Amikor arra kerül sor gyakorlat, sokunknak a legjobb szándéka van, de nehéz lehet időt találni arra, hogy elutazzon a tornaterem.
De az igazság az, hogy ennél többről van szó. Tudjuk a testmozgás az egészséges életmód fontos része és valamit prioritásként kell kezelnünk. De az Instagram Fitpo állandó emlékeztetőként, az érzés, hogy ismerlek kellene dolgozz, de nehezen találsz időt stressz forrása lehet.
A jó hír az, hogy nem kell edzőfelszerelést viselnie és izzadnia kell az edzőteremben, hogy gyakoroljon: egy új tanulmány, amelyet a British Journal of Sports Medicine megállapította, hogy az ún.véletlen fizikai aktivitás” - például élelmiszerbolt, háztakarítás vagy buszjárat - mindez jelentős hatással lehet az egészségére.
Íme néhány módja annak, hogy egy kis mozgásba bújjunk (ez egy mikroszkóp, mellesleg) a napjába, egyenesen szakértőktől.
Tegye a világot edzőtermévé
Csábító lehet - és valljuk be, kényelmes ürügy - azt gondolni, hogy csak az edzőteremben lehet igazi edzést végezni. Természetesen, ez nem igaz.
Az olyan egyszerű dolgok, mint a kutyasétáltatás, levelek gereblyézése, élelmiszer -táskák felemelése vagy a lift helyett a lépcső, mind gyakorlásnak számítanak, Bert Mandelbaum, M.D., sportorvosi szakember, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute orvosi ügyek társelnöke és szerző nak,-nek A győzelem belül: Győztes lelkének elfogása meséli a Thrive Global.
„Ha egyszerűen nincs ideje 30 percre, ossza fel napi két 15 perces sorozatra” - magyarázza.
Ne hagyja az egészet a hétvégére
Bár csábító halasztani a gyakorlást amíg két teljes szabadnapot nem kap egymás után, Mandelbaum szerint ez nem jó ötlet.
„Hallottál már olyan mondatot, hogy„ a következetesség kulcsfontosságú? ”Ez határozottan igaz a fizikai aktivitásra” - magyarázza. „Sokkal előnyösebb a tested számára, ha napi 30 percet gyakorolsz, mint a hétvégén összezsúfolni.”
Mandelbaum szerint a napi testmozgás egészségesebb a test számára, mint „hétvégi harcos” lenni. Az edzési idő rövidebb darabokra bontása nemcsak csökkenti a sérülések kockázatát azt is lehetővé teszi, hogy ténylegesen javítsa az edzettségi szintjét, ahogy minden nap egyre jobban felépíti teszi hozzá.
Az agyadnak is szüksége van edzésre
A testünk izmaihoz hasonlóan szellemi képességeink is ki vannak téve egyfajta „használd vagy veszítsd el” hatásnak, Vernon Williams, M.D., sportneurológus, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet Sportneurológiai és Fájdalomgyógyászati Központjának igazgatója elmondja Boldogulni. Kutatások kimutatták, hogy a leghatékonyabb agygyakorlatok megtörik a szokásos rutinját, és eléggé kihívást jelentenek az új utak kialakításához az agyban - teszi hozzá.
És Williams megjegyzi, hogy a fizikai gyakorlatok nagy előnyökkel járnak az agy számára. "A fizikai erőfeszítés segít az agynak éles maradni - javítja a reakcióidőt és a koncentrálóképességet" - magyarázza.
Tehát minden egyes mozdulat nem csak a test erős és éles maradását segíti elő - kettős feladatot lát el, és segíti az elmét (és ezáltal a munkahelyi produktivitást).
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan
