Még akkor is, ha nem követi rendszeresen nyomon szív aránya, valószínű, hogy ellenőrizte az elliptikus tréner használata közben, csak hogy megnézze, mit regisztrált. De mit mond ez neked? Ezért érdemes megtalálni a kardió zónát.
A pulzusszám az egészségedet tükrözi
Először is tudd, hogy az egészséges szív megőrzése az egyik legfontosabb ok gyakorlat. Mivel a szív izom, a rendszeres testmozgás növeli a szív azon képességét, hogy megterhelés nélkül tudja kezelni az új feladatokat - hasonlóan a vázizmok erősítéséhez. A pulzusszám játékonként bemutatja a szervezet reakcióit a fizikai aktivitás változásaira. Ez azt is meghatározza, hogy elég keményen dolgozik -e a kívánt eredmények elérése érdekében, vagy sem elegendő helyreállítási időt biztosít az utolsó edzés után (nyugalmi pulzusszáma magasabb lesz, mint Normál).
Keresse meg a cél pulzustartományt
Annak érdekében, hogy megtalálja a legjobb zónát céljainak és tevékenységeinek, először tudnia kell, hogyan kell kiszámítani a maximális pulzusszámát. A következő képlet durva alapvonalat kínál:
220 - [az Ön kora] = maximális pulzusszám (MHR)
A legtöbb fitness szakértők javasolják ennek a képletnek és az észlelt erőfeszítés skálájának (RPE) kombinációját. Más szóval, hatról 20 -ig terjedő skálán a 20 a legmegerőltetőbb, mennyire keményen dolgozik?
A legjobb pulzusszám a kardióhoz
Az állóképességi edzéshez és az általános aerob kondicionáláshoz számítsa ki a maximális pulzusszám 50-65 százalékát, ha kezdő vagy, 60-75 százalék a középszintű edzők és 70-85 százalék a bevált aerobik gyakorlók. Például, ha Ön 45 éves kezdő, és nincs ismert egészségügyi problémája, akkor a maximális pulzusszám körülbelül 175 ütés / perc. 50-65 százalék 87-113 ütés / perc; ez a kiindulópontja a szív- és érrendszeri aktivitásnak - az RPE skálán világos vagy meglehetősen világos.
A legjobb pulzus tartomány a fogyáshoz
For fogyás, használjon intervallum edzést a legtöbb kalória elégetéséhez. Nagy intenzitású rövid kitörések (az MHR 80-85 százaléka), majd alacsonyabb intenzitású helyreállítási időszakok (50-65) az MHR százaléka) több kalóriát éget el, mint azonos mértékű megterhelés mellett idő.
Minél erősebb a szíved, annál alacsonyabb a regenerációs pulzusod
A pulzusszám is segíthet nyomon követni a haladást: Vedd le a pulzusodat 15-60 perccel az edzés után, és idővel hasonlítsd össze ezeket a számokat, ha jobb leszel. A számok csökkennek, ahogy a szíved megerősödik.
Sokkal jobb, mint a manuális pulzusmérés, a vezeték nélküli monitor (a Polar jót tesz) másodpercek alatt megmondja a pulzusszámát. Amint azt korábban említettük, a legtöbb edzőterem kardió berendezés beépített pulzusmérővel van felszerelve. Tehát amikor legközelebb a futópadon tartózkodik, kövesse nyomon a pulzusát, hogy biztosan a lehető legtöbbet kapja az edzésből. Ha még mindig kétségei vannak, kérjen tanácsot egy minősített edzőtől.
További tippek a kardió fitnesshez
Vigyázat: ha az edzés károsíthatja a szívet
3 Kick-butt kardioedzés
Hogyan lehet növelni a kardió kalóriaégetést
