Amióta az eszemet tudom, egyike voltam azoknak az embereknek, akik büszkék voltak arra, hogy nagyon keveset alszom, hosszú órákat dolgozok, és soha nem veszek ki szabadnapot. Az „öngondoskodás” kifejezés nem tartozott a szókincsemhez. De 2017 -ben, öt év egyre fájdalmasabb és gyakran legyengítő tünetek után diagnosztizáltak nálam migrén és lupus. Nem világos, hogy a gyakori migrénemet közvetlenül lupus okozza -e, vagy külön orvosi probléma eredménye - de ami kristálytiszta, az A migrén megtanított az öngondoskodás fontosságára és ez a prioritások eltolódása javára vált a fizikai és mentális egészség. Valójában, az öngondoskodás előtérbe helyezése megváltoztatta az életfelfogásomat.
17 éves koromig minden héten 30 óra professzionális balettképzést egyensúlyoztam teljes akadémiai terheléssel, és mint minden más táncos, sérülések és betegségek miatt teljesítettem és versenyeztem. Amikor úgy döntöttem, hogy a pointe cipőmet egyetemi tankönyvekre cserélem, gyakran húztam minden éjszakát, mert az enyém
szorongási zavar meggyőzött arról, hogy nem vagyok felkészülve minden tesztre. Az én szorongás és perfekcionizmus kéz a kézben járnak, így amikor az első munkahelyemet New Yorkban kaptam, biztos voltam benne, hogy megteszem az extra mérföldet (vagy tíz), mert meg voltam győződve arról, hogy ha nem teszem, megbukok.2015 -re a fizikai egészségem gyorsan romlott. Mindig fájt a fejem, de elkezdtem migréneket tapasztal - és egyre intenzívebbek és gyakoribbak voltak. Az enyém miatt nem diagnosztizált lupus, Küzdöttem az extrém, megmagyarázhatatlan fáradtsággal, ízületi fájdalmakkal, kiütésekkel és lázakkal is. Túlságosan rosszul lettem ahhoz, hogy tovább nyomjam magam, mint sok éven át. Bár akkor nem gondoltam öngondoskodásra, megtettem az első lépést az egészségem előtérbe helyezéséért: az egész országot Seattle-be költöztem, és szabadúszó íróként kezdtem karriert.
A szabadúszók rugalmas ütemezése sok szempontból jótékony hatással van az egészségemre, főleg azért, mert lehetővé teszi, hogy a vasaló felmelegedése közben lecsapjak, és elvégezzem a feladataimat, amikor a legjobban érzem magam. Amikor Migrénem van, (Általában) pihenhetek egy sötét szobában, és kihajthatom azt, ahelyett, hogy hosszú ülésen ülnék, és megpróbálok nem grimaszolni, hányni vagy összeomlani a fájdalomtól.
De még mindig volt dolgom, amikor az egészségemet kellett igazán előtérbe helyezni. Lelkesen szerettem volna szabadúszóként bizonyítani magam, ezért hetente több mint 60 órát dolgoztam. Az első Seattle -i évemben táncórákat tanítottam, hogy extra pénzt keressek. Megszállottan nézegettem a postaládámat a hét minden napján, éjjel -nappal, és ritkán vettem ki egy napot az írásból vagy a dobásból az új üzletekbe. Csak akkor tartottam szünetet, amikor a fájdalom gyengített, és vállat vontam a gondolattól, hogy megelőző intézkedések (mint például az állandó alvás) hosszú távon javítanák az egészségemet fuss.
Kép: 6348103963/Shutterstock.Kép: 6348103963/Shutterstock.
Aztán végül lupust diagnosztizáltak nálam, és az orvosaim ezt elmagyarázták A lupus betegek 20 százaléka migrént is tapasztal. Ebben a pillanatban sok minden felkattant számomra: rájöttem, hogy súlyos testi betegségem van, és nem vagyok egyszerűen gyenge és lusta, ahogy meggyőztem magam. Orvosaim azt mondták, hogy változtatnom kell az életmódomon, hogy kezeljem a tüneteimet-és ezek többsége öngondoskodást jelent.
