Ha valamilyen intenzív fitnesztevékenységre edz - mondjuk a maraton vagy triatlon - fontolja meg jégfürdő -terápia hozzáadását az étrendhez, hogy segítse az izmok gyógyulását.
Kölcsönözzön a profi sportolók edzésprogramjaiból, és próbáljon ki egy jégfürdőt, amely segít felépülni egy intenzív edzés után. Miért akarod elmerülni a rendkívül hideg vízben? Amikor erőteljesen gyakorol, az izmok apró könnyeket kapnak rostjaikban, amit fájdalom formájában tapasztalnak. Amikor elmélyíti testét a jeges vízben, az alacsony hőmérséklet csökkenti a fájdalmat, a feszültséget és a gyulladást, segít megakadályozza az izmok szöveteinek lebomlását, és arra ösztönzi a sejtjeit, hogy kezdjék el gyógyítani ezeket az apró könnyeket izom.
Ha van egy hidroterápiás medencéje vagy egy skandináv típusú gyógyfürdő (például a Body Blitz Torontóban), akkor használja a hidegvizes medencéket. De otthon is könnyen és biztonságosan vehet jeges fürdőt. Itt van, hogyan.
Szükséged lesz (ahogy sejtheted!) Sok jégre
Készítsen sok jégkockát a fagyasztójában, és vásároljon jégcsomagokat vagy zsákokat jégből az élelmiszer- vagy kisboltban.
Töltse fel a fürdőkádat hideg vízzel
Ha a lábizmait szeretné elmeríteni a jégfürdőben, töltse fel a kádat annyi hideg vízzel, hogy teljesen lefedje a lábát, amikor leül. Töltse fel jobban a kádat, ha a karját is el kell merítenie.
Adjon jeget a fürdőkádhoz
Adjon hozzá annyi jeget, hogy a fürdővíz hőmérséklete elérje a 12–15 Celsius fokot. Az ennél hidegebb öntözés veszélyes lehet, ha belemerül a testébe (és elájulhat), ezért a legjobb, ha hőmérőt használ, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jégfürdő terápia hatékony lesz, de biztonságos.
Lassan engedje be a kádba
Először sokkoló lesz, de minél többet gyakorol jégfürdő terápiát, annál könnyebb lesz. Amikor először kezd jégfürdőt venni, maradjon csak néhány percig a vízben. Maradjon tovább minden alkalommal, és dolgozzon akár 10 percig is. Ne próbálkozzon ennél tovább, mivel a túl hosszú hideg vízben való tartózkodás valóban károsíthatja az izmokat. Annak érdekében, hogy hozzászokjon a hideg vízhez, fontolja meg, hogy hozzon egy csésze teát, hogy kortyoljon egyet, miközben elmerül a fürdőben.
Kövesse jégfürdőjét normál hőmérsékletű zuhanyzóval
Az izommerevség csökkentése érdekében kövesse egy jégfürdőt körülbelül egy órával később, zuhanyozva a szokásos meleg hőmérsékleten.
További fitness tippek
3 tipp a célverseny futásához
5 kötelező tavaszi futócikk
Mezítláb futás: Próbáld ki?
