Kikapcsolás a közösségi média manapság olyan gyakori, mint a szénhidrátok eskütétele. A Facebook és az Instagram az új kenyér és tészta: erősen addiktív, és nem nagy hatással az egészségünkre nagy mennyiségben. Ezért gondoljuk sokan, hogy ha egyszerűen eltávolítjuk őket rutinunkból, à la „digitális méregtelenítés”, az életünk könnyebbé, könnyebbé és békésebbé válik.
Végül is nem voltunk boldogabbak, mielőtt elkezdtük ellenőrizni többféle hírfolyamunkat nap mint nap? Ha a közösségi médiáról azt mondták, hogy érzéseket vált ki féltékenység és társadalmi elszigeteltség, nincs értelme csak aláírni a jólétünk érdekében?
Talán nem. Ha arról van szó, hogy kézbe vesszük magunkat boldogság, Jessica Abo, szerzője Szűretlen: Hogyan lehet olyan boldog, mint amilyennek látszik a közösségi médiában, azt mondja a SheKnows -nak, hogy ha egyszerűen levágjuk magunkat a társadalomról és más emberekről, az nem gyógyítja meg azt, ami rossz.
Több: A közösségi média életmentő lehet a betegséggel, veszteséggel és depresszióval küzdő nők számára
„Valójában arról van szó, hogy ellenőrizni kell, mit csinálnak mások, és tudomásul vesszük, mi működik nekünk, és a saját sávunkban kell maradnunk” - mondja. „Nem hiszem, hogy a közösségi média itt az ellenség. Azt hiszem, könnyű játszani a hibás játékot, ahelyett, hogy közölné, amire szüksége van. Azt hiszem, az embereknek nehezebb átvészelniük a gyakorlatokat és azt a kérdést, hogy mi okozza a sajátomat boldogtalanság? ’Elfogadni, hogy boldogtalanok a saját életében, lehengerlő lehet néhány ember számára.”
Kulcsfontosságú az egyensúly
Mivel a közösségi média annyira elterjedt az életünkben, hogy alig tud menekülni a #fitspo bejegyzések, valamint az eljegyzésekről és terhességekről szóló hírek elől, a médiapszichológus Dr. Pamela Rutledge egyetért azzal, hogy: „[W] a rajzolás könnyebb, mint kitalálni egy olyan megoldást, ahol a közösségi média használata az Ön számára hasznos.”
Mindazonáltal megjegyzi, hogy amikor a szociális média számos kulcsfontosságú pszichológiai igényt kielégít és olyan sok gazdasági és társadalmi haszonnal jár, hogy valószínűtlen, hogy a legtöbb ember az elhagyás mellett dönt azt. „A közösségi média egy eszköz - erőteljes, de mégis eszköz” - mondja Rutledge. „Mint a legtöbb eszköz, ez sem eredendően jó, sem rossz. A hatás abban rejlik, hogy hogyan használod. ”
A legtöbb kapcsolathoz hasonlóan az egyensúly kulcsfontosságú ahhoz, hogy egészséges legyen a közösségi média. „Gondoljon minden olyan viselkedésre, ahol az emberek választanak: étrend, testmozgás, ostobaság, munka stb. Mindezek szándékot és elképzelést igényelnek arról, hogy milyennek szeretnénk életünket, érzelmeinket és kapcsolatainkat ” - mondja Rutledge. „A pozitív kapcsolat a közösségi médiával azt jelenti, hogy úgy közelítünk a technológiához, mint mi ezeket a dolgokat, és működésbe hozzuk. Figyelünk arra, hogy mit és miért teszünk. ”
Hozza létre saját személyes politikáját
Jodie Cook, a tulajdonos JC Social Media Marketing Agency, amely a vállalatokkal együttműködve fejleszti üzleti tevékenységét a közösségi média használatával, azt mondja, hogy elengedhetetlen, hogy személyes szabályokat vezessenek be a közösségi média használatakor.
„Nem hiszem, hogy a teljes digitális méregtelenítés a megoldás. Azt hiszem, a válasz az, hogy személyre szabott politikával rendelkezünk arról, hogy mit csinál a közösségi médiában, és mennyi időt tölt ott ” - mondja.
