Aaahhhh, masszázs. Csak a szó önmagában varázsolja az illatos olajok képeit és a boldog pihenést. De tudtad, hogy a masszázs is segíthet az edzésben?
Kiderült, hogy a masszázs nem csak luxus, amellyel a fürdőben fröcskölhet. Ez is komolyan növelheti az edzéseket, így a kívánt eredményt kapja.
„Valamilyen masszázs az edző emberek számára létfontosságú” - mondta Kimberly Dawn Neumann, az Amerikai Tanács Gyakorlat-tanúsított fitness oktató a New York -i Equinox edzőtermekben, meséli a SheKnowsnak. „Nem kell elpusztítanod a tested, hogy megkapd a kívánt testet. A gondozás és a jóindulat [saját magadnak] megvannak a maga előnyei. ”
Íme öt módszer, amellyel a masszázs javíthatja fitnesz rutinját.
Több: Hogyan készítsünk fantasztikus talpmasszázst
1. Növeli az edzés utáni helyreállítást
Egy jó terápiás masszázs segít fellazítani izmait egy intenzív edzés után, ami lehetővé teszi, hogy jobban és gyorsabban felépüljön az ütésből, mint általában. "Az időt az izmainak feszítésével és tonizálásával tölti, miközben súlyzós munkát végez, és kezdik úgy érezni, hogy bepattannak, csak annyira összehúzódnak" - mondja Neumann. "A masszázs segít helyreállítani bizonyos hajlékonyságot."
2. Csillapítja a fájó izmok fájdalmát
Ezek az izmok valóban fájhatnak, miután áthelyezték őket az edzőterem csengőjén vagy futás közben a járdán. De masszírozásuk és nyújtásuk segíthet a csomók kidolgozásában, a „toxikus” faktorhoz hozzájáruló méreganyagok kiürítésében és a vér újra áramlásában, hogy ne fájjanak annyira. A szerint 2012 -es tanulmány ban ben Science Translational Medicine, a masszázs segít csökkenteni a gyulladást és segíti a sejtek helyreállítását.
3. Ettől jobban működnek az izmaid
A rendszeres testmozgás nemcsak megterheli az izmokat, szalagokat és inakat, hanem megzavarja azokat a kötőszálakat is, amelyek a bőr, amit fasciának neveznek - amelyek Neumann szerint segítik az izmok zökkenőmentes és hatékony működését, amikor jó állapotban vannak.
"A fascia ismétlődő gyakorlatokkal nagyon felpöröghet, és ez megnehezíti az izmok könnyű elcsúszását egymás mellett" - mondja. A masszázs segít fellazítani ezeket a szálakat, így az izmok sokkal kisebb erőfeszítéssel teszik azt, amit kellene. És akkor bingó! Az edzések szép lendületet kapnak.
4. Növelheti a rugalmasságot
"A masszázs segíthet az izmok lazításában és bizonyos rugalmasság helyreállításában" - mondja Neumann, hozzátéve, hogy a legtöbb ember számára a rugalmasság az érett 12 éves korban kezd csökkenni. "Hacsak nem nyújtja folyamatosan az izmait, akkor az életkorral merevebb lesz." De egy masszázs, különösen az tartalmaz néhány nyújtó gyakorlatot, visszafordíthatja ennek a folyamatnak legalább egy részét, és visszaadhatja a hihetetlen rugalmasságot gyerekként.
5. Segít jobban érezni magad, lelkileg
"Ha csak nagy intenzitású órákkal vagy súlyzós edzésekkel veri magát, az nem lesz teljesen előnyös"-magyarázza Neumann. „A masszázs szép egyensúlyt biztosíthat a boldog endorfinokkal, akik edzhetnek. Ez egyben kortizolcsökkentő is - stresszoldó. ”
Azt mondja, hogy a legjobb edzések azok, amelyek a testmozgást ötvözik az öngondoskodással.
„Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy„ a legjobb testet fogom kapni, a fene egye meg ”, és nyomd le a nyomást, és ne törődj magaddal. A masszázs szép része lehet ennek ” - mondja Neumann. „Szükség van mind a gyakorlásra, mind a karbantartásra. Ez egy jól átgondolt fitneszprogram része. ”
Teljesen értelmes és jól hangzik… elméletben. De mi van akkor, ha nincs költségvetése a rendszeres professzionális masszázsokra, amelyeket egy terapeuta vagy egy gyógyfürdő végez?
Neumann azt javasolja, hogy üssük fel a másik jelentősebbet, ha van, aki hajlandó. Ellenkező esetben rengeteg módja van annak, hogy kis masszázsokat végezzen önmagán habgörgők, hangoló labdák és egyéb fitnesz kiegészítők segítségével, amelyeket sokkal olcsóbban vásárolhat, mint a heti masszázs foglalása. Azt is csak használhatja a kezével, hogy kidolgozza a csomókat az elérhető helyeken.
Több:9 legnépszerűbb hátmasszírozó, akikre esküsznek
"Ezek közül soknak ugyanaz lesz a hatása izomszempontból" - mondja. „Nem lesz ugyanaz a kikapcsolódás vagy a gyógyító érintés előnyei, vagy a szórakoztató gyógyfürdő része. De valójában az izmait a legjobb formában fogja tartani, ha használ néhány ilyen önmasszázs módszert. ”
Nos akkor mire vársz még? A következő edzés után üsd meg a srácodat egy kellemes hát-váll dörzsölésért, foglalj mélyszöveti találkozót a helyi nappali fürdőben, vagy barkácsolj egy masszázst, ha kalandosnak érzed magad. Sokkal többet fog kihozni ebből a gyakorlásból, és hosszú távon sokkal jobban fogja érezni magát.
A cikk egy változata eredetileg 2015 júliusában jelent meg.
