Ragaszkodom egy olyan alapvető edzési rutinhoz, mint egy vallás. Jó okom van hinni az alapvető erőben-nemcsak hogy képes vagyok újra futni, de már nincs lelkemlopó, gyötrelmes hátfájás. Akinek komoly hátfájdalmai voltak, valószínűleg tudja, miről beszélek. A fájdalom megőrjíthet, és semmilyen pozíció vagy tabletta nem veszi el. Ez az a fajta fájdalom, amely tönkreteheti az életedet, és majdnem tönkretette az enyémet, amíg fel nem fedeztem a lassú gyógyulás erejét gyakorlat.
Másfél év szenvedés után a töréspontomon voltam. A hátam szó szerint megölt. Nem tudtam ülni, ezért minden étkezésemet állva ettem, állva dolgoztam, és az egyik legfurcsább helyzetben vezettem. Futottam és súlyokat emeltem a fájdalomon keresztül egy ideig, de nem tudtam kényelmesen lefeküdni, és ezért nem tudtam aludni. Néha valami átmeneti enyhülést kínál - különösen a kiropraktika kiigazítása -, de a fájdalom bosszúból visszatér. Az MRI enyhe dudorokat mutatott az L4-L5 korongon, de semmi sem igazolta volna az általam tapasztalt hatalmas mértékű gyengítő fájdalmat.
Megdöbbentem és lesújtottam, amikor a futás feladása nemcsak nem segített, hanem úgy tűnt, hogy tovább súlyosbítja a hátfájásomat. A fájdalom uralkodó gondolattá vált, és még a legboldogabb pillanatokat is beárnyékolta. Minden lehetséges megoldást kipróbáltam, a masszázstól a szteroid injekciókon át a gyógynövény -kiegészítőkig. Végül rájöttem, hogy néhány órát aludhatok, ha négy párnát halmozok a lábam alá, de az ágynemű elrendezése éjszaka rémisztő és gyakran hatástalan volt.
Elvesztettem az eszemet a hátfájás miatt, és a stresszel való megküzdési mechanizmusom - a futás - lehetetlenné vált. Nem akartam meghalni, de nem bírtam tovább élni ekkora fájdalommal. Mindenkinek volt javaslata, de senki sem tudott megoldást találni. Kétségbeesésemet a szakmai frusztráció fokozta. Fizikoterápiával foglalkozom, és segítek a betegeknek megerősödni és egészségesebbé válni. Úgy tűnt, hogy mások fájdalmát meg tudom oldani, de a sajátomat nem.
Egy barátom, aki csípőfájdalommal küszködik, mesélt nekem egy speciális kiképző klinikáról, amely nem hagyományos megközelítést alkalmaz a gyógyításban. Mindig is híve voltam a testmozgás erejének, annak ellenére, hogy a hagyományos rehabilitáció eddig kudarcot vallott. Aggódva kértem időpontot, tudván, hogy az utolsó lehetőségem van.
Abban a percben, amikor találkoztam a srácokkal, akik velem dolgoznak, tudtam, hogy jó helyen vagyok.
Minden más volt, mint a fájdalom hagyományos megközelítése, és szinte alkalmi könnyedséggel a fizikoterapeuta azt mondta, hogy úgy gondolja, hogy minden problémám a jobb oldali motorvezérlés problémájából ered csípő. Más szóval, a fenékizmaim nem működtek megfelelően. A fenekem nem tette a dolgát. És amikor a fenék nem működik, a test többi része készen áll a katasztrófára. A medence instabillá válik, és az instabil medence nem tudja megfelelően megtámasztani a gerincet.
Ez olyan egyszerű, szinte vicces koncepció volt-minden nyomorúságom egy nem működő hátoldalnak volt köszönhető. Rögzítse a fenekét, rögzítse a hátát. Persze ennél többről is szó volt, de azonnal hozzáfogtunk ahhoz, hogy felébresszem a szunnyadó fenékizmaimat és megerősítsem a magomat, hogy segítsem stabilizálni a medencémet. Nehéz volt elhinni, hogy egy komoly sportolónak és futónak haszontalan feneke van, de tényleg ez volt a problémám lényege.
A srácok az ismétlésen keresztül edzettek, miután megismételtem az olyan gyakorlatokat, mint az egylábas hidak, a farizmok és az oldalsó deszkák. Folyamatosan korrigálták az alakomat, és a nyavalygásuknak nagy előnyei voltak. Amikor először felálltam a kezelőasztaltól, és rájöttem, hogy nem fáj a hátam, éreztem, hogy a lelkem hirtelen visszatér az életbe.
A rehabilitációm alapfogalmai könnyen felfoghatók. A mag több, mint puszta has, annak ellenére, hogy általánosan elterjedt az a vélemény, hogy a mag és a has szinonimái. A hasizmok határozottan gurulnak, de a hátat nyújtó és a csípőt mozgató izmok ugyanolyan fontosak. Ha a mag bármely része gyenge vagy kiegyensúlyozatlan, például a fenékizmaim, a medence rosszul állhat, és pusztítást okozhat a háton és a csípőn. Ha a hátfájással foglalkozik, erősen javaslom, hogy keressen fel egy szakembert, aki fel tudja mérni a medence stabilitását, és segít kiegyensúlyozni és erősíteni a magját.
Hosszú volt az út a rehabilitációig, és minden nap még mindig csata. Most tudok futni egy órát és emelni súlyokat. A legtöbb nappal és éjszaka jelentős fájdalmat tapasztalok. De vannak órák, és néha több óra egymás után, amikor egyáltalán nem fáj, és még mindig látom a javulást minden héten.
Nemcsak néhány másodpercnél hosszabb ideig ülhetek egyszerre, hanem valójában ülhetek étkezéseket a barátaimmal, és néhány percenként megállás nélkül elhajthatok a városból. Sokkal jobban alszom, és bár folyamatos küzdelem az éjszakai kényelem érdekében, a négy extra párnám kettőre csökken.
Naponta 20 perctől egy óráig mindenféle időt eltöltök az alapvető gyakorlatokkal, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy fáradt vagyok. Ami nekem működik, lehet, hogy teljesen más, mint valaki másé, de őszintén hiszem, hogy szinte bárkinek hasznára válik egy jó alap rutin.
Néha neheztelni kezdek az edzés iránti elkötelezettségem iránt - mintha tényleg inkább csak a kanapén ülnék és tévét néznék, ahelyett, hogy feküdnék a padló és a deszka - de mindig emlékeztetem magam arra, hogy milyen szerencsés vagyok, hogy a folyamatos fájdalom helyett rendszeres testmozgással tudom kezelni a krónikus fájdalmat gyógyszer. Én évek óta blogolok a jó egészséghez vezető utamról, és szenvedélyem, hogy megosszam a testmozgás előnyeit bárkivel, aki hajlandó kipróbálni.
