Túl sokunknak, fogyás gyakran átmeneti esemény, amelyet rengeteg súlyosbodás követ, miközben lassan figyeljük, ahogy a kilók visszakúsznak az életünkbe. Bár sok diéta divat eredetileg mágikus gyógymódnak tűnik, hosszú távon sikertelennek bizonyulnak, mert soha nem foglalkoznak a sikeres, tartós fogyás összes összetevőjével.
Szerencsére ezek a tippek a legegyszerűbben beépíthető, teljesen kivitelezhető stratégiákra vonatkoznak, amelyeket beépíthet egy pozitív életmódváltásba a hosszú távú fogyás sikere érdekében.
Állítson be konkrét súlycsökkentési célokat
A súlycsökkentési céloknak konkrétnak és elérhetőnek kell lenniük. Például a „gyakorolj többet” nagyszerű cél, de nem konkrét. A „Séta öt mérföld naponta” sajátos és mérhető, de a valóság ellenőrzése! Előfordulhat, hogy egy kezdő számára nem érhető el, ezért változtassa meg a „napi 30 perc séta a hét 5 napján” értékre.
Gyakorlat
Hallottad már, de a testmozgás a kristálygömb, hogy sikerül -e tartani a súlyt. Annak érdekében, hogy az edzés eredményes legyen, hetente legalább öt 30 perces ülést végezzen. Még mindig úgy gondolja, hogy nincs ideje edzésre? Kutatások kimutatták, hogy egy nap három 10 perces foglalkozás ugyanolyan jó, mint egy 30 perces. Keressen valamit, ami tetszik, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
Vegyen naplót, és ismerje a kiváltó tényezőket
Töltsön minden nap időt arra, hogy felírja, mit és mennyit eszik, mennyire éhes volt evés előtt, és minden érzést vagy érzelmet, amit akkor érzett. A napló segíthet azonosítani a túlevést kiváltó érzelmeket és bizonyos viselkedési formákat, segít elkülöníteni a pozitív változások végrehajtásának módját.
A kalóriák számítanak
A kalória egy kalória, és 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy egy kilót megszerezzünk vagy lefogyjunk. Ha tökéletesen tiszteletre méltó hetente 1 kilót szeretne leadni, 500 kalóriát fogyasszon el a napjából azáltal, hogy egészséges ételeket választ, és felfrissíti az edzésprogramot. Figyelem: ne csökkentsen túl sok kalóriát! A táplálékbevitel drasztikus csökkentése lelassíthatja az anyagcserét, és szabotálja az izomépítésre irányuló erőfeszítéseit, ami a maximális kalóriaégetéshez és tónushoz szükséges.
Az egészséges táplálkozás
Étrendjét gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsra/baromfira és alacsony zsírtartalmú naplótermékekre alapozza. Szánjon időt a reggelire, hogy jól kezdje a napot, és energikusnak érezze magát. Ügyeljen arra, hogy a napi étkezéseket 3-4 óránként tegye szét, hogy szabályozza az anyagcserét, és kordában tartsa a súlyát, és megakadályozza a túlevést. Győződjön meg arról, hogy a választott étkezési terv szerint tarthatja magát. Ne feledje, hogy csakúgy, mint a helyes gyakorlat kiválasztásakor, fontos, hogy szeressük az ételt.
A fogyni próbáló emberek többsége csak egy célra összpontosít: a fogyásra. Ehelyett összpontosítson az életmód javítására az étrend és a testmozgás megváltoztatása révén, ami hosszú távú fogyáshoz vezet.
További tippek a fogyáshoz
- Egyedül nem tudsz lefogyni: Miért működik a fitnesztámogató rendszer
- A 10 legjobb étrendi hiba, amit a nők követnek el
- Az egyetlen legjobb módja a fogyásnak
