Tudta, hogy a háta egészsége az általános egészségi állapot jele lehet? Dr. Todd Sinett, a szerző Az igazság a hátfájásról, úgy gondolja. A fogyást, az étkezési szokások javítását, a rendszeres testmozgást és a stressz csökkentését írja elő a krónikusan fájó hátsó - és ezáltal a lélek és a test egészségének - javítására. A hátfájás gyakori állapot, az amerikaiak 85 százalékát érinti. Ha Ön ennek a százaléknak a része, az alábbi információk segíthetnek megszüntetni a hátfájást, valamint azokat a rossz szokásokat, amelyek akadályozzák az egészséges életmóddal kapcsolatos céljait.
A fogyás, az étkezési és testmozgási szokások megváltoztatása, valamint a stressz csökkentése nem tűnhet általános előírásnak azoknak a krónikus fájdalmaknak a kezelésére, amelyek fájnak a hátának, de Sinett, a Midtown kiropraktika Egészség és Wellness a New York -i gyakorlat sikeresnek bizonyult a hátfájás megszüntetésében azáltal, hogy teljes körű intézkedésekkel közelítette meg. Sinett azt mondja: „Az igazság az, hogy a hátfájásnak szinte mindig többtényezős oka van, és ha nem foglalkozunk a rejtvény minden részével, az inkább a hátfájást kezeljük, mint kezeljük.”
A hátfájás okai
A hátfájás három fő oka a strukturális (sérülések vagy egyensúlyhiányok, amelyek az ízületeket és az izmokat érintik), a táplálkozási (rossz táplálkozás szokások és hormonális egyensúlyhiány) és érzelmi (negatív vagy elfojtott érzelmek). Sinett elmagyarázza: „Ez a dinamikus hármas állandó fényáram. Ha az egyik oldal kiesik az egyensúlyból, a másik oldal is érintett lesz. ” Hozzáteszi: „A hátfájás kezelésében mindig gondoskodom ezek mindegyikéről Terry L., egy reklámcég ügyvezető igazgatója lehetővé tette, hogy az asztali munkája akadályozza az ellátást önmaga. Ennek eredményeként az elmúlt egy évben hízott, ritkán gyakorol, a hét legtöbb napján stresszesnek érzi magát, és krónikus fájdalmai alakultak ki a hát alsó részén. „Hátfájással ébredek fel, hátfájással élem a napomat, és éjszaka hátfájással fekszem az ágyban” - mondja. Terry rendszeres masszázskezeléseket kap, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat szed, és igyekszik is jóga nyújtja a munkahelyen - de ezek csak átmeneti javítások. Ez egy példa a hátfájást okozó és súlyosbító multifaktoriális gyökérre. A túlsúlyos embereknek több hátfájásuk van a gerincükre nehezedő nyomás miatt, ami szerkezeti probléma. De még akkor is, ha egyszerűen jobban evett, növelte a testmozgást és lefogyott, némi hátfájást tapasztalhat. Sinett ajánlásai alapján foglalkoznia kell a krónikus stressz szintjével is. A krónikus stressz magasabb kortizolszintet (stresszhormont) eredményez, ami gyulladáshoz vezet, és súlyosbíthatja a hátsó szöveteket. Ezen túlmenően, amikor Terry stresszes, hajlamos a cukros, alacsony tápértékű ételekhez, valamint a magas cukortartalmú, magas kalóriatartalmú ínyenc kávékhoz. Ez mellőzi egészséges táplálkozási szándékait, és növeli a súlygyarapodás kockázatát. Ez egy ördögi kör, amely állandósítja fájó hátát, és meghiúsítja az egészséges életmód iránti vágyát. Terry nincs egyedül. Hasonló helyzet tapasztalható a dohányosoknál is. Sinett elmagyarázza: „A cigarettázás valójában szerkezeti problémát okoz a háton belül a gerinclemezek kiszáradásával. komoly fájdalommal. " Hozzáteszi: „Sok dohányos azonban kevésbé egészséges életmódot folytat, többek között több koffeint iszik és gyakorol Kevésbé." Ha megszegik rossz szokásaikat, akkor nemcsak kevesebb hátfájást tapasztalnak, hanem összességükben is javítani fognak Egészség.
