Gondolod, hogy az ünnepek azt jelentik, hogy hízni kell? Íme néhány módszer annak biztosítására, hogy ne tegye.
Tartsa súlyát az ünnepek alatt
Gondolod, hogy az ünnepek azt jelentik, hogy hízni kell? Íme néhány módszer annak biztosítására, hogy ne tegye.
Az ünnepek folytatásával a lakomák és a koktélpartik is folytatódnak. Van egyáltalán mód arra, hogy jól étkezzünk karácsony és szilveszter előtt?
Igen, mondja Dr. Felicia Stoler, regisztrált dietetikus, testmozgás fiziológus és szakértő tanácsadó a táplálkozás és az egészséges életmód területén, New Yorkban.
„Az emberek legnagyobb kihívása az, hogy az a gondolkodásmódjuk, hogy„ csak túlkényeztetem magam, és az új évben elkezdem a diétát ” - mondja Stoler. „Hány ember sikeres ezzel? Nagyon kevés."
Vessen egy pillantást néhány üdülési alapanyag telített zsírjára:
- Édesburgonya rakott: 16,7 gramm telített zsír (a napi ajánlott érték 83 százaléka)
Tegye egészségesebbé: Ne használjon csomagolt keveréket, és ne adjon hozzá tejszínt vagy vajat. Ehelyett adjunk hozzá apróra vágott pekándió vagy dió barna cukorral és maláj pálma gyümölcs olajjal. Ezután pirítsuk meg az öntetet.
- Rakott zöldbab: 5,5 gramm telített zsír (a napi ajánlott érték 27 százaléka)
Tegye egészségesebbé: Használjon zsírmentes krém gombás levest, amelyet vízzel vagy sovány tejjel készítenek. Még mindig ropogósra vágysz? Próbálja ki a liofilizált hagymát a sült hagymakarika helyett.
- Tojáslikőr: 7 gramm csészénként (a napi ajánlott érték 35 százaléka)
Tegye egészségesebbé: Ezt egy kicsit könnyebbé tehetjük sovány tej használatával és jegesedésével.
- Tepsis burgonya: 9,2 gramm telített zsír (a napi ajánlott érték 46 százaléka)
Tegye egészségesebbé: Használjon sovány tejet, és ügyeljen arra, hogy mennyi vajat tartalmaz.
- Sajttorta: 12 gramm telített zsír (a napi ajánlott érték 60 százaléka)
Tegye egészségesebbé: Használjon alacsony zsírtartalmú krémsajtot.
- Kukorica töltelék: 3,5 gramm telített zsír (a napi ajánlott érték 18 százaléka)
Tegye egészségesebbé: Ízhez használjon maláj pálmagyümölcs olajat és húsleveset.
- Filet mignon: 7 gramm telített zsír (a napi ajánlott érték 35 százaléka)
Tegye egészségesebbé: Ez a legvékonyabb húsdarab; csak ne fogyasszon 6 oz -nál többet.
- Starbucks borsmenta mokka: 9 gramm telített zsír (a napi ajánlott érték 45 százaléka)
Tegye egészségesebbé: hagyja ki a tejszínhabot, és használjon sovány tejet.
- Vörösáfonya-szósz: 0 gramm telített zsír
Tegye egészségesebbé: Próbálja meg ezt cukor helyett agavé nektárral elkészíteni.
- Pulykamell: 0 gramm telített zsír
Tegye egészségesebbé: Elég egészséges, de ügyeljen arra, hogy mennyit eszik.
1
Cserélje ki az összetevőket
Hogyan élvezheti ezeket az ünnepi kedvenceket, miközben szemmel tartja az alakját? Természetesen cserék.
Vaj helyett próbálja ki a maláj pálmaolajat. Semleges ízprofillal rendelkezik, vaj helyett sütéshez is használható, és magas füstölési pontja van, így kiválóan alkalmas magas hőfokon történő főzéshez.
Meghalni, hogy élvezze kedvenc ünnepi ízeit mézeskalácsos latte -ban vagy borsmenta forró csokoládéban? A sovány zsírt helyettesítse teljes tejjel, vagy forró csokoládéval, és csak kevés tejet adjon hozzá.
2
Egyél kisebb adagokat
Élvezhet egy kis ízelítőt mindenből - használjon saláta villát, vagy vigyen csak egy kiskanálnyi ételt rendezvényein. Ügyeljen az előételekre, és próbálja az összes ételt egy tányérra tenni, majd ne menjen vissza többet, mondja Stoler.
3
Vigyázz, mit iszol
Az italok rengeteg kalóriát csomagolhatnak, ezért ügyeljen arra, hogy mit iszik. Öblítse le kedvenceit, vagy használjon szódabikarbónát, hogy buborékokat adjon kedvenceihez.
4
Gyakorlat
Mozogjon tovább az ünnepek alatt. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy még akkor is, ha túlzásba viszi a sütiket és más ünnepi kedvenceket, továbbra is megakadályozhatja vércukorszintjének növekedését.
„A valóság az, hogy a nyaralás ideje rengeteg nemkívánatos kilóra pakolhat. A táplálkozási terv januári megkezdése olyan, mint egy lépés előre és két lépés hátra ” - mondja Stoler, hangsúlyozva a súlygyarapodás elkerülésének fontosságát.
Friss hírek
Teszteld a súlykezelés IQ
Az ünnepek és a hormonok
Az új szuperételek
