A gyerekek otthonról az iskolából, grillezés, jéghideg italok és fagylalt között nem ritka, hogy a nyár negatívan befolyásolja a derekát.
t 
Fotó: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t A gyerekek otthonról az iskolából, grillezés, jéghideg italok és fagylalt között nem ritka, hogy a nyár negatívan befolyásolja a derekát. Íme öt módszer a nyári súlygyarapodás megelőzésére.
t
Csomagolja be a harapnivalókat
t A túlzott kényeztetés elkerülésének egyik legjobb módja, ha egészséges ételekkel készül. Hetente egyszer készítsen elő harapnivalókat. Vágjon fel néhány gyümölcsöt, készítsen snack méretű zsákot mandulából, szeleteljen fel friss zöldségeket, és vásároljon egyedi méretű humuszt. Ha egészséges harapnivalókat készít és kéznél van, akkor kevésbé valószínű, hogy az áthajtó vagy fagyasztott joghurtboltba kerül. A délelőtti és délutáni snack segít szabályozni a vércukorszintet és az anyagcserét.
t
Tervezze meg étkezését
t Ha megtervezi az étkezését, akkor nagyobb valószínűséggel eszik megfelelő adagokat, és egészségesebb ételeket készít, mint amikor az utolsó pillanatban dönt. Ezek az utolsó pillanatban hozott döntések gyakran kényelmi ételekhez vagy vacsorához vezetnek, ahol gyakran figyelmen kívül hagyják a nátriumot, a kalóriákat és a megfelelő adagméreteket.
t
Korlátozza a hideg, édes finomságokat
t A rekkenő nyári napokon a fagylalt, a latyak és a fagyasztott margariták valóban eljuthatnak a helyszínre. Ezeknek az élvezeteknek a hűvössége azonnali megelégedést nyújthat, amire vágysz, de végül felpörgeted a vércukorszintedet, ami néhány órával később elkerülhetetlen összeomlást okoz. Ez a baleset a nap folyamán túlevéshez vezethet. Időnként jó egy fagylaltkúp vagy egy margarita, de rendszeresen válasszon egészségesebb alternatívákat, például fagyasztott, pürésített gyümölcsöt vagy házi turmixokat.
t
Ne hagyja ki az edzést
t A kánikula és a gyerekek iskolából hazaérkezése között könnyű kifogásokat találni az edzés kihagyására. Ha nincs gyermekfelügyelet, és nem tud elmenni az edzőterembe, találjon módot az otthoni edzésre. Hosszú sétákra viheti a gyerekeket, vagy futhat, miközben bicikliznek. Ha hiányzik a nyugalom, vásárolhat jóga DVD -t és gyakorolhat otthon. Erőedzéshez szabad súlyokat vagy ellenállási szalagokat vásárolhat, és otthon edzhet. (Tipp: Ha költségvetése van, sok szállítmánybolt valóban használt szabad súlyokat árul.) Ha rendelkezik költségvetését, fontolja meg személyi edző vagy jógaoktató felvételét, hogy privátban jöjjön otthonába ülések.
t
Világítsd meg a grillt
t Tudta, hogy egy étkezés, amely 6 uncia steakből, vajas, tejfölös sült burgonyából és a kalászos kukoricából áll, több mint 1000 kalóriát tartalmazhat? Válassza a karcsúbb húsdarabokat, mint a bőr nélküli csirkemell. Amikor elkészíti a tányért, töltse fel gyümölcsökkel és zöldségekkel, és adja hozzá a húst. Először ezeket az ételeket fogyassza, majd ha továbbra is a keményítőtartalmú ételeket szeretné, adja hozzá a tányérjához.