A hátfájás kezelése
Sinett szerint a többtényezős megközelítésnek az az előnye, hogy általában dolgozhat egyet a hátfájás aspektusát a hármas másik részének gondozásával - és több probléma megoldásával egyszer. Ezt a megközelítést a kiváltó ok kezelésének, nem pedig a tünetnek nevezik „hátsó ajtó megközelítésnek”. Más szóval, nem mindig azt kell orvosolni, ami fáj. Ha valaki érzelmi okok miatt szenved hátfájástól, a hátsó ajtó megközelítése az érzelmi stressz kezelése a hátfájás enyhítésére, anélkül, hogy valaha hozzáérne a hátához. Például a testmozgás és a nyújtás bizonyítottan stresszoldó. Tehát annak ellenére, hogy a testmozgás nem tűnik a legjobb gyógymódnak a hátfájásra, ebben az esetben ez csak megteszi. Az eredmények ezután ciklikusak - ahogy csökkenti a stresszt, csökken a hátfájás, javul a hangulat, és kevésbé valószínű, hogy cukros ételeket vagy túl sok koffeint fogyaszt. Ugyanezen megjegyzés, aki nagy nehézségekkel küzd az étrend megváltoztatásában, az jobban járhat, ha először a szerkezetre és a stressz csökkentésére összpontosít. Ha javítják a hátsó egészségi állapotukat és csökkentik stresszszintjüket, csökken a cukros ételek iránti vágyuk, mert a szervezet jobb egyensúlyban van. Ismét a hátsó ajtó megközelítésének hatása - a hátfájás egyik aspektusának befolyásolásával megoldhatja a másik kettőt.
Stratégiák a hátfájás csökkentésére
1. Tartsa kordában a stressz szintjét. Ez azt jelenti, hogy hatékonyan zsonglőrködik a munkával, a családdal és a személyes szükségletekkel. Sinett azt mondja: „Idővel megtanultam, hogy ez az egyik olyan terület, amelyet a legtöbb ember a legjobban elhanyagol. Az egyik legegészségesebb dolog a megfelelő módszerek megtalálása a stressz kezelésére (ami mindenkinek más lehet) teszed magadért. ” Továbbá, ha nem vigyáz magára, az életének más területei végső soron szenvednek, is.2. Fenntartja az étrend egyensúlyát és csökkenti az adagok teljes méretét. Fogyasszon változatos, egészséges ételeket, kerülje a legtöbb feldolgozott ételt, és amikor csak lehet, válasszon biot. Sinett megosztja: „Határozottan még mindig élvezem az alkalmi tál fagylaltot, desszertet vagy krumpli chipset, de mindig a mértékletességre törekszem. Azt fogja tapasztalni, hogy a test egészséges ételekkel való feltöltése kevés teret hagy a nem 
olyan egészséges dolgok! ” A túlevés, különösen az egészségtelen ételek, a vércukorszint ingadozását, emésztési irritációt és túlterhelést okoz. Az instabil vércukor szabálytalan hangulatot okozhat, ami stresszhez és gyulladáshoz vezet a szervezetben. Az emésztési irritáció és gyulladás gyomorpanaszokat, izomgörcsöket, test- és hátfájást okoz. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend gyulladáscsökkentő hatással lehet a szervezetre.3. Ügyeljen a szerkezetére. Kezelje hetente egyszer egy csontkovácsot, havi rendszerességgel végezzen masszázst, és nyújtson és gyakoroljon rendszeresen. Menjen el napi sétára és gyakoroljon jógát - mindkettő javíthatja az erőnlétét és a hát erősségét. Ezenkívül specifikus maggyakorlatok segít megvédeni a hátát a megterheléstől és sérülésektől. Fontolja meg, hogy iratkozzon fel személyi edzővel vagy oktatóval, hogy megtudja, hogyan A pilates javíthatja az általános egészséget.Sinett azt mondja: „Ezzel szeretném hagyni: ha hátfájása van, ölelje át a fájdalmat, és találja ki, mit mond a teste. Lehet, hogy nem tetszik az üzenet, de biztos lehet benne, hogy ha az érzelmi, kémiai és fizikai vonatkozásain dolgozik egészség, több lesz, mint a hátad, ami jobban érzi magát! ”A hátfájással kapcsolatos további információkért iratkozzon fel Dr. Sinett folyóiratára hírlevél Egyensúly a testben vagy nézd meg a könyvét Az igazság a hátfájásról.
