Az egészségügyi és fitneszmegoldásoknak nem kell bonyolult ügyeknek lenniük, drága edzőtermi tagsággal, organikus étkezéssel és gyümölcsböjttel. Lépjen hátra, és inkább az egyszerűségre koncentráljon.
Nem tréfálunk; az új év közeledtével néhány apró, de fontos változtatást hajthat végre, amelyek boldogabb, egészségesebb és fittebb 2013 -ra készülnek.
1. Mondjon nemet a szódára
Tedd le a szénsavas cukor dobozát (tényleg), és ígérd meg magadnak, hogy idén abbahagyod a szóda vásárlását. Nem csak tápanyagmentes, hanem az összes üres kalória meglepően gyorsan összeadódik. 150 kalória van egy Pepsi dobozban. Ha több kannát iszik, vagy nagyobb szökőkút stílusú üdítőt választ, ez a szám az egekbe emelkedhet. A felesleges cukor és kalória elkerülése érdekében mondjon nemet a szódára. Igyál helyette vizet, vagy citrom- vagy lime -ízesítéssel ízesített vizet. Nincs kéznél citrusfélék? Tartson meg néhány csomagot Igazi citrusfélék kéznél van (kezdésként próbáljon ki citromot, grapefruitot vagy narancsot) a vízhez vagy a pezsgővízhez. Ezek a kis csomagok teljesen természetesek, kalóriamentesek és ízletesek.
2. Főzz többet (friss ételekkel)
Ha valóban az egészségét akarja előtérbe helyezni és le akar fogyni (vagy fenn akarja tartani), akkor ígérje meg magának, hogy újból megismerkedik a konyhájával - és nem csak egyfajta felmelegítéssel. További friss termékek hozzáadása az élelmiszerbolt listájához biztos módja annak, hogy jobban nézzen ki és érezze magát. Minél kevesebb feldolgozott élelmiszert eszel, és minél ritkábban kap ételt útközben, annál több lehetősége lesz friss, egészséges gyümölcsökre és zöldségekre. Nem tudja, hol kezdje? A SheKnows rendelkezik rengeteg recept az egészséges ételekhez, az előételektől a harapnivalókon át a főételig. A kulináris beállítottságú haveroknak is tanácsot adhat az újonnan vásárolt finomságok használatához.
3. Sétáljon, ahol csak tud
Nem, ebben az évben nem kell (újra) tornatermi tagságot szereznie. A súlycsökkentéshez mindössze annyit kell tennie, hogy többet sétál. És nem csak az autójából az irodába vagy a sarki boltba és vissza (bár minden apróság számít). Arra gondolunk, hogy esküszünk, hogy naponta legalább 40 percet fürgén sétálunk, még akkor is, ha van időnk. Ez lehet a kutyával való hosszabb séták, a barátokkal való találkozás, ahelyett, hogy vezetnének, sétálnának a munkahelyre, vagy vacsora utáni családi sétát végeznének legalább heti három éjszakán keresztül. Csak egy jó cipőre vagy csizmára van szüksége, és egy év extra kalóriát éget el.
4. Dobja el a mérleget
Tudjuk, mire gondol: Ha nincs mérlege, hogyan fogja nyomon követni a fogyás céljait? Erre azt mondjuk, hogy a számok nem igazán számítanak. Az számít, hogy érzed magad. Ha egyetlen gondja az, hogy a skálán lévő szám elmozduljon, akkor nem fog összpontosítani a hosszú távú egészségre és kondícióra. Ahelyett, hogy céljait egy bizonyos méretre vagy egy bizonyos kiló súlyára alapozná, csak tegyen ígéretet magának, hogy egészséges döntéseket hoz, hogy minden nap valami aktívat tegyen.
5. Menj ki a szabadba naponta egyszer
Egy másik egyszerű módja annak, hogy valamilyen formában naponta mozogjon, friss levegőt kap. Lehet, hogy hideg van, ahol élsz, de ez nem mentség arra, hogy bent maradj. Vegyen részt olyan szabadtéri tevékenységekben, mint a korcsolyázás, sífutás vagy snowboard, vagy végezzen edzést a szabadban. A friss levegő jót tesz a hangulatának és az egészségének, évszaktól függetlenül. Fektessen be a megfelelő felszerelésbe, hogy melegen és szárazon tartson, és menjen ki a szabadba!
Még több egészségügyi és fitnesz tipp
Kick-butt kettlebell edzés nőknek
A 12 napos fitness kihívás
A legjobb snackek a stressz leküzdésére
