelent. Az anyagcserét is javíthatja. Akár több energiát is hagyhat a gyakorlásra. Határozottan ezek a javaslatok az alvásra.