Például Cook azt a szabályt javasolja, hogy két órával lefekvés előtt zárja be az összes közösségi média platformot, vagy ne görgesse a közösségi médiát, miközben másokkal van. Egy másik lehetőség az lenne, ha eltávolítaná a közösségi média alkalmazásokat a mobiltelefonjáról, ami azt jelenti, hogy ha folytatni szeretné, akkor meg kell tennie a laptop megnyitásának és bejelentkezésének további lépéseit - teszi hozzá. Cook szerint így folytathatja és naprakész maradhat anélkül, hogy felemésztené.
Szünet egy percre
Amikor görgeted a közösségi médiát, és látsz egy bejegyzést, amely az „összehasonlítás és kétségbeesés” csapdájába vonz, Abo azt mondja, hogy először le kell ütni.
„Azt hiszem, ez egy nagyszerű lehetőség, hogy tükröt tarts az életedhez, és meglásd, mit látsz a saját életedről. Végezzen életvizsgálatot, és kérdezze meg magától: „Rendben, miért érzek így? Milyen gyakran érzek így? Ezt érzem minden alkalommal, amikor valaki eljegyzi? Vagy minden alkalommal, amikor valaki előléptetést kap? ” - jegyzi meg.
Más szóval, ezeket a bejegyzéseket jelzésként használhatjuk saját életünk megvizsgálására, hogy felismerjük a boldogtalanságunk okát. „Azt hiszem, amikor azonosítani tudjuk a pontjainkat, akkor megteheti a szükséges lépéseket a boldogság visszavételéhez” - mondja Abo.
Nem minden negatív
Abo rámutat arra is, hogy a közösségi média nem pusztán végzet; a közösségi médiának sok pozitív oldala van, amelyeket nem szabad elfelejteni. A régi barátokkal való újbóli kapcsolatteremtéstől a munkalehetőségeken át, egészen addig, amíg meg nem tudjuk határozni, hová menjünk nyaralni, a közösségi médiában rengeteg módon lehet értéket adni az életünknek.
"Azt hiszem, a közösségi média hihetetlen hely lehet" - mondja Abo. „Emlékszel valakinek a születésnapjára, csatlakozhatsz különböző csoportokhoz. Új anya vagyok, ezért egy csomó szülői csoporthoz tartozom. Láthatod egy barátod bejegyzését arról, hogy nehéz időszakon megy keresztül, és lehet, hogy nem is tudsz róla, ezért bejelentkezhetsz vele. Talán még ételt is készítenek nekik. A rendelkezésre álló technológia révén sokféle módon érezhetjük magunkat kapcsolatban egymással, és hihetetlenül összeköttetésben érezhetjük magunkat, ha a megfelelő módon használjuk a közösségi médiát. ”
Ez azt is jelenti, hogy a közösségi médiát nem lehet a boldogságod barométerévé tenni.
„A boldogság nem pite. Az, hogy valaki másnak van valamije, ami neked nincs, vagy valamit ünnepel, még nem jelenti azt, hogy elvesz tőled boldogságot ” - mondja Abo. „Hatalmad van arra, hogy saját boldogságodat teremtsd; csak hajlandónak kell lennie megtenni az első lépést, hogy utána járjon. ”
Több: A legjobb és legolcsóbb mentális egészségügyi alkalmazások
Tehát, ha legközelebb úgy dönt, hogy digitális méregtelenítést végez, vagy azért, mert valakinek a bejegyzése irritált, vagy mert túl sokszor mentél le a nyúllyukon, fontolja meg egy pillanatra, hogy bejelentkezzen önmagával helyette. Kérdezd meg magadtól, hogy tudod -e másként megközelíteni a közösségi médiát, beleértve azt, hogyan használod, és hogyan hagyod, hogy befolyásolja a lelki békédet.
Ezenkívül, ahogy Cook rámutat: „Ne légy az a személy, aki drámaian bejelenti, hogy csak azért hagyja el a Facebookot, hogy bárányosan visszatérjen később. Tanuld meg mértékkel fogyasztani. ”
