Gyakorlat
Mellrák sebész és szakértő szerint Beth DuPree, MD, FACS, tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás (heti három vagy több óra) segíthet csökkenteni az emlőrák kockázatát.
Fenntartani az egészséges súlyt
A DuPree rámutat arra, hogy az egészséges testsúly fenntartása (24 test alatti testtömeg -index elérése) segíthet a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. "Az elhízott nőknek 60% -kal nagyobb az esélye a mellrák kialakulására" - mondta.
Szerezzen megfelelő mennyiségű D -vitamint
Kapott D-vitamin? Bár a D -vitamin szerepét a rák kezelésében még tanulmányozzák, az ACS webhelye szerint egyes tanulmányok arra utalnak, hogy bizonyos típusú rák kialakulásának kockázata alacsonyabb azoknál az embereknél, akiknél magasabb a D -vitamin szint test. A napfénytől védett D-vitamin javításhoz válasszon természetes táplálékforrásokat, például zsíros halat és tojássárgáját.
Egyél egészséges étrendet
Az ACS szerint étrendünk bizonyos típusú rákhoz kapcsolódik. Felkutatni rákellenes ételek és tegyen meg mindent, hogy kövesse ezeket az egyszerű étkezési szabályokat a rák kockázatának csökkentése érdekében:
- Egyél legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget naponta.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított gabonafélék és cukrok helyett.
- Korlátozza a vörös húsok, például marhahús, sertéshús és bárányhús mennyiségét.
- Korlátozza a feldolgozott húsokat, például szalonnát, csemegehúst és virslit.
Vegyen mammográfiát
"A mammográfia nem fogja megakadályozni az emlőrákot, de megelőzheti a mellrák okozta halált, ha lehetővé teszi a korai diagnózist és kezelést" - mondta DuPree. "Végezzen alap mammográfiát 35 éves korában, és éves mammográfiát 40 éves kor után."
Mennyire ismeri a rák kockázatát?
Töltse ki kvízünket, hogy megtudja.
További információ a rákról és támogatás
- A rák korai felismerésének fontossága: Carrol Greene története
- Tények a bőrrákról
- A rák elleni küzdelem egészséges táplálkozással
