Az ünnepi időszak, bár vidám és vidám, gyakran stresszt válthat ki szorongás. A stressz megelőzésének és kezelésének egyik legfontosabb szokása, hogy felhívja a figyelmet légzési szokásaira. Gyakorolja rendszeresen ezt a három légzési technikát, hogy csökkentse a stresszt és élvezze az ünnepi időszakot.
Lélegezzen kiegyensúlyozottan
Gyakorold ezt a jógi technikát sama vritti vagy „egyenlő lélegzés” azáltal, hogy négyig számol az orron keresztül, majd négyen keresztül az orron keresztül. Az ilyen légzés oldhatja a stresszt, erőérzetet kelthet, megnyugtathatja az elmét és elősegítheti a jelenlegi állapot tudatosítását. Ezt a technikát bármikor, bárhol gyakorolhatja, akár stresszes, akár nem. Valójában a megfelelő stresszoldó légzési technikák gyakorlása segíthet a belső béke kiépítésében, ami segít megelőzni a túlterheltség és a fáradtság érzését.
Ne lélegezzen be, élvezze
Amikor elfoglalt és stresszes helyzetben vagyunk, gyakori, hogy belélegezzük a következő étkezést vagy uzsonnát, miközben alig kóstoljuk meg. A túl gyors étkezés túlevést okozhat, ami súlygyarapodást, emésztési zavarokat okozhat, és súlyosbíthatja a gyomor -bélrendszeri refluxbetegséget (GERD) és gyomorégést. Lassan egyél; tegye le a villát vagy a kanalat a falatok között. Élvezze az étkezés illatát, megjelenését és hangulatát, valamint azokat, akik veled vacsoráznak. Ezáltal jobban élvezi az étkezést vagy az uzsonnát, és javítja az emésztést. Ha lassabban étkezik, az is nagyobb békét és nyugalmat fog érezni.
Lélegezzen be friss levegőt és mozogjon
A tapasztalatok javítása érdekében:
Gyakoroljon a szabadban és lélegezzen be a friss levegőbe. Észre fogja venni, hogy a stressz szintje csökken a túrázás, kocogás vagy kinti séta első öt percében. A friss levegő és a természet csodákra képes az elfoglalt és fáradt elme számára. A szervezet reagál a természet lassabb ütemére, ami segít a nyugalom érzésének kialakításában, még akkor is, ha túráz vagy fut.
A testmozgás az egyik legjobb, megfizethető és egészségjavító módszer a stressz és a szorongás enyhítésére. Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és a Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára, a felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységre van szükségük hetente az egészséges életmód részeként, ami napi 30 percnek felel meg, heti öt napon. A mérsékelt intenzitás azt jelenti, hogy elég keményen dolgozol, hogy beszélj, de nem tudsz énekelni egy dalt; fel kell emelni a pulzusát, és izzadnia kell. Ilyen például a kocogás, az úszás körök, a gyors kerékpározás vagy a dombok fel -le, teniszezés vagy kosárlabda. Ha a 30 egymást követő perc edzés nem felel meg az ütemtervének, akkor ezt az időt egész nap kisebb edzésekre bonthatja.
Ha jelenleg nem gyakorol, és fogyatékos, sérült vagy terhes, keresse fel egészségügyi szakemberét, mielőtt új gyakorlatokkal kezdené.
Bővebben a stresszkezelésről
Stresszoldó ételek készletezéséhez
5 módszer a légi közlekedés stresszének csökkentésére
Nincs többé összeomlás: Egyszerű módszerek az ünnepi stressz enyhítésére