Sosem szerettem az "öngondoskodás" kifejezést. Számomra önzőnek és engedékenynek hangzott - és a társadalom feltételei szerint a nők azt hiszik, hogy önmagunk előtérbe helyezése önző. De amikor úgy döntöttem, hogy kipróbálom az öngondoskodást, megtanultam életem egyik legértékesebb leckéjét: Önmagunk és az egészségünk előtérbe helyezése nem önző és ha valaki megpróbál meggyőzni minket az ellenkezőjéről, az öngondoskodás, hogy megszüntesse őket az életünkből.
Mindannyiunknak különböző testi és lelki egészségi problémái vannak, ezért az öngondoskodás mindenkinek más-de a közös A szál az, hogy életünk során csak egy testet (és elmét) kapunk, és meg kell becsülnünk, ápolnunk és vigyáznunk rá arról. Számomra a legfontosabb öngondoskodási rutinok közé tartozik a tüneteim kezelése a fellángolások megelőzése érdekében. Bár kezdetben szkeptikus voltam, ezt hetente találtam akupunktúrás találkozók segített enyhíteni a tüneteimet. Én is elkezdtem dialektikus viselkedésterápia (DBT), egy terápiás forma, amely segít a betegeknek beállítani a gondolkodásmódjukat - az én esetemben a DBT -ben tanult készségeket segítettek emlékeztetni arra, hogy több mint rendben van, ha szabadnapot veszek ki, amikor úgy érzem, hogy fizikai egészségem hanyatló.
Az öngondoskodás azonban nem csupán ezekről a találkozókról szól; a mindennapi életembe beépített „apróságokról” is szól. Mivel rendkívül hajlamos vagyok a kiszáradásra, ami viszont kiváltja a migrénemet, jó üzletet találtam egy aromaterápiás párásító (én is élvezhetek néhány nyugtató illatot, miközben hidratálom magam.) összes). Az első jelre, hogy lupus fellángolás vagy migrén van a láthatáron, engedélyt adok magamnak a nap eltöltésére pihenjen a kanapén, nincs képernyő vagy erős fény a közelben, tegyen fel hidratáló arcmaszkot, és fürdőkád.
Az öngondoskodás legnehezebb cselekedete, amit elsajátíthatok, az a „nem” mondása-és ezen még dolgozom. Természetes hajlamom az, hogy elfogadok minden feladatot, ami az utamba kerül, még akkor is, ha a tányérom tele van. Bűnösnek érzem magam, ha visszautasítom a barátok meghívásait, és attól tartok, hogy egyáltalán felhagynak a helyek meghívásával. De a felszólalás és az őszinteség sokkal könnyebbé és kevésbé magányossá tette ezt a folyamatot - a szerkesztők ezt ugyanúgy megértik, mint én írni szeretnék minden rendelkezésre álló lehetőségnél, túlhajszolva magam utolér engem és a fizikai egészségemet szenvedni. A barátaim megértik, hogy mivel az alkohol kiváltja a tüneteimet, semmi személyes, ha nemet mondok a boldog órára. Rengeteg más módot találtunk arra, hogy együtt töltsük az időt, legyen az túrázás az egyik „jó” napomon, vagy egyszerűen csak együtt lazítunk a lakásomban, amikor beteg vagyok, de használhatnék valamilyen társaságot.
Továbbra is bűntudatot érzek minden alkalommal, amikor váratlan szabadnapot veszek ki, „nemet” mondok egy barátomnak vagy szerkesztőmnek, vagy pénzt költök olyan termékekre és kezelésekre, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteimet. De aztán emlékeztetem magam, hogy abszolút semmit nem érdemes feláldozni az egészségemről-és amikor aktívan részt veszek az öngondoskodásban, jobb lány vagyok, nővérem, nagynéném, barátom, alkalmazottam és személyem. Annyi csodálatos dolog van az életemben, de csak akkor tudom élvezni őket, ha egészséges vagyok - és prioritást élvezek az öngondoskodás az egyetlen módja annak, hogy teljes mértékben felfoghassam és értékelhessem az élet áldásait nekem.
