Az izzadt futópadon történő beltéri futás nem hasonlítható össze az arc szélének érzésével és a szörf permetezésével a strandhomokon futás közben. Hasonlóképpen, a swing-seten végzett intervallumok bármikor legyőzik a zsúfolt aerobikórát. Valójában a szabadtéri edzések előnyöket nyújtanak a beltéri edzéseknek, ezért menjen ki a következő szórakoztató, napfényes kihívásokra.
Lépcsőzés
Kevés dolog győzi le a lépcsőzéseket a kalóriaégetés miatt. Ha kint tartod, könnyebb megtalálni a motivációt. Keressen egy parkot vagy szabadtéri stadiont, és melegítsen könnyű kocogással sík talajon 5–8 percig. Nyújtsa ki a vádli izmait, mielőtt elkezdené: Dőljön a falnak, fekvőtámasz, egyenes lábakkal és sarokkal a talajon; tartsa addig, amíg gyengéd húzást nem érez a vádliizmában, majd tartsa ezt a nyújtást 15 másodpercig. Fuss fel a lépcsőn - de sétálj le, hogy elkerüld a túl nagy nyomást a térdkalácsra (térdsapka).
Karcsúsítson és építsen izomzatot 30 perc vagy kevesebb alatt >>
Vonalon belüli gördeszkázás
Az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint nemcsak nagyobb valószínűséggel élvezi a szabadban végzett testmozgást, hanem jobban is ragaszkodik hozzá. Az inline korcsolyázás szórakoztató, alacsony hatású friss levegőt kínál (természetesen, ha nem esik le), amely magában foglalja a koordinációt, a stabilitást és az egyensúlyt. Az oldalsó korcsolyamozgás megmunkálja a csípőt és a farizmot. A legfontosabb: Tanuld meg, hogyan kell megállni, mielőtt bármi mást tennél - és viselj védőpárnát.
Rollerblading fitness tippek >>
Homok fut
A hűvös homokon futás tengeri permetezéssel a hajadban több, mint motivációt kínál: A mezítláb futás hatására a tested olyan beállításokat végez, amelyek lehetővé teszik a természetesebb lábmintázatot. Mielőtt azonban elkezdené, győződjön meg arról, hogy a bokája felmelegedett. Kezdje 5–8 perces gyengéd gyaloglással, majd készítse elő a bokáját: „Rajzolja le” az ábécét a lábával, mutatva és hajlítva a lábujjait, és mozgassa a lábakat egymás mellett.
Tónusozza testét tengerparti tenisszel >>
Kültéri Plyometrics
Ha kihívásokkal teli szabadtéri edzést keres, próbálja meg néhány robbanásveszélyes mozdulattal kiegészíteni parkját. Használjon 6-12 hüvelykes falat vagy párkányt (a magasság a gyakorlattól és a képességektől függ). A plyometrics azonban nem a kezdőknek való: nem kell aktívan erősítő edzést végeznie, sérülésektől és korlátoktól mentesnek kell lennie, és jó stabilitással kell rendelkeznie. Melegítsen be alaposan, és fonja be ezeket a mozdulatokat az edzésbe hetente egyszer vagy kétszer.
Ugrás egy lábon: Álljon egyik lábával a párkányra vagy a falra úgy, hogy sarka közel legyen a széléhez. Nyomja le a lábat a párkány tetején úgy, hogy átnyújtja az egész lábát és lábát, és a lehető legnagyobb magasságba emelkedik, miközben mindkét karját felfelé lendíti, és ugyanazon a lábon landol. Ismételje meg 10 -szer.
Dupla lábú ugrás: Álljon egy 12–42 hüvelyk magas párkány elé, lábát vállszélességben, a kezét a feje mögött, könyökeivel oldalra. Guggoljon le kissé, és robbanásszerűen ugorjon fel, lágyan landolva mindkét lábával a párkányon. Lépjen vissza, és ismételje meg 10 -szer.
3 Erőteljes plyometrikus fitneszmozgás >>
Swing készlet fitness
Gyakorlat játszótéri hintával
A Swing Set fitness az ellenállóképzés egyik formája, amely tökéletes a súlycsökkentéshez vagy az erősítő edzéshez.
További szabadtéri edzések
Kültéri gyakorlatok, amelyek kiszabadítják az edzőteremből
Szórakoztató, friss levegőn végzett edzések elfoglalt anyukáknak
Kerülje el az edzőtermet a hét minden napján
